Кіноа, ячмінь, бобові, овес та попкорн є важливими джерелами клітковини та гідратів, які, крім надання переваг, сприяють ефекту ситості, співпрацюючи в процесі схуднення. Чому важливо тримати їх у раціоні
Вуглеводи необхідні для збалансованої та корисної дієти для здоров’я, яка становить від 35 до 45% (iStock)
Їжа, багата вуглеводами з низьким вмістом глікемії, має різні переваги для організму і може стати союзником, коли мова йде про схуднення. Окрім того, що вони є важливим джерелом енергії, вони містять багато клітковини і викликають відчуття ситості.
Незважаючи на свою погану репутацію, вони необхідні для збалансованого та корисного для здоров’я раціону, який складається з 35-45% вуглеводів. У свою чергу, його споживання пов’язане з більшою розумовою спритністю, позитивним впливом на пам’ять, час реакції, увагу та рахування, а також зменшення відчуття втоми. Таким чином, дієтолог Моніка Кац запропонувала включити 6 продуктів:
Ячмінь: об’єднує групу злаків та зернових культур, і його головна перевага полягає у підвищенні рівня гормонів, пов’язаних із насиченням. Шведське дослідження показало, що кип’ятіння активізує обмін речовин і усуває почуття голоду.
Овес: він має високий вміст розчинної клітковини. Таким чином, він повільно розчиняється, продовжуючи свій вплив на організм. У свою чергу, покращує рівень холестерину, глюкози в крові та запори.
"Дієта, що включає різноманітні каші, забезпечує користь для організму, особливо під час фізичних навантажень, оскільки сприяє формуванню та зростанню м'язів та кісток, допомагаючи зменшити почуття голоду", - пояснила випускниця відділу харчування Вівіана Дезанцо. (MN 1,275).
Якщо ви давно тренуєтесь і хочете бачити результати швидше, ви можете запитати себе:
Багато людей мають традиційне уявлення про аптеку: ліки, лікувальні креми, а в деяких ...
Сьогодні у світі краси велике значення надається ...
Кіноа: вважається "суперпродуктом", вона виділяється високим вмістом клітковини та мінералів, таких як магній, кальцій, фосфор, залізо та цинк. Він також пропонує вітаміни групи В і Е. Його можна їсти як кашу і містить близько 16 грамів білка на 100 грам.
Попкорн - чудовий союзник в дієті, корисна закуска
Попкорн: вважається здоровою закускою, він низькокалорійний і забезпечує відчуття ситості. Концентрація антиоксидантів у крові може перевищувати концентрацію фруктів та овочів, а її «шкіра» має високу концентрацію клітковини.
Найкраще готувати його вдома без олії або масла з кукурудзою в каструлі з кришкою: поживна і корисна альтернатива, яка справді використовує свої харчові достоїнства.
Крупи необхідні для збалансованого харчування
Бобові: сочевиця, горох, квасоля, нут та соя. Їх їдять сухими та вареними, але важливо поважати порції. Дослідження університету Торонто в Канаді, опубліковане в журналі Canadian Medical Association Journal, визначило необхідність збільшення споживання цих продуктів, які є ідеальними союзниками при спробі схуднути. Також в отриманні інших пільг.
Фрукти: ще одне важливе джерело вуглеводів, особливо інжир та банани. Великі союзники перед фізичними навантаженнями.