Вуглеводи зберігаються в м’язах і в печінці у вигляді глікогену. Щоб оптимально завантажити ці баки, рекомендується дієта з акцентом на вуглеводи, особливо за один-два дні до змагань. Також під час фізичних вправ продукти, багаті вуглеводами, сприяють підвищенню продуктивності та запобігають передчасній втомі. Батончики HIGH ENERGY Multipower та НАПІЙ ISO дуже сумісні та забезпечують, завдяки правильній суміші вуглеводів, швидку та тривалу енергію. Фазу безпосередньо після тренування слід використовувати для заряджання запасів енергії та відновлення мікророзривів у м’язовій тканині, що утворюються під час зусиль. Для цього підходять продукти з поєднанням вуглеводів та білків, такі як ПОВТОРНИЙ НАПІЙ.
Вуглеводи для нарощування м’язової маси
Також для нарощування м’язів вуглеводи відіграють важливу роль. Тільки завдяки збільшеному та регулярному надходженню поживних речовин та калорій можна нарощувати м’язи. Продукти, багаті вуглеводами, пропонують ефективну можливість забезпечити необхідний надлишок калорій приблизно 500 на день. Вуглеводи забезпечують енергію, необхідну для того, щоб мати змогу інтенсивно тренуватися з силою і тривалий час - основною вимогою для нарощування м’язів. Після тренування важливо забезпечити організм необхідними поживними речовинами, щоб мікротравми м'язової тканини, які були зроблені під час тренування, могли бути відновлені і таким чином домогтися росту м'язів. Поєднання вуглеводів і білків, наприклад, Multipower MASSGAINER, забезпечує ефективне надходження м’язів поживних речовин. Крім того, порожні запаси енергії в м’язах перезаряджаються, що сприяє загальному відновленню.
Вуглеводи під час регулювання ваги
Різні дослідження показали, що низькоенергетична дієта з високоякісним білком у поєднанні з тренуванням на машині може призвести до значної втрати ваги та позитивних змін у структурі тіла. Інше дослідження також підтримує довгостроковий успіх у підтримці маси тіла, коли глікемічний індекс (ГІ) також трохи знижений. Продукти з низьким вмістом ГІ включають яйця, рибу, м’ясо, овочі, салат, деякі фрукти та горіхи. Високим ГІ є, наприклад, картопля, макарони, солодощі та деякі соки. Безумовно, важливо збільшити споживання білка, щоб харчуватися здоровіше. Тут ідеально підходять білкові добавки, такі як коктейлі, оскільки вони низькокалорійні і в той же час майже не містять жиру.
Щоб насолоджуватися успіхом у довгостроковій перспективі, вам слід почати займатися спортом або, принаймні, спробувати більш активний спосіб життя.
Актуальність підвищеної активності також підкреслює зменшення м’язової маси та м’язової сили, коли ми дотримуємось дуже неактивного способу життя після 30 років. Фізична активність і збалансоване харчування можуть уповільнити цей процес або навіть повернути його назад. Тоді розвиток залежить від вас самих.
Оптимальне збереження м’язової маси до глибокої старості, хоча це іноді пов’язано з великими зусиллями, допомагає покращити якість життя, привабливість та працездатність.