Ергогенні допоміжні засоби, пам’ятайте, що вони не є допінговими, їх все частіше вивчають для досягнення максимально високих спортивних показників. Отже, ми можемо сказати, що вони повністю законні і широко використовуються елітними спортсменами дуже ретельно.

Деякі ергогенні допоміжні засоби, добре відомі як любителям спорту, так і людям, які насолоджуються сидячим життям, - це вуглеводи або вітаміни. Вуглеводи - один з найважливіших моментів для елітних спортсменів та людей, які дуже люблять спорт.

Але ми повинні бути обережними з кількістю вуглеводів, які ми приймаємо, оскільки надлишок може спричинити збільшення ваги та може призвести до нижчих показників, на відміну від того, чого ми хочемо досягти.


вуглеводна

Вуглеводи є основним джерелом енергії для спортсменів (близько 60-65%), вони також відомі як вуглеводи або вуглеводи. Існує два основних типи вуглеводів:
-Складні вуглеводи. Це ті, яким потрібен час для перетравлення, як бобові або цільні зерна. Організм відповідає за розщеплення складних молекул на прості, які згодом використовуються як енергія.
-Прості вуглеводи. Вони швидко засвоюються, тому дуже швидко відбувається підвищення рівня цукру в крові. Щоб протидіяти цьому, організм створює речовину, яка називається інсулін. Прикладом простого гідрату може бути варення, цукор або мед.

Вуглеводи у спорті слід приймати в потрібний час і не перестараючись. Ми проаналізуємо споживання вуглеводів перед фізичними вправами, під час та після занять спортом. Слід мати на увазі, що якщо фізична підготовка або змагання не дуже тривалі, споживання вуглеводів під час тренування не повинно існувати.

Як приймати вуглеводи перед заняттями спортом?
Вуглеводи потрібно приймати за 3 або 4 дні до змагань. Кількість, яку слід вживати, залежить від кожної людини, але рекомендується приблизно 10 грамів на кілограм ваги, тобто якщо ми важимо 70 кілограмів, ми повинні споживати близько 700 грамів вуглеводів. Якщо ми проаналізуємо останній прийом їжі перед змаганнями, він повинен пройти за 3-4 години, і він буде складатися з простих вуглеводів.

Як приймати вуглеводи під час змагань?
Вони продають незліченну кількість продуктів, які допомагають поповнити вуглеводи під час занять спортом, як напої, так і енергетичні батончики.

Як приймати вуглеводи після змагань?
Якщо ми проковтнемо адекватну дозу вуглеводів, ми сприятимемо швидкому одужанню. Це дуже важливо для елітних спортсменів, яким доводиться змагатися майже щодня, як на велосипеді чи тенісі. Вуглеводи слід приймати якомога швидше після занять спортом, бажано ті, що швидко всмоктуються, щоб швидко збільшити глікоген.