Існує вуглеводна дієта для потужної шістьох упаковок, і це все.

Ви уявляєте, що їсте всю картоплю та хліб, який хочете, і все ще ліпите прес до рівня моделі обкладинки. Без сумніву, мрія багатьох, і ви можете досягти її за допомогою вуглеводної дієти.

вуглеводна

Як відомо, вуглеводи найменш присутні в раціоні спортсменів, але існує метод, завдяки якому ви можете насолоджуватися смаком вуглеводів без почуття провини.

Просто дотримуйтесь цих простих правил.

1. Спаліть на 23% більше їжі вдома

Заспокойте пристрасть до вуглеводів, приймаючи їжу квасоля на тості, Стиль чоловічого здоров’я. Відкрийте банку квасолі, змішайте її з подрібненими помідорами та соусом Табаско, і це дасть вашому тілу 30 г «стійкого крохмалю» або AR. Цей вуглевод не засвоюється в тонкому кишечнику, тому він змушує вас почуватись ситішими, зазначає вчений з питань харчування Гері Фрост.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition & Metabolism, показало, що AR допомагає спалити на 23 відсотки більше жиру. Ви також можете знайти його в бананах, вівсянці та холодних макаронах.

2. Більше вуглеводів для прискорення обміну речовин

Побалувати себе запеченою картоплею - це як вечеря засудженого, вишукано!

Терміни - це все. Їжа з високим вмістом крохмалю вночі збільшує вироблення серотоніну, і ви краще спите ", - говорить дієтолог Кім Пірсон.

Дослідження Американський журнал харчування гарантує, що їжа прискорює ваш метаболізм на 20 відсотків. Вживайте вуглеводи за 30 хвилин до тренажерного залу, наприклад, картоплю, яка сприяє цьому вітамін С Y електроліти, і калій, необхідний для заповнення запасів глікогену у м’язах, пояснює Пірсон.

3. Вгамувати тягу

Відмінна ідея - охолодити картоплю перед тим, як її з’їсти, оскільки це підвищує рівень АР та знижує ваш глікемічний індекс (IG).

"Вживання їжі з низьким вмістом ГІ зменшує коливання енергії та зменшує накопичення жиру", - каже тренер Ліз Фулфорд.

Для подальшого зменшення ГІ картоплі, яку ви будете їсти, прикрасити вінегретом, вони будуть смачними.

Змішайте чотири столові ложки оливкової олії, одну з бальзамічного оцту і одну з діжонської гірчиці. Шведські дослідники виявили, що заморожена картопля, прикрашена оцтом нижчі стрибки цукру в крові, і тягу краще контролювати.

4. Ущелина на білому рису без провини

Пухнастий рис - ще один порок, яким можна насолодитися, вносячи корективи. Дослідження, опубліковане в Nutrition, показало, що змішування білого рису з квасолею по-кубинськи, нижчий стрибок інсуліну що рис може спричинити вас, це запобігає накопиченню жиру в організмі.

Червоні, чорні та квасолі мають найбільший ефект зменшення ринку.

А якщо ви опинилися в індійському ресторані, перед вами тарілка тікка-масала, накажіть довгозерні басати. Він має ГІ 57, майже такий же, як вибір страви з коричневого рису.

5. Зріжте калорії хлібом

Білий хліб - злий цар вуглеводів, що швидко діють. Деякі мають до 100 ГІ; Однак є спосіб з’їсти гамбургер без провини.

Лляне насіння та соєвий хліб мають менше 55 ГІ, тоді як дві скибочки лляного хліба забезпечать вам майже половину рекомендованого щоденного споживання клітковини.

Це також змінює вершкового масла на авокадо, дослідження показало, що люди, які вживають достатню кількість мононенасичених жирів, таких як овочі, частіше залишаються у своїй вазі довше після схуднення.

Ви готові до вуглеводна дієта для шокуючого живота.