задовольнить

Покладайтесь на їжу, багату на складні вуглеводи, вітаміни, мінерали та амінокислоти.

Вони нагодують вас, дадуть енергії, а якщо ви оберете правильні, то худнете із посмішкою.

Ви частіше тягнетеся до шоколаду в холодні дні і починаєте меланхолію з задушення? Не дивуйтеся, що джинси, які ви одягаєте влітку, починають обтягуватися. Вам не вистачає сонця, яке підтримує вироблення в організмі гормону щастя, тому ви намагаєтесь поповнити його недолік солодощами.

Ви також можете зробити це більш розумно і не загортаючись в жир. Покладайтесь на їжу, багату на складні вуглеводи, вітаміни, мінерали та амінокислоти. Щодня ви втрачаєте близько півкілограма дієти. Надихайтеся нашими порадами щодо вашого меню.

А як щодо тарілки?

  • Складні вуглеводи - ви знайдете їх у крупах, хлібі з непросіяного борошна та хлібі, картоплі, рису, макаронах з непросіяного борошна та фруктах.
  • Амінокислота триптофан - сприяє виробництву серотоніну, включаючи рибу, нежирне м’ясо, птицю, молоко та молочні продукти.
  • Жироїди у вигляді вітамінів С і В - ви доставляєте їх своєму організму у вигляді свіжих фруктів, овочів, ферментованої та свіжої капусти, цільнозернових та кисломолочних продуктів.
  • Кальцій, магній і залізо - доповнюйте їх свіжою зеленню, молочними продуктами, листовими овочами, горіхами, бобовими та морепродуктами.

Тільки одна кава

Ви відчуваєте, що вам більше не потрібно стільки рідини, як влітку? Помилка - три літри несолодких мінералів, чиста вода, чай і розбавлені фруктові соки необхідні під час дієти, вони допоможуть вам схуднути. Один раз на день можна також каву підсолодити чайною ложкою коричневого цукру або меду, а також пом’якшити її невеликою кількістю нежирного молока. Але забудьте про крем.