Обов’язкове читання (і не тільки) для спортсменів на витривалість!

Ви знаєте, якщо спортсмен більше не отримує енергію з вуглеводів, ми десь у минулому знаходимось не там, де є результати. Не дивно, що вуглеводи (глікоген печінки та м’язів та цукор крові) повинні бути доступні у якомога більшій кількості, якщо ми хочемо забезпечити стабільну роботу. Зі рівнем фізичної форми здатність зберігати вуглеводи змінюватиметься, однак ця область може бути більш модифікована за допомогою їжі та харчових добавок.

У змагальних видах спорту - коли в даний момент, якщо це можливо, слід досягти максимальної форми - поширена звичка вуглеводного наповнення. Однак ми вважаємо, що хобі-спортсменам також рекомендується трохи почути про цей метод, принаймні на базовому рівні. Тож приходьте зараз до всіх: вуглеводний заряд!

споживання вуглеводів

Я хотів би додати передмову до вуглеводного заряду, оскільки, оскільки глікоген має досить значну здатність зв’язувати воду, давайте будемо готові Збільшення споживання вуглеводів, безумовно, може спричинити збільшення ваги на 1-2 кг.

Основний вуглеводний заряд виглядає так: перед початком змагань ми починаємо зменшувати кількість тренувань, ми добре піднімаємо частку вуглеводів у раціоні приблизно до 70%. Якщо вам цікаво, чому, читайте далі ...

Вся історія заснована на тому, як наше тіло використовує запаси вуглеводів під великими фізичними навантаженнями. Якщо це навмисно подолано, підтримуючи постійно низькі запаси за рахунок зменшення споживання вуглеводів у їжі, відбудеться цікаве явище. Тіло робить так само, як і з будь-якою іншою поживною речовиною, якщо ви не отримуєте її протягом тривалого періоду часу: як тільки ви її отримуєте, воно починає зберігати її марно! Зокрема, це збільшує вироблення глікогену і утримує кількість вуглеводів, що перевищує норму. Це явище теж своєрідне суперкомпенсація розглядається.

Для тих, хто не має тижнів для цього способу заповнення, вони все зрозуміли "швидка версіяЗа день до гонки, в кінці тренування, спортсмена піддають надзвичайно жорстокому, але дуже короткому навантаженню: приблизно протягом 2 хвилин при максимальній здатності поглинання кисню (VO2Max) або далі, спортсмена переслідують майже до непритомності - так що останні 20 Насправді отримують надмаксимальне навантаження за -30 секунд.

Потім, зібравши напівпритомнену фольгу з підлоги, його спіймали на 10-12 грамовій вуглеводній дієті на кілограм ваги протягом одного дня протягом наступних 36 годин до перегонів, не маючи можливості робити важчі фізичні діяльність, ніж підняття аркуша паперу. Слід додати, що цей метод "в останню хвилину" далеко не ефективний, як і за 10-14 днів до перегонів, вони вже модерують обсяг тренувань і починають заряд CH.

КОМАНДА Gil/FitBuilder