Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 07/11/2019

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Що робити, щоб не відмовлятися від дієти через кілька тижнів? - 10.01.2021
  • Легкі безалкогольні напої: стережіться їх - 10.10.2021
  • Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021

свій
Клітковина необхідна для нормального функціонування організму. Як можна вводити більше клітковини у свій щоденний раціон?.

щоденна потреба в клітковині становить 10-15 грамів на день, які не так просто придбати щоденним раціоном.

Клітковина є дуже важливою органічною сполукою, оскільки, крім ситості, сприяє посиленню перистальтики та зменшенню засвоєння жиру на рівні кишечника оскільки він затримує їх у вигляді желатину, який робить їх нездатними засвоюватися. Так само регулює всмоктування цукрів. Тому це дуже допомагає, коли мова йде про схуднення.

Як ми можемо отримувати більше клітковини в раціоні?

Пивні дріжджі: якщо ви додасте трохи до різних препаратів, ви майже помітите це під час їжі. Він дуже багатий білками та антиоксидантами. Він також забезпечує багато нерозчинної клітковини, яка буде дуже корисною. Ви можете придбати його у травників, і він також є в різних смаках.

Пшеничний зародок: Це серце пшениці, яке зазвичай видаляється під час переробки зерна для отримання білого хліба. Є де зосереджена більша частина його вітамінів, білків та мінералів.Ви можете додавати його до своїх кондитерських виробів або до йогуртів, соків, смузі чи супів .... Помалу ви знайдете найсмачніші поєднання.

Вівсяні висівки: Як і зародки пшениці, ця частина видаляється з вівса при переробці зерна. Він дуже багатий вітамінами та мінералами. Це дуже допомагає досягти більшої ситості, оскільки при контакті зі шлунковим соком він значно збільшується в обсязі і змушує шлунок більше наповнюватися. Це також дуже корисно для очищення кишечника. Ви можете додавати його в йогурти, соки, супи ...

Плоди з шкіркою: у шкірці плодів це де існує більше поживних речовин. Крім того, нерозчинна клітковина, яка в ньому є, допоможе вам почуватись ситішими та змітати всі кишкові відходи та токсичні речовини, які можуть завдати шкоди вашому організму.

Насіння: ви можете включити насіння чіа, соняшник, кунжут... тощо Частина, яка не подрібнена у вигляді борошна, не засвоюється і викидається як є, а подрібнені забезпечують багато ефірних масел і жиророзчинних вітамінів необхідні речі, такі як вітаміни А та Е.

Включаючи ці інгредієнти у свій раціон, ви побачите збільшення користі, яку волокна надають вашому організму.