В даний час в усьому світі вживаються заходи щодо запобігання поширенню нового коронавірусу. Однією з найбільших проблем є прийняття нового способу життя у зв'язку з проведенням більше часу вдома. Сидяча поведінка та низький рівень фізичної активності мають довгострокові негативні наслідки для здоров'я, самопочуття та якості життя людей. Тому навіть під час перебування вдома не слід забувати про фізичну активність, яка зміцнює імунітет і допомагає протистояти інфекційним захворюванням.
Всесвітня організація охорони здоров’я видала з цього приводу рекомендації щодо збереження фізичної активності під час карантину
Попередження: ці рекомендації призначені для людей на карантині без будь-яких симптомів та діагнозу гострого респіраторного захворювання. Вони не повинні замінювати медичні поради у разі захворювання.
Рекомендованої кількості фізичних навантажень можна досягти навіть вдома, без спеціального обладнання та з обмеженим простором. Як ми можемо залишатися активними та зменшити сидячу поведінку, перебуваючи в карантині:
- Короткі активні перерви протягом дня: короткі та інтенсивні фізичні навантаження допомагають досягти щотижневих рекомендацій. Це може бути коротка вправа або танець, або робота по дому або садівництво.
- Інтерактивні вправи: Скористайтеся багатьма онлайн-вправами. Багато з них безкоштовні і їх можна знайти на різних веб-сайтах. Якщо у вас немає досвіду роботи з цими вправами, будьте обережні та усвідомлюйте свої межі.
- Ходьба: навіть у невеликих приміщеннях ходьба може допомогти вам залишатися активними. Якщо ви телефонуєте замість того, щоб сидіти, встаньте і йдіть.
- Встати: скоротити час, проведений сидячи, встаючи, коли це можливо. В ідеалі намагайтеся переривати час сидіння та відпочинку кожні 30 хвилин. Щоб продовжувати працювати стоячи, розгляньте можливість встановити свій стіл. Під час вільного часу, проведеного сидячи, надайте пріоритет когнітивно-стимулюючим заходам (читання, настільні ігри, головоломки).
- Релаксація: Медитація та глибоке дихання можуть допомогти вам зберігати спокій.
Рекомендації також включають дотримання питного режиму, в ідеалі через чисту питну воду, а також обмеження або навіть пропуск алкогольних напоїв. Здорова дієта з великою кількістю фруктів та овочів та обмеженою кількістю солі, цукру та жиру є важливою.
Рекомендації ВООЗ можна отримати за адресою Інтернет:
Текст підготував: Департамент охорони здоров’я ÚVZ SR
- Високі витрати енергії маскують низький рівень фізичної активності при ожирінні, що є міжнародним журналом про ожиріння
- Виховання (навіть у ігровій формі) дітей під час карантину Поради для всіх батьків та дітей TOUCHIT
- VZ SR Літній посібник з профілактики під час спеки
- Загальний аналіз сечі під час вагітності про здоров’я на iLive
- Припинення вагітності та відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами