вживайте

необхідні поживні речовини їх не так складно отримати, якщо ми вживаємо правильну їжу у своєму щоденному раціоні. Введення певних продуктів у наш раціон покращить наше самопочуття та забезпечить нас необхідними поживними речовинами та амінокислотами, які потрібні нашому організму, і більше, якщо ми поєднуємо це з практикою постійних фізичних навантажень.

Ці поживні речовини - це вітаміни та білки, вуглеводи, мінерали та вода.

Як і тренування, що вимагає безперервності та структурованого планування для вдосконалення, наше харчування позитивно розвивається, якщо ми звертаємо увагу на те, що ми їмо щодня. Коли ми говоримо про цю ідею, ми маємо на увазі те, що виходить за рамки підрахунку калорій або роздумів про схуднення. Це не так просто, як баланс між споживаними та вживаними калоріями. Важливо знати харчову цінність їжі, яку ми їмо. Тому важливо спостерігати за їх складом. Тим більше, що існує багато міфів про їжу, які іноді спонукають нас до неправильної дієти.

Ми всі знаємо, що навіть якщо два продукти мають однакову кількість калорій, їх вплив на наш організм буде сильно відрізнятися. Наприклад, міні-круасан (30 г) і середнє яблуко (200 г) забезпечують нам приблизно однакову кількість калорій (близько 125 ккал). Однак перші роблять це у формі насичених жирів та рафінованого цукру, тоді як яблуко буде забезпечувати нас клітковиною та вітамінами. Важливо встановити різницю між ЯКІСТЮ І КІЛЬКІСТЮ.

Приклади продуктів, багатих на необхідні поживні речовини

Далі ми пропонуємо ряд настійно рекомендованих продуктів, які слід вводити в наш раціон, звичайно з високою харчовою цінністю.

Вівсянка

Це злак, споживання якого зростає. Існує безліч продуктів для сніданку у вигляді пластівців з високим вмістом цукру. Вівсянка є здоровою версією цього виду їжі, оскільки вуглеводи, що містяться в ній, засвоюються не так швидко, як прості цукри. Тому він не виробляє дуже високих піків глюкози, а також забезпечує нас залізом, кальцієм, магнієм та фолієвою кислотою, серед інших поживних речовин.

Авокадо

Цей фрукт має дуже цікаві якості, і його бажано вживати регулярно. Він має високий вміст магнію, марганцю та калію, а також кілька вітамінів (особливо розчинних у жирах), які відіграють антиоксидантну роль у нашому організмі. Також дуже цікаво його вміст в омега-3 ("хороший жир"), а також у мононенасичених жирах, які піклуються про нашу серцево-судинну систему.

Лосось

Ця жирна риба, як і авокадо, багата здоровими жирними кислотами, такими як Омега-3. До всього цього ми повинні додати білки, які він нам постачає (необхідні для розвитку та формування всіх наших тканин, м’язів тощо). Різноманітність кулінарних препаратів (більшість із них з невеликою кількістю олії роблять цю їжу дуже цікавим варіантом для включення в наше меню.

Фрукти з вітаміном С.

Без сумніву, апельсин - це той фрукт, який, як відомо, містить велику кількість цього вітаміну. Але є й інші варіанти, такі як ківі, полуниця, папайя або чорна смородина. Вітамін С важливий, оскільки він допомагає утворенню білків, які утворюють шкіру, сухожилля або судини. Це також потужний антиоксидант.

Горіхи

Вони є ідеальною закускою, яку можна їсти між прийомами їжі (в середині ранку або перекусі). Ми завжди повинні вибирати природний варіант, уникаючи смаженої їжі та коктейлів, в яких змішуються різні види. Волоські горіхи забезпечують нас кальцієм, фундук, фосфор та мигдаль виділяються вмістом вітаміну С. Вони також мають здорові жири, необхідні для нормального функціонування нашого метаболізму.

Не соромтесь, включайте ці продукти у свій раціон, якщо ви цього ще не робили, і виключайте ті менш корисні варіанти. Завжди в умовах помірного споживання, і ви скоро помітите його переваги.