Банани - це дикі карти на кухні, оскільки з ними ми можемо готувати смузі, тістечка, їсти їх на ходу в якості закуски або кубинського рису. Легко їсти пояснює, чому це один з найпопулярніших фруктів у світі: більше 70 відсотків домогосподарств споживають банани раз на місяць.

Дослідження показують, що магічне число - три. Вживайте 3 банани щодня. Завдяки цьому ми забезпечуємо свій організм приблизно 1500 мг калію та багато користі для нашого здоров'я. Але що вони мають, крім доброго для нас? Які його переваги?

1.- Банани знижують кров'яний тиск

Дослідження показують, що вживання лише трьох бананів на день може значно знизити артеріальний тиск. Банан середнього розміру містить близько 422 мг калію і майже не містить натрію. Високе співвідношення калію та натрію допомагає нейтралізувати вплив артеріального тиску.

2.- Банани покращують травлення

Банани мають багато клітковини, як розчинні, так і нерозчинні. Клітковина є важливою поживною речовиною в організмі, оскільки допомагає регулювати швидкість травлення, уповільнювати її. Вживання банана змушує вас почуватися ситим довше, а також може допомогти людям, які мають проблеми із запорами.

Не дивно, що на сніданок рекомендують банани. Вони допомагають нам розпочати день енергійно.

3. - Банани покращують серцево-судинне здоров'я.

Вживання їжі з високим вмістом клітковини корисно для вашого серця, а банани наповнені клітковиною. Дієта з високим вмістом клітковини пов’язана з меншим ризиком серцево-судинних захворювань (ССЗ) та ішемічної хвороби серця (ІХС). Розчинна клітковина, присутня в бананах, зокрема, пов’язана з меншим ризиком серцевих захворювань.

4. - Банани допомагають створювати здорові клітини.

Банани багаті вітаміном В6, який містить 20 відсотків добової кількості, необхідної для дорослої людини. Вітамін В6 допомагає організму створювати інсулін, гемоглобін та незамінні амінокислоти, необхідні для створення здорових клітин. Це також допомагає у виробництві антитіл, які борються з інфекцією.

5. - Банани покращують роботу шлунково-кишкового тракту.

Оскільки банани відносно легко засвоюються, тому вони вважаються не подразнюючими шлунково-кишковий тракт. Насправді банани не тільки запобігають перенапруженню шлунково-кишкового тракту, але й заспокоюють травний тракт і сприяють відновленню мінералів, втрачених після діареї. Ось чому вони є одними з перших твердих продуктів, що вводяться немовлятам.

Це також одна з причин, чому банани є частиною дієти BRAT (лікування гострої діареї).

бананів

6. - Банани багаті вітаміном С.

Перший фрукт, який спадає нам на думку, коли ми думаємо про вітамін С, - це апельсин. Але банан має 15% від мінімальної кількості, яка нам потрібна. Вітамін С - важливий антиоксидант, який нейтралізує шкідливі вільні радикали. Вільні радикали - це незаряджені атоми, молекули або іони ("погані хлопці"), які постійно руйнують клітини нашого тіла.

Вітамін С також допомагає підтримувати судини в хорошому стані і виробляє колаген, який утримує м’язи, кістки та інші тканини.

7. - Банани покращують спортивні показники.

Хто ніколи не бачив, як Рафа Надал відкушує банан посеред тенісного матчу?
Причина в цьому: банани збільшують м’язи і забезпечують природним чином антиоксиданти та інші поживні речовини. Згідно з проведеним дослідженням, споживання половини банана кожні 15 хвилин під час велопробігу настільки ж ефективно, як споживання вуглеводів (із порошкоподібних препаратів, які змішуються з водою) кожні 15 хвилин. Ямайський спринтер Йохан Блейк з'їдає 16 бананів на день!

8. - Банани борються з анемією.

Оскільки банани багаті залізом, споживання їх може стимулювати вироблення гемоглобіну в крові та допомагати боротися з анемією. Анемія еквівалентна зменшенню кількості еритроцитів або гемоглобіну в крові, що призводить до втоми, блідості та нестачі сил.

З іншого боку, вітамін В6, присутній у банані, регулює рівень глюкози в крові, що також може допомогти тим, хто страждає анемією.

9. - Банани втамовують голод

Це трапляється не лише тому, що вони змушують нас довше почуватися ситими, а й завдяки їх приємному запаху. Правильно, аромат банана, мабуть, може придушити апетит і почуття голоду. Це дуже цікаво, але його запах може змусити мозок думати, що ми насправді його вже з’їли.

10.- Банани піднімають настрій

Один середній банан забезпечує близько 27 мг магнію. Магній підвищує настрій і допомагає добре спати. Чоловікам потрібно 420 мг/день, а жінкам 320 мг/день. Якщо у вас мало магнію, дуже ймовірно, що ви страждаєте від тривоги, дратівливості, депресії та інших розладів.

Оскільки багато хто з нас не вживає достатньо магнію у своєму раціоні (це найпоширеніше, що трапляється), приймайте його посеред ранку або як перекус, і ви помітите.

І маленький фокус:

Почистивши зуби, торкніться внутрішньої частини шкіри, і ви побачите, як зуби виглядають білішими.

Вам сподобався цей допис? Будь ласка, поділіться цим на Facebook. Дякую!