Питний режим та поради щодо належного зволоження
Пиття є дуже важливою частиною кожного дня. Багато з нас мають резерви в цій галузі. У цій статті ви знайдете короткий зміст найважливіших знань про питний режим.
- розпочніть день з півлітра теплої води (з лимоном) або тонкого трав’яного чаю натщесерце
- пити перед їжею та між основними прийомами їжі
- віддайте перевагу чистій джерельній воді, це основа питного режиму
- стежте за кількістю вживаної рідини на день і переконайтеся, що ви виконуєте більшу частину (2/3) свого режиму пиття приблизно за 16 годин
- влітку частіше пийте мінеральну воду, але чергуйте її з чистою водою, зеленим або трав’яним чаєм
- зберігати прозору до безбарвної сечі, без запаху
- обсяг рідини, як правило, не повинен перевищувати 5 літрів на день (якщо ви не сильно потієте) - тривале надмірне споживання води може бути небезпечним: воно розріджує кров і вимиває мінерали з організму.
- Зазвичай рекомендується пити 3-4 дкл на 10 кг ваги
- нам потрібно пити регулярно, меншими дозами і пити до того, як відчуємо спрагу.
Остерігайтеся прісної води, соків та кави - НЕ враховуйте питний режим!
Солодкі води - вони непридатні не лише через високий вміст цукру або вміст штучних підсолоджувачів, а й тому, що містять штучні барвники та добавки. Вони часто є тригерами алергічних реакцій.
Соки - віддайте перевагу 100% фруктовому соку, бажано щойно приготованому. Однак зверніть увагу на їх високу калорійність, тому їх краще розбавляти водою у співвідношенні 1: 3.
Кава він виснажує нас і підкислює наш організм, тому він не входить до питного режиму, і після нього завжди слід пити воду. Не потрібно повністю відмовлятися від нього, ви можете частково замінити його, наприклад злакова кава.
Чому важливо пити?
Наше тіло складається на понад 70% з води, тому кожна з наших клітин потребує води, щоб нормально функціонувати. Вода сприяє виведенню відходів з організму, інакше токсини осідають і накопичуються в нашому тілі. Це впливає на багато процесів у нашому організмі. Коли не вистачає води, у нас болить голова, ми втомлюємося, наша працездатність знижується і такі серйозні захворювання, як нирки (камінь), печінка, ожиріння, серцево-судинні захворювання та інші цивілізаційні хвороби. Першою ознакою дефіциту рідини є головний біль. Тому, коли у вас болить голова, одразу випийте води, і ви відчуєте різницю.
Коли ми п’ємо мало, наша шкіра тьмяна, сіра, шкіра втрачає еластичність, ми отримуємо зморшки. Вода прекрасно очищає та освітлює шкіру.
При недостатньому питному режимі організм затримує воду, ми відчуваємо набряк, маємо целюліт, токсини накопичуються в жирових клітинах. Тож давайте нашому тілу свіжої води, щоб йому не довелося стримувати стару для ще більшої надзвичайної ситуації. Це найкраще, що ми можемо зробити для себе:).