Дієтологи люблять ці рецепти для нарощування м’язів - жоден з них не містить протеїнового коктейлю.
Якщо ви намагаєтесь втратити вагу, можливо, настав час споживати більше білка замість того, щоб зосередитися на скороченні вуглеводів і підрахунку калорій.
білка стимулює вироблення гормонів ситості, запобігає стрибкам цукру та накопиченню жиру, а головне, допомагає вам наростити м’язи, що є ключовим фактором для визначення носового обміну, зазначає спортивний дієтолог та сертифікований фахівець з кондиціонування та фізичного зміцнення (CSCS), Марі Спано.
Ось чому огляд 2015 року, опублікований у Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм, дійшов висновку, що більшість людей повинні споживати 35 грамів білка у кожній їжі - і ті, хто шукає втратити вагу може отримати від цього ще більше користі.
Деякі дані навіть говорять про те, що ви повинні з’їсти два грами білка на кожен кілограм вашої маси тіла щодня до втратити вагу і нарощувати м’язи, які прискорюють ваш метаболізм, говорить Спано.
Їжте стільки білка це може бути боротьбою - особливо для чоловіків, які не хочуть базувати свій раціон на курячих грудях.
Включає білка в пил -який є універсальнішим, ніж ви можете собі уявити. Це може бути секретним інгредієнтом закусок для втратити вагу, хлібобулочні вироби, супи, заправки тощо.