Десерт і втрата ваги - два фактори, які не обов’язково повинні бути взаємовиключними. Насправді, ми сказали б, що якщо ви любите солодощі, їх вирізання цілком може зашкодити, а не допомогти, коли мова йде про схуднення. Головне - зробити здоровий вибір, коли справа стосується вживання десерту, чи то, що ви їсте, як часто ви їсте чи скільки.

десерту

Чи можуть десерти допомогти вам схуднути?

Якщо у вас ласун і ви намагаєтеся схуднути, пропуск солодощів може дати зворотний ефект. Насолоджуючись десертом, може допомогти вам не відставати від шляху.

Ви будете почувати себе менш приватними

Важко підтримувати менталітет "все або нічого" 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Якщо ви спробуєте це мислення, вигнавши всі "погані" продукти та намагаючись дотримуватися лише "хороших" продуктів, ви, швидше за все, відчуєте, що вам заборонено щось їсти.

Позбавлення не весело, і відчуття може ще важче триматися подалі від того, що вам подобається. Гірше того, що позбавити себе десерту повністю може збільшити вашу тягу.

У вас менше шансів сп’яніти

Якщо ви дозволите собі побалувати себе десертом як частину подорожі для схуднення, у вас буде менше шансів випити або вийти з машини. Скільки разів ви їли шматок пирога безпосередньо перед тим, як почати дієту, і сказали собі "це останній укус, який я збираюся з'їсти", лише щоб "обдурити" або випити морозиво через три дні?

Якщо розглядати певні продукти як заборонені та позбавляти їх задоволення, це лише збільшує наші шанси випитись згодом. Це називається цикл обмеження запою. Іншими словами, випивка може бути ознакою того, що ви занадто обмежуєтесь. Натомість, якщо ви знаєте, що постійно прагнете солодкого, пам’ятайте про це під час підходу до схуднення. Включаючи десерт у свій раціон, ви з більшою ймовірністю будете триматися на правильному шляху в довгостроковій перспективі.

3 помилки, які ми робимо з десертом

Надання дозволу на це - крок у правильному напрямку, але це не вірний шлях до схуднення. Насолоджуючись чимось солодким, обов’язково уникайте цих типових помилок, які можуть зірвати ваш прогрес у зниженні ваги.

Їдять занадто багато

Перебільшення в кількості може здатися кожному різним. Для деяких неправильне керування розмірами порцій може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Насолоджуватися шоколадною ріжкою з морозивом - це смачне задоволення (близько 400 калорій), а ось сісти з цілою ванною Бена та Джеррі - це вже інша історія (близько 1200 калорій).

Як часто ви здаєтесь, це також може відвести вас від ваших цілей. Якщо ви пару разів на тиждень їсте ту саму ріжку з шоколадним морозивом, ймовірно, паралізуєте свої зусилля щодо схуднення. Головне врахувати порції та частоту вживання цих видів десертів.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно що-небудь солодке, це просто зводиться до розміру порції. Унція темного шоколаду, міні-бутерброд з морозивом або маленьке печиво - все це найкращі приклади щоденного десерту, який, мабуть, не саботує ваші зусилля щодо схуднення.

Відчуття провини або сорому після прийому

Надавати собі дозвіл насолоджуватися десертом лише для того, щоб потім почуватись винним, непродуктивно. Якщо ви так почуваєтесь, це означає, що ви все ще сприймаєте їх як «погану їжу» і не повністю сприйняли це як щось, що може бути здоровою частиною вашого плану харчування.

Коли ми розглядаємо їжу як "хорошу" чи "погану", ми маємо на увазі взаємну винятковість, і це не так, як діє їжа. Цей спосіб мислення пов’язує їжу з мораллю, і цей напрямок мислення може дати зворотний ефект.

Дослідження, проведене в березні 2014 року, опубліковане в Appetite, показало, що жінки, які мали на меті схуднення і пов’язували шоколадний торт із почуттям провини, менш успішно втрачали фактичну вагу, ніж ті, хто пов’язував десерт із почуттями свята. Іншими словами, те, як ви розглядаєте певні продукти, може вплинути на ваш успіх у схудненні.

Щоб уникнути почуття провини чи сорому, зверніть увагу на те, як ви ставитеся до своєї їжі. Якщо ви виявили, що позначаєте продукти як «хороші» чи «погані», спробуйте переформулювати свої думки та мову навколо їжі. Спробуйте думати, що "їжа - це паливо".

Відчуваючи змушення видалити його

Це відповідає тому, що ви відчуваєте провину чи сором перед їжею десерту. Ви вважаєте десерт «поганим» і тому від нього потрібно позбутися. Це мислення означає, що ви не повністю дали собі дозвіл насолоджуватися десертом, намагаючись схуднути, і ви відчуваєте потребу виправити помилковий крок, спалюючи калорії та/або "караючи" себе за допомогою фізичних вправ.