Отримання додаткової кількості білка у вашому раціоні може допомогти вам підтримувати активний та здоровий спосіб життя. На жаль, запор є поширеним побічним ефектом надмірного споживання білка. Не скорочуйте багаті клітковиною фрукти та овочі лише тому, що ви намагаєтеся отримати більше білка. Вегетаріанські джерела білка, такі як горіхи, тофу та квасоля, наповнені білком і клітковиною. Іноді вживання більшої кількості рідини може полегшити такі негативні симптоми, як запор.

вживання

Білкові дегідрати

На думку доктора Ненсі Родрігес, атлета-дієтолога з Університету Коннектикуту, збільшення споживання рідини повинно йти паралельно із збільшенням споживання білка. Білок вимагає великої кількості переробки нирками та печінкою. Після того як білок розщеплюється шлунковим соком у вашому шлунку, він розщеплюється на амінокислоти за допомогою ферментів підшлункової залози в кишечнику. Потім вільні амінокислоти повинні перероблятися печінкою, а отримані побічні продукти фільтруються в сечу нирками. Вживання великої кількості води може допомогти вашому організму розріджитися і контролювати підвищене навантаження білками.

Білок з клітковиною

На жаль, у багатьох продуктах з високим вмістом білка не вистачає поживних речовин, важливих для регулярності, клітковини. Зокрема, тваринні білки, як правило, не містять клітковини. Клітковина сприяє регулярності, додаючи велику кількість стільця і ​​вправляючи м’язи кишечника, щоб просунути засвоєний матеріал через вашу систему. Нерозчинна клітковина залишається цілою внаслідок травлення, тоді як розчинна клітковина змішується з рідиною в шлунково-кишковому тракті. Квасоля та нут є прекрасним джерелом нежирного білка та клітковини. Як і білок, пийте багато рідини, вживаючи більше клітковини, щоб уникнути запорів.

Запор і прийом рідини

Запор зазвичай визначають як твердий стілець, який важко пройти. Оскільки білок може збільшити ваші потреби в рідині, слід докласти трохи додаткових зусиль, щоб уникнути зневоднення, яке можна отримати від інших напоїв з високою водою, супів, фруктів та овочів. Візьміть собі звичку носити в машині пляшку води або випивати повну склянку води після кожного прийому їжі, щоб переконатися, що ви задовольняєте свої потреби. Клітковина і достатня кількість рідини - найкращі профілактичні заходи проти запорів.

Поради та підказки

Рекомендована добова кількість білка становить 0,8 грама на кілограм ваги. Якщо ви споживаєте більше цієї кількості, дотримуйтесь запобіжних заходів, щоб уникнути запорів. Їжте багато клітковини з фруктів, овочів та бобових. Візьміть звичку змішувати трохи порошку клітковини у ваші білкові коктейлі. Збільште споживання води, щоб допомогти своєму організму впоратися із зайвим білком і утримати запор. Якщо ви проходите більше двох-трьох днів без спорожнення кишечника, поговоріть зі своїм лікарем щодо проносних засобів для тимчасового полегшення. Обговоріть дієти з високим вмістом білка перед вашим лікарем, перш ніж приймати кардинальні зміни.

Більше статей

Скільки білка слід їсти на день, щоб схуднути? →