Споживання жиру необхідно зменшити, але не усувати під час вагітності

Жири є одними з важливих поживних речовин під час вагітності для розвитку дитини. Дієта вагітної повинна бути збалансованою і містити різноманітну їжу. Тому під час вагітності не слід проводити дієту для схуднення, а тим більше виключати жири, оскільки вони є енергетичними запасами організму і повинні складати близько 30 відсотків щоденного споживання.

жиру

Види жирів при вагітності

Виявлення та знання різних видів жирів під час вагітності допоможе вам вибрати ті, які є корисними, оскільки вони залучають життєво важливі органи, транспортують вітаміни, сприяють утворенню гормонів або є важливим джерелом енергії для тих, які не приносять супутніх переваг і принципово підвищують холестерин або тригліцериди.

Насичені жири у вагітних: надмірне споживання підвищує рівень холестерину, тому вам доведеться максимально обмежити його споживання, але ніколи не викорінюйте його повністю. Вони присутні у вершковому маслі, жирних вершках, беконі, шоколаді або жирі м’яса. Надлишок насичених жирів змусить вас швидко набрати вагу.

Ненасичені жири: Важливо, щоб ви вживали ці жири під час вагітності, оскільки вони захищають судини. Вони бувають двох типів: мононенасичені жири, присутні в оливковій олії та горіхах, і поліненасичені жири, які містяться в жирній рибі, 100-відсоткових рослинних маргаринах або олії печінки тріски. поліненасичені жири Вони включають тип омега3, тип жиру, який людський організм не може виробляти, і зручно, щоб ви його поглинали з їжею. Кислота Омега3 важлива для розвитку мозку та очей дитини.

Потреби в жирі у вагітних

Під час вагітності бажано харчуватися здоровою їжею, яка містить різні типи їжі. Поживні речовини, присутні в їжі, допоможуть розвитку дитини, і одним з цих поживних речовин є жири.

Жінка набере близько 40 тижнів вагітності 500 грам жирних кислот. Найбільший попит на ці жирні кислоти відбудеться у другому та третьому триместрах через збільшення грудей для підготовки до лактації, росту матки, плаценти та розвитку плода.

Бажано приймати щонайменше чотири рази на тиждень жирну рибу, багату також жирними кислотами омега3 оливкова олія та горіхи. З іншого боку, бажано уникати жирів під час вагітності, які є в промисловій випічці та закусках.