Міріам Бельмар, фахівець з ендокринології та дієтології, пояснює, що немає сенсу сидіти на дієті з понеділка по п’ятницю і пропускати дієту на вихідних
Пов’язані новини
Міріам Бельмар, лікар, що спеціалізується на ендокринології та харчуванні, вона не биється по кущах і дуже чітко говорить про пацієнтів, які хочуть схуднути, але вважають, що, піклуючись про своє харчування з понеділка по п'ятницю, у суботу та неділю вони мають ліцензію на пропустити режим "Тому що вони це заслужили".
Коли ви дійсно хочете схуднути, ви не можете цього зробити! Якщо вони доглядають за собою з понеділка по п’ятницю, але в суботу вони встають і снідають чуррос, аперитив, а потім зустрічаються на обід або вечерю, а в неділю ще те саме, викинули втрачену вагу протягом п’яти днів. Це не означає, що вони не можуть вчасно зробити надлишок їжі, але давати волю вихідним, ніколи ».
Поясніть, що коли людина сідає на дієту, «вона сидить на дієті» і повинна їсти відповідно до неї. "Якщо ви хочете скинути кілограми, ви повинні голодувати так чи так", - категорично стверджує він. Організм потребує певної кількості калорій і, не отримуючи їх - за те, що не вживає певної калорійної їжі -, він починає спалювати їх з тих, що вже накопичені в організмі. Більше секрету немає. Такий простий, але такий складний одночасно. Це не означає, що ми не повинні їсти, далеко не так - він кваліфікується - але це подача повинна регулюватисядієта, призначена дієтологом. Їжу потрібно їсти, але залежно від певних змінних, таких як результати аналізу крові, хвороби, які страждають від зацікавлених у втраті кілограмів, їх зріст, фізична активність, яку вони виконують. ».
Він додає, що це правда, що людям важко сидіти на дієті, оскільки вони не усвідомлюють, що це означає. «Ми живемо в дуже гедоністичному суспільстві, яке прагне задоволення понад усе, а не зусиль. Сідати на дієту - це великі зусилля і страждання від необхідності відмовлятися від продуктів, які ми хотіли б їсти. Треба навчитися керувати собою і мати силу волі ».
Але доктор Бельмар застерігає, що вас теж не слід обманювати, тому що сидіти на дієті «не їсть селеру весь день». Дієтолог завжди пропонує першу та другу страви та перекуси. «Нормальна річ - їсти п’ять прийомів на день. Дієти не такі жахливі, якщо ви усвідомлюєте, що збираєтеся їсти інакше, але будете набирати здоров’я і втрачати в кілограмах».
Також особливе значення він надає фізичним навантаженням. Він зізнається, що коли він просить пацієнтів зробити вправу, "вони дивляться на мене так, ніби я розмовляю з ними по-китайськи". “Йдеться не стільки про те, щоб прийти в тренажерний зал, щоб отримати побиття, а про те, ходити щонайменше 30 хвилин щодня. Ми ведемо малорухливий спосіб життя, тому майже не вживаємо калорій. Фізичними вправами слід займатися якщо не для схуднення, то для зміцнення здоров’я, позбавлення від стресу щоденних робочих процедур, викиду адреналіну, набору ендорфінів. Я знаю, що іноді буває важко вийти з роботи, подбати про дітей, будинок. Але якщо замість того, щоб прийти додому і відпочити на дивані з телевізором або вшанувати холодильник, ви вирушаєте на прогулянку, переваги незабаром будуть помічені. Насправді немає виправдань, щоб піклуватися про себе під час дієти та фізичних вправ. Це питання пріоритетів та обізнаності зусиль. Зусилля, які завжди того варті ».
Сумніви та типові помилки
Він рекомендує не дотримуватися дієти, яку дотримувався сусід, а те, що саме фахівець із харчування вирішує, яка дієта є найбільш підходящою для кожного випадку. Таким чином, багато типові сумніви чи помилки. Наприклад, багато людей вважають, що вечеряти фруктами або йогуртом дуже здорово, "оскільки вони не усвідомлюють, що вони містять багато вуглеводів, які роблять їх жирними", - каже Міріам Бельмар. Це дуже багато краще брати рослинний і легкий білок, як риба на грилі ».
Також дуже часто трапляються деякі люди, виходячи з роботи, випийте кілька сортів пива а потім вибрати не їсти вечерю, щоб не додати більше калорій. «Якщо припустити, що алкоголь дуже відгодовується, і його потрібно приймати помірковано, щоб не закінчити вечерю, помилка - це помилка. Це потрапляє у вашу власну пастку. Пропуск прийому їжі не компенсує надлишку калорій, які вже були вжиті. До того ж, це може призвести до того, що наступного дня ви прокинетесь жадібно голодним », - робить висновок Міріам Бельмар.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту