Як вибрати взуття для спорту 🤸‍

схуднення

Взуття - важлива частина спорту. Нам не слід одягати ту саму взуття, щоб вийти на поле, як поїхати на пробіжку або просто погуляти містом.

Ми повинні пам’ятати, що використання відповідного взуття допоможе нам уникнути тривалих травм.

Виробники взуття з кожним роком вдосконалюються, тому нерозумно рекомендувати конкретну модель, яка наступного року буде вдосконалюватися та припинятися, тому ми побачимо ще кілька важливих рекомендацій, які слід врахувати.

Перше, що ми будемо враховувати, це те, що ми повинні вибирати взуття в залежності від виду спорту, яким ми будемо займатися, найкраще - це мати можливість знайти модель, яка підтримує кілька дисциплін одночасно, які служать нам як для бігу, так і для тренажерного залу або інших видів діяльності, таких як зумба.

Якщо нашим основним видом спорту буде підняття тягарів та бодібілдинг, але не стільки кардіо, то лВзуття, яке ми будемо використовувати, буде більш стандартним спортивним взуттям.

Але якщо ми хочемо більше займатися кардіотренажерами та бігати, то слід вибрати взуття на більш гнучкій підошві.

Не потрібно пам’ятати, що безпечні та постійні фізичні вправи «для схуднення» вимагають здорового харчування, виключення нездорової їжі зі свого раціону та частіших фізичних вправ, щоб ви мали правильний шлях.

Вправи для занять на свіжому повітрі

Робіть вправи для спалювання жиру, калорій та нарощування м’язів, збільшуючи силу, що важливо для збільшення обміну речовин з наслідком спалення більше калорій і, звичайно, втрати ваги.

Тож давайте підемо за спортивним одягом і виберемо найкращі вправи, особливо ефективні для спалювання жиру та розпочнемо сьогодні шлях до більш стрункого та здорового тіла.

Це найкращі вправи для схуднення за допомогою кардіотренування:

Прогулянка

Це хороша вправа для схуднення. Вам не потрібно ніякого іншого обладнання, крім деякі спортивне взуття для прогулянок, і вам не потрібен тренажерний зал, щоб застосувати це.

Це діяльність, яка не має великого впливу, а це означає те, що це не призведе до стресових травм, які можуть поставити вас на "лавку" на тижні чи навіть місяці.

Для тих, хто має деякі проблеми зі здоров’ям, включаючи ожиріння та серцеві захворювання, ходьба є одним із найкращих видів діяльності, який ви можете зробити, це низька інтенсивність, ви ефективно худнете.

Вся ця діяльність призводить до загального здорового стану, а також до поліпшення психічного здоров’я.

Залежно від того, скільки ви важите, гуляючи швидким темпом приблизно 3 або 4 км на годину, ви можете спалити від п’яти до восьми калорій на хвилину або від 225 до 360 калорій на прогулянці приблизно сорок десь хвилин.

І тому майже щодня ви можете схуднути приблизно на півкіло (тиждень), не змінюючи нічого іншого. Тож одягніть свої кросівки, вмикайте iPod і вирушайте на швидку прогулянку.

Якщо ви живете поруч з тим, де ви працюєте, або з торговим центром, переконайтеся, що ходьба - це ваш спосіб пересування майже щодня, і ви побачите результати, кілограми тануть ніби за допомогою магії (вам доведеться напасти на дієту tb).

Коли погода погана, йдіть до торгового центру накритим або з парасольками, будьте динамічними або сідайте на бігову доріжку.

Плавання

Енергійне плавання може спалити від 400 до 700 калорій на годину. Всі види плавання ефективно допомагають схуднути, це вважається однією з найповніших вправ.

Плавання - дуже ефективне заняття для схуднення.

Це одна з вправ з найменшим впливом шкоди на фізичне тіло, яка існує, і вона зумовлює, тонізує та зміцнює все ваше тіло. Це вражаюча вправа, яку люди зазвичай недоцінні.

Це дуже добре для вагітних жінок, з більш сприятливим ефектом на 6 місяці вагітності та для людей, які страждають артритом, ожирінням та захворюваннями опорно-рухового апарату.

Це також дуже добре для людей з астмою індуковані фізичними вправами, оскільки гаряче вологе повітря у воді допомагає підтримувати дихальні шляхи чистими.

Багато спортсменів використовують басейн як місце для відпочинку навчання, а також підтримувати форму, і під час виконання реабілітація травми вони також цим користуються.

Коли ви знаходитесь у воді до шиї, ваше тіло підтримує лише 10 відсотків загальної ваги, проте вода все ще забезпечує в 12 разів більше опору повітря, що робить його ідеальним для зміцнення та тонізування м’язів.

Плавання включає майже всі групи м’язів, від м’язів преса і спини до рук, ніг, стегон і сідниць.

Він ефективно доповнюється іншими вправами, такими як біг або ходьба, або ви можете використовувати його як єдину форму фізичних вправ.

Якщо ви не вмієте плавати, нічого не відбувається. Якщо ви можете просуватися по воді з одного боку басейну на інший, ви можете виконати цю вправу настільки добре, щоб схуднути, роблячи це, або не їхати в зони, які охоплюють.

Велоспорт

Велоспорт - ще один вид спорту з незначним ударом та фізичними збитками та високою винагородою за схуднення.

Велоспорт може спалити десь від 372 до понад 1100 калорій на годину, залежно від ваги, швидкості та рельєфу, яким ви катаєтесь.

Що відрізняється від бігу до їзди на велосипеді, так це те, що це легше на суглобах, і навіть менш підготовлена ​​людина або новачок може сісти на велосипед і проїхати кілька миль, не відчуваючи себе надто розчавленим.

Велосипедні прогулянки на свіжому повітрі або на природі - найкращий варіант, оскільки різноманітність доріжок дозволяє досягти комплексних тренувань, що полягають у зміцненні нижньої частини тіла у супроводі ефективних серцево-судинних вправ.

Якщо ви живете короткою поїздкою на велосипеді з роботи, їздите на велосипеді до роботи, маючи можливість стимулювати ендорфіни та активізувати ваш метаболізм на цілий день, а також заощадити гроші на бензині (вкрай необхідний товар для кращого та більш стійкого світу).

Запропонована у більшості тренажерних залах ця "групова їзда на велосипеді" є одним із найменш впливових та найпростіших занять, а також перевагою є одним з найефективніших у спалюванні калорій та пришвидшенні метаболізму.

Бігти

Якщо ви один з натовпу людей, які люблять бігати, вам пощастило.

Біг виключає навколо 600 калорій на годину, зміцнює кістки та сполучну тканину і досягти здорових ритмів серця для запобігання серцевим захворюванням, інсульту та певним типам раку.

Єдиним робочим обладнанням, яке потрібно, є гарна пара кросівок для захисту суглобів, яка добре поглинає сильний удар нею об землю і, якщо це допомагає бігати, щоб залишатися мотивованою, хороший список улюблених пісень.

Ви можете робити швидкісну роботу, інтенсивність тренувань передбачає спринт на короткі періоди, зазвичай від 30 секунд до двох хвилин.

Це спалює велику кількість калорій за короткий проміжок часу, покращує обмін речовин у спокої, допомагає спалювати більше калорій протягом дня та збільшує м’язову масу.

Замість того, щоб розтягуватися перед бігом, краще замість цього розминка ходи, тобто підняття колін або ходьба протягом п’яти хвилин перед початком перегонів.

Оскільки біг - це сильна вправа, яка може пошкодити суглоби, завжди краще мати професійне взуття, придатне для цієї діяльності.

Якщо ви хочете піднятися на рівень і стати ще більш ефективним, вам доведеться робити високоінтенсивні тренування, бігати приблизно 20 хвилин, тричі на тиждень, щоб отримати неймовірні переваги.

Це тренування включає спалювання великої кількості калорій і поступове збільшення обміну речовин.

Високу інтенсивність можна робити за допомогою багатьох видів вправ, що складаються з коротких, але інтенсивних сплесків активності, за якими слід період меншої інтенсивності або період повного відпочинку.

Ті, хто новачок у цій вправі, не повинні займатись інтенсивними тренуваннями, поки вони не будуть у належній фізичній формі або 2 місяці попереднього тренування.

A інтенсивне навчання стандартний для їзди на велосипеді, плавання, бігу, підняття тягарів або навіть ходьби становить максимум 20 хвилин, але спалює набагато більше калорій, ніж 20 хвилин постійних і звичайних вправ.

Почніть з розігріву протягом п’яти хвилин. На шостій хвилині починайте якомога важче і швидше. Сьома хвилина перехоплює подих. Повторіть швидкий/повільний цикл (мінус розминку) п'ять разів і відновлюється протягом трьох хвилин.

Висока інтенсивність пропонує неймовірні переваги, не тільки ви набагато швидше перейдете до бажаного рівня фізичної підготовки, але і покращите аеробну здатність.

Насправді, вже через два тижні аеробна здатність буде сильнішою, ніж якщо б ви виконали вісім тижнів вправ на опір.