персональний

Йойо-ефект

  • Автор допису:Адміністратор
  • Публікація публікації: 29 жовтня 2017 р
  • Категорія вступу:Без категорії
  • Опублікувати коментарі:Без коментарів

Якщо ще хтось не знає: ефект йо-йо - це термін, під яким охрещується той набір ваги, який відбувається після дієти. Зазвичай це пов’язано з дуже суворими дієтами для схуднення, при яких ви можете дуже швидко схуднути, але потім після її закінчення ви набираєте вагу, також дуже швидко. Цей відскок відбувається через наступне:

Безумовно, ми не зверталися до професіонала, який дасть нам персоналізований раціон, який відповідає нашим потребам і який буде стежити за нами. Натомість ми обрали диво-дієту; див. яблуко, артишок, соки на основі "детоксикації" тощо.

З його допомогою ми вживаємо набагато менше калорій, ніж потрібно нашому тілу для повсякденної діяльності, у багатьох випадках навіть нижче нашого базального обміну. Як я вже зазначав у попередніх публікаціях, ніколи не слід обирати дієти менше 1200 кілокалорій, оскільки виникає харчовий дефіцит: у макроелементах та мікроелементах. І як тільки ми відмовляємося від цього типу дієти і повертаємось до звичного споживання, ми відновлюємо вагу, тому що збільшили кількість калорій на день і наш організм навчився жити з меншою кількістю.

Однак цей ефект йо-йо може виникнути і при здоровій дієті. Ось чому важливо, щоб, коли ви сідаєте на дієту, після досягнення бажаної ваги ви дотримувались дієти, що підтримує.

Зазвичай трапляється таке: якщо наші витрати енергії становлять 2000 ккал (наприклад), і ми дотримуємося дієти 1700, ми худнемо, досягаємо мети і знову їмо нормально; Ви збільшуєтесь і хочете знову опуститись. Ви більше не можете вдаватися до дієти 1700, але зараз вам потрібно дотримуватися 1500, і таким чином ми потроху звикаємо до свого організму, щоб жити з меншою кількістю калорій. Коли нормально, що для підтримки себе ми повинні мати можливість споживати кількість калорій, що відповідає загальним витратам енергії, і не менше.

Ми «зіпсували» наш метаболізм. Наш організм звик до такої кількості, і як тільки ми з’їмо більше, ніж призначено, ми схильні набирати вагу.

На даний момент, що можна зробити? Тіло потрібно перевиховувати, щоб навчити його, що він може встигати за більшою кількістю калорій. Таким чином ви запобігнете дефіциту поживних речовин, побачите себе з більшою енергією, зможете побалувати себе, і особливо коли ви хочете знову зменшити, вам не доведеться так сильно обмежувати свій раціон.

У будь-якому випадку, незалежно від того, чи склали ми нездорову дієту (я наполягаю, робити це абсолютно недоцільно), чи така, яку ми мали, була здоровою, але ми досягли меншої кількості споживаних кілокалорій на день, ніж хочемо; ми повинні поступово збільшувати кілокалорії на день і підтримувати їх деякий час.

Цей метод відомий як "зворотне харчування", це дієта навпаки. Додані калорії бажано отримувати з того макроелемента, якого ми відмовили у найбільшій кількості, або вуглеводів, або жиру. Вам доведеться збільшити споживання калорій на 3-5% калорій, які до цього часу містила наша дієта, залежно від того, жінка ви чи чоловік відповідно. Це дуже мала, але ефективна кількість. Ви зберігаєте цю суму деякий час (тиждень, можливо, два), переконуючись, що не збільшуєте її по дорозі. Якщо ви робите це правильно, цього не повинно статися. І якщо ви бачите, що збільшуючи цю кількість, ви залишаєтеся стабільним, ви збільшуєте відсоток ще трохи і так далі, поки не зможете споживати кількість калорій, яку хочете залишити.

Ви також можете спростити і збільшити певну кількість калорій, наприклад, 100 калорій, якщо ви жінка, та до 150, якщо ви чоловік, і збільшити з 50 до 50.

Вся ця інформація видається дещо заплутаною. Тож я закликаю вас, що якщо ви не бачите себе з необхідними інструментами для його проведення, ви звернетесь до професіонала і запитаєте його про все це. Важливо те, що ця інформація використовується якнайкраще і що вона не змушує вас винаходити. Від функціонального фітнес-центру ми хочемо надати вам усі інструменти для досягнення ваших цілей та здорового та щасливого життя. Окрім послуг персонального тренера, відтепер у нас діє служба дієти та харчування. Запитайте про наші дієтичні плани та виберіть той, який вам найбільше підходить.

І на закінчення: коли ви дотримуєтесь будь-якого типу дієти, ви повинні думати, що навіть якщо це тимчасово, основи здорового харчування повинні бути чітко встановлені. Якщо ні, то ви будете відчувати постійну дієту: періоди обмежень та «божевільні» сезони, коли ви не вимірюєте калорії, а ви набираєте вагу. Змініть чіп, поставте довгострокову мету: підтримуйте здоровий спосіб життя. Візьміть хороші звички потроху, але це довго. Ваша мета - бути здоровим, а не лише естетичним. І коли для того, щоб виглядати краще, ви хочете зменшити ці "кілілло, що вам залишилися", станьте більш суворими, зверніться до професіонала і підніміть проблему. Здорова дієта не суперечить час від часу потурати собі, вона не завжди сувора. Вживання «поганого» за один-два прийоми їжі не робить ваш раціон нездоровим, так само як вживання овочів два рази на тиждень не вважається збалансованим харчуванням. Головне в рівновазі.