Теги публікацій:
З 116 до півмарафону
... Або історія мого відродження ...
За останні роки я зазнав колосальних змін як усередині, так і зовні - це один із наріжних каменів мого довіри. Я провів кілька розмов, які звернули мою увагу на те, що було б корисно розповісти мені трохи більше про це.
Зараз настав час показати трохи більш детальну картину цього етапу моєї подорожі, тому я думав, що, відповівши на запитання, які я отримав досі, я буду представляти історію, процес, глибини, висоти мого способу життя, щоб подивіться, яким шляхом я пішов і який шлях я знаю, щоб допомогти вам.
Тут:
Як ви жили до зміни способу життя?
Коли я був дитиною, я ненавидів години занять і все, що пов'язано з рухом. У середній школі про це ходили легенди Саньї більше не з'являвся, щоб потренуватися. Коли я з’являвся, я здебільшого просто сидів на лавці і відвідував лише обов’язкові заняття. У сільській місцевості, де я виріс, печиво, білий хліб, макарони, картопля фрі, жирна їжа були домінуючими. Я навіть не знав інших альтернатив. І довгий час лише комп’ютерні ігри та тусовки перед телевізором означали для мене розслаблення.
З людиною легко повірити, що це так само природно і що наша статура залежить від генетики. Оскільки в моїй родині досить багато людей із зайвою вагою, я це добре повірив і з цим змирився. Моє життя визначалося відсутністю фізичних вправ і грубим харчуванням. Все, що стосувалося розслаблення, закінчувалося їжею. Я кілька разів сідав на всілякі дієти, коли мені вдалося позбутися зайвої ваги, тоді я святкував і навіть залишив спосіб життя, який призвів до схуднення. Звичайно, відразу після цього фунти повернулися до мене. Оскільки мої вчителі в школі мене недостатньо мотивували, вправа була зовсім поза моїм оком.
Ми були вражені зміною?
Я сидів перед комп’ютером день і ніч. Був рік, коли я ледве виїхав із дому. Мене запросили на корпоративний тимбілдінг, зустрічі друзів, але я був повністю закритий. Тому що я в той час працював удома фрілансером у моєму житті не було достатньо руху, щоб ходити хоча б до трамвая. Коли в грудні одного разу зіпсувався ліфт, і я пішов униз пішки, я аж задихався. Тоді я зрозумів, що це так природно, бо мені 30 років. Я повністю змирився зі своєю долею.
Однак 1 січня 2015 року щось сталося. Вони запросили мене на тренування. Я залишив його зляканим, бо не знав, що на мене чекає. Питання та сумніви зигзагом пробивались у мене в голові про те, “як я його здобуду” і “Я не смію заходити, бо що тоді вони мені скажуть” і “Я боюся, що вони будуть сміятися” ... Іскри такі і подібні палали всередині і засліпив мені очі своїм густим клубочистим димом. Мене точно запросили на тренування BootCamp, про яку я раніше не чув. Увійшли в…
Скільки фунтів ви були на той час і скільки втратили після цього?
Я важив 116 фунтів з майже нульовими м'язами, і до цього часу я схуд на 42 кілограми, не лише спалюючи жир, але й нарощуючи на собі м'язи.
Ми мотивовані схуднути?
Середній. Підтримуюче середовище та тренерський меценат. Те, що я отримав під час тренування, мало не дало мені крила. Я був одним з тих людей, які не уявляли, як сміятися. Насправді, якщо ви відвідуєте тренажерний зал або спортивне співтовариство, їх поважатимуть за перший крок. Я також відчував цю повагу та підтримку як під час тренувань, так і з боку людей, які йдуть подібним шляхом і хочуть змінитися та змінитися у своєму власному житті. Я звик говорити, коли мене запитували, в чому моя таємниця. У чому мій секрет? Ну, тут я колись починав, і відтоді не зупинявся.
Чи було багато мінімумів? Як ти ними замахнувся?
Звичайно, було багато мінімумів. Раніше я писав статтю про один із мінімумів, Yoy Effect Gentle. Якщо ви робите це досить довго, ви вже починаєте сумувати за цим видом спорту. Однак завжди є низька точка. Спортивна травма, хвороба, у вас сніг на роботі, приходять інші проблеми, час закінчується, і я навіть міг би перерахувати ... Або якщо ми беремо їжу сюди, ви починаєте нехтувати нею і через деякий час починаєте станьте важчими на животі, тілі, ви майже відчуваєте, що накачані, і це ніби бетон залили у ваш кишечник. Коли це прийшло - кілька разів - саме тоді я почав лінуватися, нервувати і панікувати. Чим більше я впадав у паніку, тим більше занурений я не збирався тренуватися, давайте замовимо ще одну піцу, і кілограми почали мило повертатися відразу. Поряд з кілограмами, депі та жалість до себе. Разом із жалістю до себе вирушила колискова пісня, демотивація та порочне коло, яке потягло мене назад до старого.
Як я ними замахнувся? З усвідомленням. Саньї! стій! Це не той напрямок, який ви будували дотепер! У вас занадто багато роботи, і ви пам’ятаєте, як погано ви почуваєтесь, коли ваше тіло чисте, м’язи напружені і ви відчуваєте благословенне тремтіння м’язів! Ви відчуваєте, що живі. Завдяки самонавіюванням, вимкненню та перебудові мені завжди вдавалося повернутися в потрібне русло.
Або я постійно спостерігав за своїм тілом, душею, що йому потрібно. Наприклад, я зауважив, що взимку піду в спортзал, навесні піду на природу на відкрите функціональне тренування, найбільше влітку походжу, а восени бігаю, як бігун-дурень. Ось чому я не кажу собі, що роблю саме те чи інше - я не позначаю себе. Я завжди роблю те, що мені добре, щоб я міг знову і знову повертатися в колію. Наприклад, бувають випадки, коли я демотивований у тому чи іншому русі, бо прагну чогось іншого, лише спочатку бути без свідомості. Це коли ви перемикаєтесь і рухаєтесь далі. Таким чином я можу постійно залишатися мотивованим.
Який секрет схуднення, оскільки вам вдалося скинути зайві кілограми?
Правильна мотивація дуже важлива. По-перше, це зовнішня мотивація. Почати було простіше із спортивного партнера, з яким ми робили і їжу, і вправи. Разом ми поїхали до Ейтса Пола, який, на мою думку, є найкращим тренером у світі, який підтримує та навчає правильну кількість та належну якість на всьому протязі. Також дружба зі спортивною командою, вдячні погляди та відгуки.
На початку у мене була майже лише зовнішня мотивація. Яким бісом це буде, коли вони побачать, як я рухаюся вперед, худну, еволюціоную. Як добре довести своєму тренеру, що я не той, хто приходить, бачить, а потім зникає в раковині. Тоді народилася моя внутрішня мотивація. Коли я справді почав почуватись добре у своїй шкірі. Я міг все більше стояти, дзеркало показувало все красивіший малюнок. Коли я дійшов до внутрішньої мотивації, я почав дуже насолоджуватися тим, що роблю. Я хотів робити все більше і більше, намагатися, хотів бути кращим і кращим, сильнішим, швидшим за всіх. Ну, це поки не працювало, але якщо я кращий, сильніший, швидший і мудріший за себе минулого тижня, я виграв. Це веде мене вперед, це допомагає мені робити це і не зупинятися.
Окрім мотивації, дуже важлива математика. Правильна кількість тренувань, потрібна кількість відпочинку та правильна якість їжі. Це найважче. Змініть свій раціон. Як я вже згадував вище, я будував не те, що будував сам. Сілві - моя тодішня партнерка - готувала смачно і корисно, і оскільки вона сама йде на той самий шлях, що і я, ми змогли підтримати і допомогти одне одному. Разом простіше. Якщо я можу порадити, знайдіть тренера, з яким ви тягнетеся, мотивуйте одне одного. Коли один слабший, інший підтягує його. Ви можете говорити про можливості розвитку, успіхи, вихід із невдач та будівництво. Набагато простіше. Це може бути таємницею.
Важливими моментами, на мою думку, може бути допомогти вам з ними:
- Зверніться до консультанта із способу життя і дотримуйтесь того, що говорите!
- Зверніться до тренера і дотримуйтесь того, що він говорить!
- Знайдіть тренера або спортивну команду!
- Слухайте себе і шукайте внутрішню мотивацію!
- Почніть і не зупиняйтесь!
Скільки ви рухаєтеся зараз і якої дієти дотримуєтесь?
Щотижня я маю 4-5 тренувань по черзі з тренуванням з обтяженнями в тренажерному залі, функціональним тренуванням та бігом.
Моя дієта для мене вже є чистою дієтою, яка повністю грунтується на звичках. Я вирізав картоплю, макарони, нокедліт, звичайний рис. Натомість я використовую солодку картоплю, буряк, селеру, лободу, булгур, жасминовий рис, пшоно, гречку, макарони з непросіяного борошна, і я навіть міг би перерахувати безліч смачних речей, які залишились ті, хто не бачить далі тріо з картопляної рисової локшини позаду. Я їмо курку, індичку, іноді яловичину і рідко свинину. Я міг просто їсти рибу, але останнім часом мені це не так подобається. Для мене це сезонно. Овочі - основа, хоча я не великий овоч, я знаю корисний ефект, тому я їжу порівняно багато. Завжди те, що я відчуваю. Моє тіло вказує саме те, що мені потрібно. Іноді обманний день проскакує. Це тоді, коли може піца - з цільнозернового борошна, звичайно, іноді з печивом. Якщо мені пощастить, навіть печиво без цукру в кондитерській, де я просто їжу поруч зі своїм несолодким капучино, дуже смачне. Однак зараз їх дають у більшості місць для цього.
Я прагну до п'ятиразового харчування. Вранці його відносно більше, вранці трохи фруктового або корповітного печива. У другій половині дня я щось жую - корповіт або насіння, - хоча сьогодні у мене, здається, алергія на насіння, так менше. Оскільки я в основному йду ввечері тренуватися, то в цей час я їжу трохи більше гарніру на вечерю в тренувальний день, інакше коли я не тренуюся, ввечері мінімізую споживання вуглеводів. Комбінація курка + салат або легкий суп.
Це не дієта, це моя дієта. Не слідкуйте, це не персоналізовано!
Як змінилося ваше життя через зміну способу життя?
Я спритний, енергійний, мені подобається це робити. Я хочу переїхати. Так, і я кілька разів міняв гардероб 😀
Яка ваша кінцева мета?
Кубики та марафон 😉
Але серйозно ... Моя кінцева мета? Слабкий кінець слабкості після 100 років. Я оточений онуками, тримаючи склянку сухого червоного талю, можливо, я можу прочитати їм казку сидячи. І це все. Добре, чи не так? Тоді давайте це зробимо!
Це я, це мій шлях! Якщо вам хочеться, я розповім вам більше про це. Знайди мене!
Хто я?
Привіт, мене звати Шандор Толвай. Завдяки тренуванню та самопізнанню я шукаю шляхи жити своїми внутрішніми силами, творчістю, свободою. Моя місія полягає у використанні свого досвіду, щоб допомогти тим, хто хоче розвиватися, як я.