ДІЛИТИСЬ:

фізичної активності

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ожиріння - це захворювання багатофакторного та хронічного походження, яке характеризується збільшенням жирової тканини в нашому організмі. Експерт HPS з питань дієтології та дієтології Хосе Луїс Кабальєро зазначає, що людина страждає ожирінням, коли у нього більше 25% жирової тканини від загальної маси тіла у чоловіків та 30% у жінок. "Ми не повинні плутати це з іншими станами, які призводять до збільшення ваги, як це може траплятися у людей з великим м'язовим розвитком, які були б повнотілими, але не страждали ожирінням", - говорить лікар.

Існує невеликий відсоток ожиріння ендогенного походження, де ми могли б скласти низку ендокринологічних патологій, таких як захворювання щитовидної залози, надниркових залоз та статевих залоз. Але більшість ожирінь мають екзогенне походження, екологічні, тобто пов’язані із способом життя та звичками, які ми маємо щодо їжі та фізичної активності.

Ожиріння виникає, коли існує стійкий дисбаланс між споживанням енергії раціоном та витратою цієї енергії в залежності від фізичної активності. Генетичне навантаження, безсумнівно, також бере участь у появі ожиріння. Але ці самі гени існували з самого походження людини, хоча не було високого відсотка ожиріння.

Немає причин нехтувати своїм здоров’ям. Завтра може бути ідеальним днем, щоб почати піклуватися про себе. Перш за все, ми повинні поставити досяжні, реалістичні та перевіряються цілі з невеликими цілями, які можуть підтвердити нас у цілях. Не поспішайте надмірно. Це шлях, яким потрібно насолоджуватися і на якому слід вчитися на перешкодах, які виникають у процесі.

Сплануйте продуктові магазини. Хороша дієта починається з продуктового магазину. У кошику для покупок слід виділити наявність овочів, овочів та фруктів, а також риби, м'яса або птиці. Без цього в кошику ми могли б обійтись безалкогольними напоями, випічкою та продуктами з високою калорійністю та малою або зовсім відсутністю харчової цінності. Якщо схуднути лише кілька кілограмів, то майже напевно буде достатньо лише цих порад та трохи фізичного активного життя. Якщо потреба схуднути більша, як у випадку ожиріння, слід звернутися до фахівця, який планує дієту день за днем, тиждень за тижнем. Нехай вас не вражають ненаукові поради, які можуть бути модними та персоналізувати ваші цілі.

План харчування повинен бути різноманітним з точки зору груп продуктів, з кулінарними рецептами, якими ви можете поділитися з рештою родини. Йдеться не про їжу так, ніби ти хворий, а навпаки. Якщо ви людина з невеликою фізичною активністю, бажано починати з невеликих прогулянок з певною регулярністю, а якщо у вас вже дещо розвинена фізична форма, настав час зробити більш вимогливий крок. Фізичні навантаження не слід сприймати як покарання, але вони повинні бути приємними, гуляючи в приємних для очей місцях і кілька годин без тепла.