Лютого 2018 р 27./Написано: Естер/Категорія: Здоровий спосіб життя

Почати з здорового харчування та способу життя - це найскладніше. Можна прочитати мільйони інформації, але перехід все ще здається складним. Тому цього разу я зібрав для вас 10 простих у використанні та простих у реалізації порад.

10 негайних порад для здорового харчування

Готуйте більшу кількість зерна раз на тиждень

Різні зерна дуже здорові та повні цінних поживних речовин. На жаль, їх підготовка трохи трудомістка, тому багато хто нехтує ними. Отже, гарна ідея готувати більшу кількість раз на тиждень, і ви можете споживати її різними способами протягом тижня. З нього можна приготувати кашу для сніданку, це може бути гарніром до обіду, суповою вставкою, можна обсмажити її з фруктами на турбо, а може навіть стати одноразовою стравою з овочами. Важливо, щоб ви чергували зерна. Спробуйте пшоно, лободу, овес, пшеницю тощо.

Пийте порожню каву та чай

Більшість людей споживають чай або каву, щоб зберегти свій щоденний імпульс, однак для свого здоров’я ви можете багато чого зробити, якщо опустити ароматизатори. Спробуйте без цукру і вершків. Спочатку це може бути дивним, але ти звикнеш, а потім це стає природним.

Використовуйте руку як орієнтир

Наші руки можуть дуже допомогти у контролі над вживанням їжі. Подивіться:

чого

Контрабанда здорових інгредієнтів у вашу їжу

Бути важко звикнути до нових інгредієнтів для того, хто ще недостатньо володіє здоровим харчуванням. Однак гарною ідеєю є контрабанда здорових інгредієнтів у звичні рецепти. Наприклад, ви можете збагатити рис різними овочами, замінити частину борошна цільнозерновими, змішати різні жирні насіння з кашею під час варіння тощо.

Спробуйте готувати на пару

Приготування на пару при постійно низькій температурі - щадний спосіб приготування. Крім того, за допомогою цього розчину їжа виходить не тільки м’якою та смачною, але й багатішою на поживні речовини. Ви також можете готувати на пару м’ясо та овочі, і краще навіть не кидати жир.

Будьте без м’яса день на тиждень

Приготування їжі без м’яса вимагає трохи креативу, але це також змушує вживати більше овочів. Призначте день, коли ви не будете їсти м’ясо і знайомитесь з вегетаріанською кухнею.

Поступово відсувайте оброблені продукти на другий план

Простіше і швидше споживати оброблені продукти, але це також гарантує, що вони будуть здоровішими. Їжте багато фруктів, овочів, олійних культур і вводьте їх у кожну їжу, яку ви робите самі.

Випийте 6-8 склянок чистої води

Для нормального функціонування організму потрібно багато води. Найкраще рішення для цього - чиста вода. Якщо ви жадаєте трохи смаку, пийте фруктовий чай або чисті фруктово-овочеві соки. Але також розбавте їх водою або негайно випийте склянку води. Корисні поради щодо цього можна знайти тут »

Щодня їжте салат

Зелені салати дуже корисні для здоров’я, тому варто регулювати їх у своєму харчуванні. Почніть кожен прийом їжі, поклавши порцію салату на тарілку. Це надає їй приємного кольору, і тому вона, звичайно, навіть не пропустить. У магазині є безліч салатів, сміливо розфасовуйте їх у вирізаному вигляді.

Їжте якомога барвистіше

На полицях магазинів руйнується безліч різнокольорових фруктів та овочів, ваша робота поєднувати їх якомога барвистіше. Фрукти та овочі різного кольору містять різні вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Чим барвистіше ви їсте, тим різноманітнішими поживними речовинами ви можете забезпечити своє тіло.

Ви спробували поради? Поділіться зі мною своїм досвідом у коментарі!