складатися

Не хочу скидати 10 кг за 1 тиждень! Зокрема, нехтують перспективними зоряними дієтами. Добре продумана, збалансована дієта зі збалансованим споживанням 0,5 кг на тиждень.

Зараз це всі спостерігають!

Коронавірус також може потрапити в мозок - він викликає його

8 попереджувальних знаків, що вказують на пухлину

У наш час все більше людей борються з проблемами ваги і продовжують науково необґрунтований дієти, які у багатьох випадках не дають довгострокових результатів. Після припинення «модних дієт» часто виникає ожиріння і т. Зв "йо-йо ефект". «Модні дієти», як правило, мають незбалансований поживний склад, є односторонніми, і тривале їх дотримання може призвести до порушення метаболізму.

Просто складений дієтологом, індивідуальна дієта може надати ефективну допомогу людям із надмірною вагою та ожирінням. Пам’ятайте, ефективна дієта - це не ліки, а зміна способу життя на все життя.

10 порад щодо здорового та стійкого харчування:

  1. Давайте їсти по кілька разів на день! Вибирайте менші тарілки! Будьте обережні, щоб за один раз не їсти достатньо, щоб добре жити!
  2. Вживайте 2-2,5 літра рідини на день, переважно негазовану мінеральну воду (сюди входить вміст рідини в супі, йогурті, кефірі, споживаних овочах та фруктах)!
  3. Уникайте їжі з високим вмістом жиру та солодкої їжі, продуктів, безалкогольних напоїв та соків!
  4. Замість високоенергетичних закусок (наприклад, чіпсів, неаполітанських тістечок, цукерок) найкраще вибирати свіжі фрукти та овочі, але на десерт можна також з’їсти фруктові та овочеві чіпси, скибочки мюслі, несолодкі фруктові йогурти.
  5. Використовуйте нежирні процедури випікання та варіння (наприклад, приготування на пару, гриль, випікання в алюмінієвій фользі, каструлі, пакети для випікання)! Вибирайте нежирне м’ясо та молочні продукти!
  6. Для приготування використовуйте рослинне масло замість жиру!
  7. Ми їмо якомога більше волокнистої їжі, цільнозернових злаків, овочів та фруктів!
  8. Три основні прийоми їжі завжди повинні включати продукти, багаті білком (наприклад, нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, яйця)!
  9. Давайте їсти повільно, ретельно пережовувати кожен укус, адже у мозку потрібен час, щоб у нього з’явилося відчуття ситості.
  10. Давайте рухатись щодня принаймні 30 хвилин! Спочатку ми можемо робити це з меншим рухом, а потім поступово збільшувати час, витрачений на заняття спортом!

ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ

Кілька порад для відповідальних власників: як доглядати за шлунком собаки (x)

Кмітливість під час скринінгу: які з них потрібно робити щороку? (х)