Розумна дієта або розумний метод була створена доктором Рейною Гарсією та є дієта з низьким глікемічним індексом з першою фазою, коли ви можете втратити до двох кілограмів на тиждень, а потім переходити до пропаганди здорових харчових звичок, що полегшують підтримку.
Що таке розумна дієта? Етапи розумної дієти
Розумна дієта - це дієта з низьким глікемічним індексом, що складається з чотирьох рівнів. Від 0 до 2 розумна дієта призводить до втрати зайвої ваги. 3 рівень - це обслуговування.
Під час рівня 0 (завантаження) ви можете їсти всі види овочі (50%) та білка здоровий (50%), уникаючи фрукти, овочі, хліб, макарони, червоне м’ясо або синя риба. По мірі того, як рівень прогресує, заборонені продукти знову вводяться в інші фази до досягнення стилю харчування, заснованого на середземноморській дієті. Розумна дієта орієнтована на продукти з глікемічний індекс низький або помірний, а з їжею також призначаються фізичні вправи.
Тривалість розумної дієти
Перший рівень розумної дієти, найбільш обмежувальний, може тривати до трьох тижнів, і ви можете втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Тривалість кожного рівня повинна бути пристосована до конкретної ситуації кожної людини за допомогою розумного методу. Але слід зазначити, що рівень підтримки породжує перевиховання харчових звичок, здорове та різноманітне харчування (в якому ви навіть можете пити вино раз на тиждень або їсти темний шоколад), одночасно включаючи фізичні вправи та розслаблення, і поради, і підказки, тому розумна дієта вважається здоровим рішенням для життя.
Переваги розумної дієти
Розумний метод не тільки забезпечує схуднення та підтримку ваги, але, будучи поєднанням середземноморських традицій та наукових досліджень, розумна дієта також має багато переваг для здоров’я. Це антиоксидантна та протизапальна дієта, яка в свою чергу запобігає передчасному старінню, регулює рівень холестерину та запобігає серцево-судинним захворюванням, розладу м’язів, артриту, хвороби Альцгеймера тощо. У свою чергу, розумний метод враховується не тільки з дієти, але і з фізичні вправи та розслаблення, з тим, що запобігає тривозі та депресії.
Недоліки розумної дієти
Сама по собі розумна дієта не має недоліків, оскільки, як каже сам творець, доктор Рейна Гарсія, вона задумана як гнучкий план, який можна адаптувати протягом життя та залежно від особистих обставин кожного. Однак, щоб слідувати їй, вам слід придбати книгу про розумні дієти, і для більшої ефективності її можна налаштувати у самої докторки Рейни Гарсії.