сніданком

Цей вид сніданку допоможе вам схуднути.

Сніданок з високим вмістом білка знижує апетит, містить багато цукру та жиру та пригнічує апетит протягом дня.

Прикладами сніданку з високим вмістом білка є яйця, риба або м’ясна їжа, або молочні продукти, такі як білий грецький йогурт та сир.

Дослідження показали, що споживання більше калорій вранці і менше ввечері може подвоїти ваші шанси схуднути.

Хоча багатьом добре відомо, що сніданок важливий, його пропускання є звичним явищем, особливо для підлітків, звичка яких пов’язана із збільшенням ваги, збільшенням ІМТ та ожирінням.

Ранковий білок посилює відчуття ситості протягом дня

Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що сніданки з високим вмістом білка підвищують ситість протягом дня, знижують апетит до вечірніх закусок і покращують якість харчування молодих людей із зайвою вагою або ожирінням.

Доктор Хізер Лейді та її колеги порівняли високобілковий сніданок із звичайним сніданком у молодих жінок із зайвою вагою або ожирінням.

Сніданок з високим вмістом білка зменшував голод протягом дня на 60 відсотків, покращував ситість на 30 відсотків і пригнічував щоденну реакцію греліну на 20 відсотків.

Грелін або "гормон голоду" виробляється переважно шлунком і відповідає за підвищений апетит. Рівень греліну підвищується перед їжею, коли людина голодна і повертається до нормального рівня після їжі.

У цьому дослідженні сніданок з високим вмістом білка складався з нежирної яловичини, яєць, молочних продуктів та рослинної їжі, тоді як звичайний сніданок складався із круп.

Сніданок з високим вмістом білка містив 35 г білка, що становить близько 40 відсотків білка, 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жиру. Обидва типи сніданку мали по 350 ккал, що становить 18% щоденного споживання енергії.

"Сніданок, багатий білками, впливає на ваш апетит пізніше, коли люди частіше їдять закуски з високим вмістом жиру або цукром.

Ці дані свідчать про те, що сніданок, багатий білками, є однією з потенційних стратегій запобігання переїдання та покращення якості їжі, замінюючи нездорові закуски якісними продуктами для сніданку. "

Тим, хто довго пропускає сніданок, не доводиться турбуватися про те, як відреагує їх організм, коли вони знову почнуть снідати. За словами Лейді, зазвичай для адаптації організму до ранкової їжі потрібно три дні.