Дієти з низьким вмістом вуглеводів, мабуть, найефективніший метод втрати жиру в організмі. Знайте, якими вони є та їх недоліками.

позначте

Новою тенденцією в дієтах для схуднення або жиру, які шукають цього чітко визначеного та підтягнутого ідеального тіла, є дієти з низьким вмістом вуглеводів, де рівень інсуліну підтримується низьким і стабільним. Таким чином, наш організм переважно розкладає жир, надходить із наших запасів та їжі. Але це не означає, що нам доводиться повністю виводити наші вуглеводи, оскільки основним паливом організму є глюкоза, і особливо для мозку вона необхідна. Тому, коли ми їмо вуглеводну їжу, наш організм буде використовувати їх для енергії, але оскільки вона буде в невеликих кількостях, їй і надалі буде потрібно жир, щоб задовольнити свої енергетичні потреби.

Дуже важливою рекомендацією для спортсменів та людей з хорошою м’язовою масою буде введення порції вуглеводів під час сніданку та більшої порції в їжу після тренування, таким чином ми зупиняємо кортизол, що утворюється під час тренувань, і низький рівень “миттєвої” енергії . Наше тіло використовуватиме ці вуглеводи для поповнення м’язового глікогену, а отже, м’язи не втрачають стільки тонусу завдяки дієті.

Як ми вже говорили раніше, дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже добре усувають жир дуже ефективним способом, але це НЕ означає, що ми не повинні їсти жир. Наша дієта буде заснована на здоровій їжі з високим вмістом білка і багато жиру, а також овочах і зелені, за винятком картоплі та інших, багатих вуглеводами. Пам'ятайте, що ми можемо вводити вуглеводи під час сніданку та після тренування. Якщо ми зменшуємо вуглеводи нижче 80гр (кількість залежить від людини), і ми підтримуємо його настільки низьким протягом днів, нашому тілу потрібно буде отримувати енергію з іншого джерела енергії і використовувати жири для перетворення їх у глюкозу (з гліцерину), цей процес це називається кетоз. У цьому процесі генеруються кетонові тіла, що призведе до кислотного стану в нашому організмі, що спричинить ряд симптомів або побічних ефектів:

  • Втома або втома: очевидно, тіло без енергії погано працює і йому потрібен період, щоб мати можливість використовувати кетонові тіла для отримання енергії.
  • Головний біль та запаморочення: з’являється з третього дня. Тіло не має енергії, отже виникає запаморочення (особливо при швидкому вставанні).
  • Неприємний запах з рота: тілу потрібно усунути кетонові тіла, і це робиться за допомогою дихання. Смак металу також може відчуватися в роті.
  • Часто мочіться і дуже неприємно пахне: надлишок кетонів також буде усуватися через сечу, отже, її запах, і з цієї причини частота збільшується.
  • Піт. Це буде ще один шлях втечі, і його запах буде сильнішим.
  • Нудота або біль у шлунку можуть виникати в перші дні.
  • Проблеми зі сном: організм у стані настороженості, і важко знайти стан розслаблення, наш кортизол буде збільшуватися.
  • Втрата м’язової маси: тривалий період кетозу призведе до втрати м’язової маси, оскільки амінокислоти в наших м’язах почнуть деградувати.

Через деякий час ваше тіло адаптується і почне мати можливість вловлювати енергію кетонових тіл, і симптоми значно зменшаться, але це не означає, що ми повинні підтримувати цей стан кетозу протягом тривалого часу. Я рекомендую щонайменше кожні два тижні виходити із стану кетозу, тобто збільшувати вуглеводи. "Те, що багато хто називає" навантаженням ". Може бути цікавим не підтримувати такий кислотний стан так довго і не перешкоджати нашому тілу погіршувати м’язову масу.

До речі, якщо ви робите дієти з низьким або дуже низьким вмістом вуглеводів, використовуйте вітамінно-мінеральну добавку, щоб уникнути дефіциту цих мікроелементів, і такий продукт, як ЗЕЛЕНИЙ, буде доцільним, який забезпечить нам усі переваги фруктів та овочів, забезпечуючи багато антиоксидантів в одному форматі: концентровані та гіпокалорійні.

Ми говорили про кетоз, не думайте, що вам потрібно вводити кетоз, щоб вивести жир, це найбільш агресивний або прямий спосіб усунути жир, але не найкращий, якщо ми шукаємо дієту, яку можна підтримувати з часом . Отже, ми можемо робити дієту з низьким вмістом вуглеводів, не виключаючи їх з поживних речовин, отримуючи дуже хороші результати за трохи більше часу і без шкоди для кетозу.

У хорошій дієті необхідні всі поживні речовини, так ви отримаєте якість життя та здоров’я. Сподіваюся, я допоміг тобі та отримаю більше.

Мікеланджело Ангуло
Дворазова чемпіонка Іспанії - статура чоловіків