Факт старіння не означає, що нам доводиться набирати вагу. Візьміть контроль зараз, щоб уникнути збільшення ваги, пов’язаного з віком.

Збільшення ваги в міру старіння переживає дисбаланс калорій, як і в інших випадках.

збільшення ваги З кожним роком багато людей, здається, сприймають як належне. Тим не менше, старіння та збільшення ваги не повинні йти рука об руку.

віком

Збільшення ваги з віком проходить через калорійний дисбаланс, як і в інших випадках. Щоразу, коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, додаткові калорії будуть зберігатися як тілесний жир. З віком швидкість метаболізму у стані спокою, тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня лише для підтримки основних процесів життєдіяльності, має тенденцію до зменшення. Таким чином, з кожним десятиліттям середня кількість калорій, які ми спалюємо за день, зменшується приблизно до 150 калорій.

Це пов’язано з тим, що швидкість обміну речовин у стані спокою багато в чому визначається кількістю м’язової маси, яку ми маємо щодо кількості жиру в організмі. М'язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова тканина, і ми старіємо втрачати м'язову масу. Зі зменшенням кількості м’язової тканини зменшується швидкість обміну речовин у спокої.

У міру дорослішання людей, якість споживаних ними калорій також змінюється. Наприклад, отримання потрібної кількості білка необхідне для підтримання м’язової маси, і насправді потреба літніх людей у ​​білку може бути трохи вищою, ніж у молодих дорослих. Цьому може сприяти кілька факторів: зміни смаку, фінансові турботи або навіть відсутність мотивації чи енергії для приготування їжі- все може призвести до нездорового вибору, який швидко і легко готується.

Поради щодо уникнення набору ваги під час карантину.

ізоляція Це не синонім того, щоб залишатися нерухомим, а того, що вдається пересуватися в невеликому просторі, як наш будинок. Кожен повинен усвідомлювати необхідність рухатися та годувати відповідно до потреб моменту. Крім різноманітних варіантів процедури в тренажерному залі що ми можемо знайти на Youtube, ми можемо Зміцнення м’язів, використовуючи загальні предмети, які ми маємо під рукою, такі як пляшки з водою, щоб зміцнити руки, робити присідання, підніматись і спускатися сходами ... ви повинні дати своїй уяві потік.

годування Це також важливо, ми повинні збільшити споживання фрукти та овочі оскільки вони містять велику кількість вітамінів та мінералів, корисних для підтримки здоров’я. Важливо підтримувати високі значення вітаміну С, ви знайдете його в лимонах, апельсинах, грейпфрутах, помідорах, брокколі, капусті, мангольді, брюссельській капусті або ківі. Вітамін Е також допомагає підтримувати імунну систему міцною у присутності вірусів та бактерій. Ми знаходимо його в насінні, горіхах та яйцях. Більша частина імунної системи знаходиться в кишечнику, тому, якщо він здоровий, турбуватися нема про що.

Збільшити споживання їжі пробіотики такі як кефір на воді, натуральний домашній йогурт, ферментовані продукти, такі як квашена капуста або хліб із закваски для користі для кишкової флори, також важливі. Якщо ви один з тих щасливчиків, які мають терасу чи сад, ідеальним є сонячні ванни від 10 до 15 хвилин, щоб синтезувати вітамін D, який відіграє дуже важливу роль у м’язовій та нервовій системі і що нас найбільше цікавить сьогодні імунна система.

Не вживаючи вітаміни або не харчуючись краще, імунна система це швидко покращиться. Однак є моменти, які не дадуть цьому знизитися, наприклад, добре спати, уникати перепадів температури, займатися спортом, вживати овочі та фрукти.

Обов’язково уникайте клювання організовуючи прийоми їжі в певний час і дотримуючись їх, щоб ми не зголодніли між прийомами їжі. Якщо п’ять основних прийомів їжі закінчені, ви не повинні бути голодними поза цими годинами, тому важливо знати, коли їмо з нудьги.

A великою підмогою уникнути їжі між їжею є чищення зубів, З того моменту, коли ми хочемо з'їсти щось інше, ми пам'ятатимемо, що у нас чистий рот, і ми не хочемо це псувати. Крім того, зубна паста погано поєднується з їжею, тому вам не захочеться їсти більше при першому укусі.

Добре сплануйте покупку і купувати лише те, що ми повинні їсти в супермаркеті, дуже важливо. Хороша ідея - організувати меню з обідами та вечерями, які ми збираємось робити. Це допоможе нам зрозуміти, які продукти ми маємо вдома, а яких нам не вистачає, і таким чином уникнути покупки більше, ніж потрібно, і того, що необхідно для нашого здоров’я. Якщо ми йдемо без будь-якого планування, ми впевнені, що товари, які ми не повинні купувати, потрапляють до наших комор.