вправ

  • дієти
  • втрата ваги
  • тренування табата
  • домашнє тренування
  • інтервальне тренування
  • Дієта

Однією з найефективніших версій HIIT, або інтервальних тренувань високої інтенсивності, є Табата, що вбиває жир, при якій дуже короткі, інтенсивні вправи замінюються періодами відпочинку на кілька секунд, таким чином, додатково максимізуючи ефект спалювання жиру та досягаючи кращого фізичний стан. За допомогою цієї форми вправ ви можете спалити до 280-300 калорій за 20 хвилин.

Тренування табата не обов'язково вимагає обладнання, а власні вправи на вагу можна робити вдома, між чотирма стінами, але якщо ви хочете, ви можете використовувати гантелі, гирі, скакалки або навіть 1,5-літрову пляшку з водою для кращий ефект.

8 інтенсивних вправ Табата

Сенс Табата полягає в тому, що одна вправа вимагає восьми 20-секундних послідовностей, перерваних 10-секундними періодами відпочинку. Результатом вправ є чотири хвилини тренувань, які потрібно повторити п’ять разів. Важливо, щоб для виконання вправ потрібна як мінімум помірна витривалість, і не слід забувати про розминку та розтяжку після вправ.