Наближається зима, а разом з нею і низькі температури. Інтенсивний холод - це головна проблема здоров’я, іноді нехтувана з медичної точки зору. Можливо, тому, що його небажані ефекти не такі вражаючі, як ті, що виробляються теплом. Дискомфорт, викликаний холодом, не негайно впливає на людей, і в багатьох випадках його перші симптоми з’являються через кілька днів після дії низьких температур.
Смертність зимового дня по відношенню до літнього зростає в цілому на 15%.
Сильний холод викликає прямі наслідки для здоров’я, викликаючи переохолодження та обмороження. Однак ці ситуації представляють лише незначну частину збільшення захворюваності та смертності, пов'язаної з низькими температурами.
Зміни, що відбуваються в організмі, спричинені зниженням захисних сил, які полегшують появу таких захворювань, як бронхіт, грип або пневмонія, а також хронічні захворювання (особливо серцево-судинні та респіраторні захворювання, які в основному відповідають за збільшення смертності). Легкі за своїм походженням катаральні процеси можуть ускладнюватися, оскільки дихальна та серцева функціональна здатність людей похилого віку менше.
Холод змушує нас тримати м’язи скороченими, тому що наше тіло зазнає теплового падіння, що в багатьох випадках страждає від контрактур і м’язових болів. Саме тоді організм використовує свої запаси енергії, реагуючи на усадку тіла, яка прагне зберегти тепло, з ознобом і щетиною волосся.
Крім того, сильний холод сприяє нещасним випадкам, як під час руху, так і при падінні, через утворення крижаних покривів. На вулицях слід дотримуватися граничної обережності, оскільки високий відсоток травм, пов’язаних з холодом, пов’язаний із падіннями при ковзанні на землі. Це особливо важливо для людей похилого віку, кістки яких дуже крихкі і у яких падіння майже напевно може спричинити перелом.
Як завжди, профілактика краща за лікування
Взимку від будинку залишається мало, загрожує надмірна нерухомість. Непрацюючі суглоби і м’язи стають жорсткими і можуть призвести до незграбності, яку важко відновити.
Не відмовляйтеся від прогулянки
Ходьте щодня, на рівній землі, у ритмічній ході та в зручному взутті.
Виходити на прогулянку дуже здорово, але в години, які не перетравлюються і коли температура навколишнього середовища м’якша, уникаючи, наскільки це можливо, різких перепадів температури. Якщо вам час заважає, пройдіться всередині будинку.
Добре зв’яжіть
Використання одягу повинно бути відповідним: вільний, легкий, теплий та водонепроникний одяг, бажано носити кілька «шарів одягу», а не тісний одяг, щоб полегшити периферійне кровообіг.
Одягайте вовняні рукавички, шапки, шапки, шарфи та шкарпетки, оскільки слід пам’ятати, що більша частина тепла тіла втрачається через голову, руки та ноги.
Взуття повинно бути теплим, водонепроникним та ковзаючим. На випадок дощу ми повинні тримати їх сухими, пам’ятаючи, що вода і вологість швидко охолоджують тіло.
Активуйте свій кровообіг
Холод уповільнює кровообіг і ставить під загрозу людей, які страждають на ішемію та інші проблеми з серцем або у яких менше кровопостачання кінцівок. Прогрійте ноги товстими бавовняними або вовняними шкарпетками. Дотримуйтесь вишуканої щоденної гігієни. Не застосовуйте пряме нагрівання ніг і ніг. Не допускайте контакту рук з холодною водою, використовуючи гумові рукавички.
Виконуйте домашні справи, в яких необхідне використання верхніх і нижніх кінцівок. Робіть прості вправи в тренажерному залі.
Проблеми з переохолодженням можуть виникати у людей з обмеженою рухливістю через хворобу Паркінсона, переломи або геміплегію через церебральний тромбоз, хворобу Альцгеймера або певну ступінь деменції, коли немає усвідомлення відчуття холоду.
У людей, які повинні бути нерухомими, слід дотримуватися граничної обережності.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Ми повинні контролювати вагу, підтримуючи здорове і збалансоване харчування.
Холод збільшує потребу в калоріях і, отже, споживання їжі. Бажано їсти часті та дрібні страви, що забезпечують необхідну енергію (бобові, макаронний суп тощо), не відмовляючись від різноманітного харчування (овочі, фрукти, м’ясо, яйця, риба, крупи, молоко тощо). Протягом дня і перед сном випивання чашки гарячого напою допомагає підтримувати температуру тіла і дуже втішає.
На відміну від того, що може здатися, вживання алкоголю виробляє судинорозширювальний ефект, який змушує організм втрачати тепло і бути негативним.
Подбайте про утеплювач
Важливо досягти хорошої теплоізоляції будинку, уникаючи протягів та втрат тепла через двері та вікна. Переконайтесь, що температура не опускається нижче 20 °.
Не потрібно вдавати, що ви в рукавах сорочки. Значення 21-22 градусів повинно бути достатнім, щоб було комфортно. Якщо системи опалення взагалі немає або її недостатньо, не залишається іншого вибору, як зв’язати весь одяг, необхідний для підтримки температури тіла, намагаючись довгий час не сидіти або нерухомо.
З іншого боку, слід дуже обережно ставитися до мангалів та дров’яних та газових плит, щоб уникнути ризику пожежі чи отруєння чадним газом. Переконайтесь, що вони добре працюють, перш ніж запускати їх, і щоб вентиляційні отвори не перешкоджали. Не наближайтесь до джерел тепла, оскільки ви можете спалитись.
Постарайтеся не ізолюватись
Залишаючись вдома, люди похилого віку можуть опинитися наодинці. Відмова від контактів з іншими людьми означає відмову від незамінного джерела здоров'я, яке представляє компанія.
Запобігайте ізоляції, відвідуючи сім’ю та друзів або користуючись телефоном.