Якщо ви шукаєте спосіб усунути зайві кілограми і пухкі, які вас мучать, вам доведеться вставати раніше. Кілька досліджень довели, що фокус у зниженні ваги лежить у ваших ранкових звичках. Тож покладіть батареї і почніть застосовувати їх зараз.
1. Зважуйтеся, прокидаючись
Дослідження, опубліковане в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показало, що зважування себе щодня асоціюється з успішною втратою ваги. І найкраще, що це без відскоку. Це пов’язано з тим, що людей щодня спонукають до того, що вони знають свою вагу і приймають такі заходи, як фізичні вправи та здорове харчування, щоб схуднути. Учасники дослідження, які важили себе щодня, схудли на шість кілограмів більше, ніж ті, хто не мав звички зважуватися.
2. Отримати сонечка
Ходьба, коли сходить сонце - це фокус, щоб схуднути. Дослідження PLOS ONE показало, що вплив світла пов’язаний із втратою ваги.
"Ми припускаємо, що час та інтенсивність впливу світла (особливо вранці) будуть пов'язані з нижчим ІМТ незалежно від тривалості та часу сну", - пояснили фахівці.
3. Медитація уважності
Доведено, що практикуючи уважність ефективно схуднути швидше, оскільки це покращує харчову поведінку. Дослідження "Огляди ожиріння" виявляють, що це чудова альтернатива людям із надмірною вагою та ожирінням. Тож додайте медитації уважності до своєї рутини. Щоб знати, як це зробити, прочитайте: Підніміть своє щастя - Уважність 10
4. Вправа
Заняття спортом мають багато переваг для здоров’я, а також сприяють збільшенню втрати ваги, якщо робити це вранці. Ранні фізичні вправи допомагають підтримувати рівень цукру, запобігаючи нападам голоду.
5. Приготуйте сніданок, багатий білком
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, його не можна пропустити! Важливо, щоб ви додавали продукти, багаті білком, цей трюк допоможе вам уникнути тяги, яка порушує ваш раціон харчування і втрачає вагу. Крім того, білок знижує рівень греліну, гормону голоду. Дізнайтеся більше в: 5 продуктів з білками, щоб підтримувати м’язи в тонусі
Пам’ятайте, що прийняття звички займає 21 день, а користь назавжди. Успіх трюку для схуднення залежить від вас, зробіть це зараз!
- Перегляд фотографій худих людей викликає бажання схуднути, виявляє нове дослідження
- Найкращий фокус, щоб схуднути і ніколи не повернути його
- Остаточний фокус для схуднення, не припиняючи їсти на Різдво - La Provincia
- Італійська хитрість, щоб схуднути, не відвідуючи тренажерний зал і не припиняючи їсти, займе у вас 15 хвилин
- Тренер для корси для талії для спортивного рутинного вільного ринку для схуднення