ретельно

Цукри є одними з основних поживних речовин, які людський організм повинен споживати щодня для свого оптимального функціонування. Однак водночас вони можуть негативно вплинути на це, якщо ви отримуєте їх у великих кількостях. Максимальна добова кількість цукру, що вживається здоровою дорослою людиною, не повинна перевищувати 25 грам, що ви можете уявити як 6 чайних ложок.

Однак, оскільки цукри в основному є джерелом енергії, ця кількість може не бути остаточною. Має значення від ступеня фізичної активності, а також складу їжі, тоді як майже вся їжа, природно, містить певну кількість цукру. Неконтрольоване споживання цукру в кінцевому підсумку може спричинити не лише надмірну вагу, але також високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет, хворобу Альцгеймера, остеопороз або атеросклероз. Не слід перестаратися з вживанням наступних продуктів. Якщо ви будете обробляти їх у більшій кількості, ви будете вживати набагато більше цукру, ніж ви думаєте.

Фруктові йогурти

Багато людей вважають йогурти продуктами, які не містять багато цукру, але це не зовсім так. Особливу увагу слід приділити йогуртам із фруктовими ароматами, а особливу увагу слід приділити нежирним. Нежирний сорт не означає несолодкий, і саме з цими йогуртами намагаючись підтримати смак, нижчий вміст жиру замінюється додаванням цукру. Тоді цілком легко може статися, що 150 грам йогурту також містить більше 20 грамів цукру. Отже, вибираючи їх, як і всі харчові продукти, найбезпечніше дотримуватися харчових цінностей, зазначених на упаковці продукту.

Кетчуп

Кетчуп все-таки є кращим вибором, ніж, наприклад, татарський соус, який крім цукру також містить велику кількість жиру, але з ним також слід бути обережним. Хоча самі помідори мають солодкуватий смак, при виробництві кетчупу для посилення їх смаку додається велика кількість цукру. Що стосується ялиці, столова ложка кетчупу містить до однієї чайної ложки цукру.

Сушені фрукти

Немає таких фруктів, як фрукти, і якщо є такий, який шкодить організму більше, ніж приносить користь, це сухофрукти. Наприклад, у 100 грамах свіжих бананів міститься приблизно 12 грамів цукру, але однаково кількість сушених бананів має неймовірні 47 грамів цукру. Ось чому вам слід пригощатися сухофруктами, особливо під час сніданку та вранці.

Заправки для салатів

Овочеві салати, як правило, є багатим джерелом широкого спектру вітамінів та різних інших поживних речовин, якими ми можемо забезпечити організм у необмеженій кількості. Але це вже не так позитивно з перев’язками. Навпаки. Треба знову віддавати себе приділяйте особливу увагу тим, хто помічений світлом або знежиреним, які в основному збагачені додатковою дозою цукру. Також слід уникати придбаних заправок, де самі назви говорять про те, що основним інгредієнтом буде цукор (наприклад, мед тощо). Ви можете замінити їх оливковою олією або білим йогуртом зі зниженим вмістом цукру, який змішати з улюбленими сушеними травами.

Крупи для сніданку

Зернові каші для сніданку, а також батончики мюслі, виробники яких стверджують, що їх споживання додасть вам красивої стрункої фігури, є, мабуть, найбільшою брехнею на ринку. Такі продукти містять в деяких випадках таку ж кількість цукру ви б з’їли, наприклад, з’ївши половину молочного шоколаду. Прагнучи побалувати себе здоровим сніданком, ви отримаєте великий обсяг калорій, які ви навіть не зможете спалити протягом дня. Їх більш здоровий варіант сніданку вівсяна каша несмажена і несолодка, до яких можна додати фрукти, мед та молоко, або просто змішати їх з горіхами та несолодким білим йогуртом.

Напівфабрикати

Справжньої домашньої кухні не можна замінити, і не лише завдяки її смаку. Краще уникати придбання соусів до макаронів, м’ясних консервів, супів чи макаронних виробів у кишені, т. К вони містять консерванти і велику кількість цукру або жирів. Однак пересічний споживач не стежить за складом напівфабрикатів, тому щоденне споживання калорій без потреби зростає завдяки цим видам їжі, навіть не знаючи про це.

Чи намагаєтесь ви уникати продуктів, які приховують багато цукру? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.