clinic

  • споживчі практики
  • зміна способу життя
  • лікувальна дієта
  • дієта
  • втрата ваги
  • статути
  • правило
  • Дієта

Дієта Клініки Майо - це клінічний метод схуднення, складений лікарями з основною метою сприяння зміні способу життя та встановленню та підтримці нормальної ваги в довгостроковій перспективі. Прочитайте, як цього досягти!

Важливою основою дієти є навчити вас крок за кроком виходити з нездорових звичок і замінювати їх здоровими. Клініка Майо - це не голод і відмова, а збалансований спосіб життя.

Дієта клініки Майо має два етапи

Перші два тижні дієти клініки Майо - це вступна фаза схуднення, яка має на меті ініціювати процес схуднення в організмі. Вже протягом цього періоду ви можете розраховувати скинути від двох з половиною до чотирьох з половиною фунтів, залежно від того, скільки у вас надлишку.

У цей перший період дієта вчить вас ряду здорових звичок і звикає до тієї самої кількості, яка викликає ожиріння. Однак це все-таки лише практика і потурання другому етапу.

Починаючи з третього тижня, втрата ваги трохи сповільнюється, тому, як очікується, ви втратите півкілограма на тиждень. Це зменшується до кількох місяців досягнення здорової ваги. Метою другого етапу є доскональне вивчення того, скільки, коли і як їсти, і навіть спроба звикнути до руху.

Харчова піраміда клініки Майо

Дієта дієти клініки Мейо не передбачає, що ви щодня підраховуєте точну кількість білка, жиру і навіть калорій на грам. Однак на допомогу творці дієти створили харчову піраміду, яка дозволяє легко визначити, скільки вам потрібно.

Стаття продовжується після рекомендатора

На дні піраміди знаходяться рівні кількості фруктів та овочів, які можна вживати в раціоні в необмеженій кількості. Далі йдуть джерела вуглеводів з високим вмістом клітковини, а потім багаті білками молочні продукти, бобові та м’ясо. У вужчій частині піраміди знаходяться доброзичливі до серця ненасичені жири, тоді як верхня частина складається з солодощів. Рекомендується, щоб вони важили максимум 75 калорій на день. Якщо один день більше цього, вам доведеться відмовитись від солодощів наступного дня.

Рекомендовані фізичні вправи на додаток до дієти

Під час дієти Mayo Klinika настійно рекомендується займатися не менше 30 хвилин на день, оскільки це не тільки пришвидшить втрату ваги, але й матиме низку корисних наслідків для здоров’я. Клініка Майо поступово намагається привчити вас до вправи, тому вона пропонує початківцям спочатку п'ять-десять хвилин вправ.

Лікарі, які складають дієту, також наголошують, що рух повинен складатися не лише з тренувань: протягом дня слід вибирати сходи замість ліфта, а також пройти пішки на зупинці.