Цукровий діабет - це захворювання, при якому рівень глюкози (цукру) в крові дуже високий. Залежно від споживаної їжі, глюкоза буде більш-менш підвищеною. Інсулін допомагає глюкозі потрапляти в клітини, забезпечуючи їх енергією. При діабеті 1 типу організм не виробляє інсулін. При діабеті 2 типу, який є найпоширенішим, організм неправильно вживає інсулін. За допомогою чого глюкоза залишається в крові.

діабетом

З часом надмірна кількість глюкози в крові може спричинити серйозні проблеми. Це може призвести до проблем з очима, нирками та нервами. Це також може спричинити серцеві захворювання, інсульти та навіть ампутацію кінцівки. Вагітні жінки можуть також гестаційний діабет.

ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ЦУКРОВОГО ДІАБЕТУ

"Американська діабетична асоціація”Твердження, що чинниками, які можуть спровокувати інсулінозалежний діабет, є холодна погода, відсутність грудного вигодовування та певні типи вірусів.

Для інсулінонезалежного діабету основним фактором ризику є сімейний анамнез, а також старіння, ожиріння, гіпертонія та холестерин.

Діабет різко зростає, коли люди приймають західний спосіб життя; розвинене суспільство сприяє появі діабету. Збереження звичок здорового харчування, відмова від стресових факторів, щоденні фізичні вправи та збалансоване життя - це розумні способи профілактики діабету.

Запобігання ожирінню є ключовим фактором діабету. Дослідження з великими групами свідчать про високий зв’язок між ожирінням та діабетом, особливо у жінок.

ВПРАВА для лікування цукрового діабету

Для людського організму важливо мати баланс між глюкозою та інсуліном, і слід враховувати, що їжа змушує глюкозу збільшуватись порівняно з інсуліном, а фізичні вправи - зменшувати.

Вживання глюкози інсуліном відбувається переважно завдяки бодібілдингу; Тому передбачається, що відсутність рухів, фізичних вправ і, як наслідок, атрофія м’язів відповідають за появу інсулінорезистентності та зниження толерантності до глюкози.

Деякі дослідження показують, що чутливість до інсуліну має пряму або значну залежність від м’язової маси та опосередковано - від маси жиру. Вважається, що частина глюкози використовується м’язами, і все, здається, вказує на те, що лише збільшення м’язової маси викликає інсуліногенний ефект, прямий вплив на чутливість до інсуліну.

Дослідження, що порівнюють тренування з опором та тренування з опором у нетренованих осіб, показують незначну різницю в параметрах вуглеводного обміну, викликаного тренуванням. Зроблено висновок, що силові тренування, як і тренування на опір, можуть підвищити толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну, не змінюючи максимальну потужність споживання кисню та жировий компонент.

Знаючи результати останніх досліджень, передбачається, що силові тренування, коли це не максимальна сила, дають позитивний вплив на чутливість до інсуліну та мають протидіабетичну дію та значення у профілактиці метаболічного синдрому.

Мускулатура разом з печінкою є найважливішим органом метаболізму людини. Силові тренування відіграють дуже помітну роль як форма вправ, що викликає фундаментальну дію для підтримки метаболізму.

Деякі дослідження показують, що подібні резистентність та силові тренування знижують плазмовий інсуліновий рефлекс, збільшують кількість рецепторів інсуліну та покращують дію інсуліну; забезпечує відмінний захист від діабету.

Щоб зменшити відсоток жиру, правильна комбінація вправ на опір та силу виявилась дуже ефективною.

Смішно просто думати про ходьбу як про ефективну вправу при цукровому діабеті, оскільки вона має дуже низьку інтенсивність і спричинює швидку адаптацію організму. Цікаво бачити старших дам та панів, які переконуються в тому, наскільки це ефективно для профілактики різних захворювань, коли вони можуть витратити цей час на прогресування свого фізичного стану, і це вплине на всі різні фізичні якості, силу, витривалість та гнучкість.

Кілька досліджень показують, що енергійна діяльність знижує ризик діабету на 4–60%, а потреба в інсуліні - на 30–50%. Для інсулінонезалежної людини фізичні вправи, фізичні навантаження та дієта можуть зменшити потребу в інсуліні до 100%.

Виконуючи серцево-судинні та силові вправи, користь примножується.

Людям з інсулінозалежним діабетом бажано робити фізичні вправи вранці, щоб уникнути гіпоглікемії, яка в основному виникає пізно вдень.

НАВЧАННЯ ДІАБЕТУ

Беручи до уваги дослідження, доступні науковому співтовариству, може бути розроблена навчальна модель для профілактики діабету та його лікування. Ця модель повинна базуватися на тренуванні на опір та силових тренуваннях.

Доречно займатися щодня, щоб тіло мало постійний стимул. Завдяки швидкому відновленню вправи на опір можна виконувати щодня. Тренування з силовим компонентом вимагає 48 годин відновлення. Правильне поєднання вправ на силу та опір буде ключовим елементом для правильного складання плану тренувань і, таким чином, досягнення бажаної мети.

Силові тренування, які показали найкращі результати в дослідженнях, це тренування, що виконуються із середньою високою інтенсивністю; коли компонент міцності високий, переваги зменшуються.

Силові тренування три дні на тиждень, відокремлені один від одного, є оптимальними для досягнення показаних поліпшень. Тренування опору можна проводити щодня, доцільно враховувати різні енергетичні системи, що використовуються, та різні переваги, які дає навчання опору залежно від інтенсивності.

НАВЧАННЯ СИЛИ ЯК ТЕРАПІЯ ТА ПРОФІЛАКТИКА ДІАБЕТУ

Для людини, яка ніколи не займалася цим видом тренувань, його слід починати з обережністю та слідуючи правильному прогресуванню. Початок з однієї вправи на кожну групу м’язів і виконання однієї серії із навантаженням, за допомогою якого можна комфортно виконати від 25 до 30 повторень, означатиме зміну тіла, підготувати суглоби та м’язи до можливості виконувати більш вимогливі тренування в майбутньому і сприятиме правильному засвоєнню страти.

Через два-три тижні, коли з’являється процес адаптації, необхідно додати серію з більшим навантаженням і виконати від 15 до 20 повторень з відпочинком як у першій, так і в другій серії 45 с - 1 хв. Через два тижні, коли процес адаптації з’являється знову, додається ще одна серія з 8 - 12 повторень (кількість повторень, що забезпечує найбільшу користь), трохи збільшуючи навантаження і відпочиваючи від 1 хв до 90 секунд.

Коли людина належним чином підготовлена ​​до цього, можна виконувати суперсети. Цікаво групувати групи м’язів-антагоністів.

Це прогресування дозволить покращити глобальний стан людини, отримати значне покращення з точки зору їх патології, досягнення тонусу, сили та м’язової маси у чоловіків.

Людина, яка два місяці займається силовими вправами, помічає її переваги, відчуває та виглядає набагато краще, вдосконалюючись не тільки фізично, але й психічно та емоційно, почуваючись спроможнішою та впевненішою у вирішенні будь-якого виклику та досягненні бажаних цілей.

З часом буде зручно змінювати вправи, щоб уникнути пристосування тіла до них, змінювати інтенсивність та навантаження, додаючи вправи для створення дезадаптацій, які спричинять важливі м’язові реакції в організмі тощо.

НАВЧАННЯ ОПОРУ ЯК ТЕРАПІЯ ТА ПРОФІЛАКТИКА ДІАБЕТУ

Вправи на опір можна практикувати щодня, доцільно тренувати всі види опору.

Слід пам'ятати, що анаеробна стійкість, інтенсивні тренування, в яких швидкість має важливий компонент, вимагають більше часу на відновлення, подібного до сили: 48 годин.

Є кілька способів тренувати опір, це буде залежати від смаків та можливостей кожної людини. Ви можете подумати про біг, їзду на велосипеді, плавання, веслування, стрибки зі скакалки, аеробіку, кардіотренажери, такі як стаціонарні велосипеди, бігові доріжки, тренажери гірськолижних тренажерів, еліптики, веслування та інші.

Якщо у людини є суглобові проблеми, слід уникати удару; Велосипед буде зручним перед бігом або плаванням, бажано для стрибка на мотузці; якщо важкий, тренування з опором буде важким.

Початкове прогресування повинно враховувати створення бази опору, а інтенсивність слід контролювати за допомогою монітора серцевого ритму для забезпечення безпеки та ефективності.

Бажано починати з низької інтенсивності та відносно короткого часу близько 10 хвилин, який можна збільшити на 1 хв/день до досягнення приблизно 45 - 60 хвилин.

У дні, коли також проводяться силові тренування, тренування на опір можуть бути меншими за вищезгадані 45 - 60 хвилин.

Ви можете тренуватися на постійній швидкості або в низхідному чи висхідному інтервалі, щоб уникнути застою, слід поступово збільшувати швидкість.

ВКАЗІВКИ, ЩОБ ВРАХУВАТИ ПРИ ВИКОНАННІ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ ДО ЦУКРОВОГО ДІАБЕТУ

  • Початковий медичний огляд, який включає стрес-тест, необхідний у випадках:
  1. > 35 років.
  2. Діабет II типу> 10 років еволюції.
  3. Діабет І типу> 15 років еволюції.
  4. Наявність додаткових факторів ризику ішемічної хвороби серця.
  5. Наявність мікросудинної патології.
  6. Захворювання периферичних судин.
  7. Невропатія.
  • Цей тест також повинен виключити ураження серця та оцінити захворювання периферичних артерій, ретинопатію (ураження сітківки), нефропатію (ураження нирок) та нейропатію (ураження нервової системи).
  • Програма тренувань буде глобальною фітнес-програмою, яка гарантує прихильність людини.
  • Людям, які страждають від будь-якого дискомфорту або проблеми з ногами, слід уникати бігу; рекомендуються вправи на велосипеді та водні програми.
  • Вправа завжди буде контрольованою, ніколи не самотньою.
  • Важливими є фази активації та охолодження.
  • Повинна бути достатня гідратація (особливо у людей з невропатіями, які впливають на систему терморегуляції).
  • Слід використовувати відповідний одяг та взуття (особливий догляд за ногами, підтримання їх сухості та амортизації).
  • Глюкозу в крові необхідно перевіряти до, під час та після фізичних вправ.
  • Якщо рівень глюкози в крові занадто високий (> 300 мг/дл), тоді не слід робити фізичні вправи.
  • Якщо рівень глюкози в крові низький (це слід перевірити за 30 хвилин до і безпосередньо перед практикою), вам слід з’їсти трохи їжі.
  • Якщо ви тренуєтеся тривалий час, рівень глюкози в крові слід перевіряти кожні 30 хвилин. У разі дуже тривалих вправ ризик гіпоглікемії залишається до 2 годин після закінчення вправи.
  • Вправи слід пристосовувати до графіків, заснованих на дієті та лікуванні (важливо уникати фізичних вправ, коли інсулін надає максимальний ефект).

У людей з діабетом I типу (інсулінозалежний)

  • Діабетики I типу повинні бути обережними щодо ризику гіпоглікемії у відповідь на або безпосередньо після фізичних вправ (через можливий вплив фізичних вправ на чутливість до інсуліну).
  • Для того, щоб мати можливість тренуватися без ризику, також необхідний суворий контроль дієти (з можливістю її коригування), доз інсуліну та рівня глюкози в крові. Під наглядом лікаря іноді необхідні модифікації (зазвичай зниження дози інсуліну на 30-50% при введенні перед вправою). Також може знадобитися зменшення дози інсуліну на ніч (профілактика можливої ​​нічної гіпоглікемії).
  • Потрібно уникати нерегулярних та неконтрольованих фізичних вправ, щоб уникнути можливих випадків гіпоглікемії.
  • Уникайте ін’єкцій інсуліну в місцях, які беруть участь у фізичних вправах; живіт - найбезпечніша зона.

У людей із діабетом II типу (не інсулінозалежним)

  • Хоча більшість досліджень щодо поліпшення толерантності до глюкози проводилися з аеробними програмами вправ, останнім часом є дослідження з інтенсивними програмами вправ, з якими отримані сприятливі результати.
  • Накопичення черевного жиру та погіршення м’язової маси в кінцівках є сприятливими факторами для розвитку діабету ІІ типу.
  • Необхідно оцінити можливе існування серйозних ускладнень, таких як ретинопатія або гіпертонія. У разі будь-якого з цих ускладнень вправи високої інтенсивності будуть протипоказані.

Гіпоглікемія, ймовірно, з’являється при тривалих або інтенсивних фізичних вправах, коли глікемія перед фізичними вправами була нормальною і коли вправа виконувалась після введення інсуліну в м’яз, який працював під час сеансу. Щоб цього уникнути, вам слід регулярно та оптимально харчуватися з частими вимірами глюкози в крові, щоб контролювати реакцію організму на фізичні вправи.

Кожен хворий на цукровий діабет унікальний і повинен знайти найкращу схему, щоб тримати глюкозу в крові під контролем.

Дуже інтенсивні фізичні вправи у хворих на цукровий діабет слід проводити з великою обережністю, оскільки вони, як правило, мають супутні ішемічні захворювання. Потрібно провести ретельне попереднє медичне обстеження.

Харчовий діабет

Цілі дієти:

  • Отримайте хороший харчовий статус
  • Оптимально контролювати рівень глюкози в крові.
  • Мінімізуйте ризик гіпоглікемії.
  • Уникайте гіперглікемії.
  • Отримати нормальну вагу.
  • Щодня робіть від 4 до 5. Не моліться. При діабеті 1 типу адаптуйте його до режиму інсуліну.
  • Знизити ризик ускладнень та супутніх патологій.
  • Не давайте їжу з високим вмістом вуглеводів, що швидко засвоюються: цукор, фруктові соки.
  • Сприяти споживанню цільних або цільних зерен замість рафінованих.
    • Якщо є гіпоглікемія:
      1. Швидко всмоктуючі вуглеводи: цукор або склянка соку.
      2. Вуглеводи, що повільно поглинають: хліб з цільної пшениці + оливкова олія або печиво з низьким вмістом фруктози.
    • Якщо є гіперглікемія:
      1. Контроль глюкозурії.
      1. Контроль ацетонурії.
  • Важливо знати глікемічний індекс продуктів, вони повинні мати низький глікемічний індекс. Приклад глікемічних індексів:
    • Глюкоза: 100
    • Білий рис: 72
    • Бурий рис: 66
    • Картопля: 70
    • Супова паста: 50
    • Помідори: 38
    • Сочевиця: 29
    • І т. Д.