Низькокалорійні та обмежувальні дієти, різноманітні та не супроводжувані фізичними вправами, не ефективні в довгостроковій перспективі і можуть завдати шкоди здоров’ю.
До літа залишається ледь місяць, і ось зараз посилюється так звана `` операція бікіні '' тих, хто хоче схуднути, щоб показати своє тіло без комплексів.
Однак зараз настав час пам’ятати, що експерти попереджають, що не всі дієти є дійсними і що деякі з них можуть навіть призвести до проблем зі здоров’ям.
Таким чином, Доктор Іван Ібаньєс, фахівець з харчової медицини, фізичних вправ та метаболізму в Клініка Планас, пропонує кілька порад щодо виявлення тих "диво-дієт", які не рекомендуються.
1. Тікай від єдиних дієт. Одна і та ж дієта може бути ефективною для однієї людини, але не такою успішною для іншої. Це тому, що кожна людина має певний метаболізм, і ми не спалюємо білки, жири, гідрати або цукру однаково. Таким чином, ми повинні уникати рівномірних дієт, що застосовують однакові схеми для всієї популяції і, як зазначає доктор Ібаньєс, '' найдоцільніше провести дослідження метаболізму кожної людини, щоб знати калорії, які йому потрібні на день, та оцінити витрати енергії, тобто знати, чи пацієнт спалює краще білки, вуглеводи або цукри, або жири ''. На основі цієї цінної інформації, яка дає ключі до продуктів, які роблять кожного пацієнта найбільш відгодованим, план харчування персоналізований, а також найбільш вказана фізична активність.
2. Будьте підозрілі до обмежувальних дієт. Основа хорошого харчування полягає в тому, що воно збалансоване та різноманітне, з цієї причини ми повинні з обережністю ставитися до тих дієт, які забороняють їжу або категорії продуктів. Таким чином, ми знаходимо так звані суворі детокс-дієти, які тривають кілька днів, що може спричинити втрату м’язової маси або гіперпротеїнові дієти (з великим споживанням білка на шкоду вуглеводів), при якому, якщо медичний контроль відсутній, це може вплинути на правильну роботу печінки і навіть може бути протипоказано деяким людям із захворюваннями.
3. Сумнів у дієтах для швидкого схуднення. Здоровий план схуднення слід розуміти як поступовий процес, і в дієтах, які обіцяють приголомшливі втрати за короткий час, завжди слід сумніватися. Доктор Ібаньєс зазначає, що втрата диво-дієт може бути не справжньою, тобто, можливо, ви втрачаєте вагу через втрату рідини, але не жиру. Крім того, може статися відомий ефект відскоку і повернути втрачену вагу. Найцікавіше полягає в тому, щоб включити хороші харчові та фізичні вправи, які гарантують схуднення та підтримують втрату ваги.
4. Будьте підозрілими до планів схуднення без фізичних вправ. План схуднення не може базуватися виключно на дієті. Ми повинні допомогти спалити спожите, і тому будь-яка серйозна дієта завжди повинна супроводжуватися фізичними вправами (близько 45 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності та з невеликими `` спайками '' більшої інтенсивності, мінімум 3 4 дні на тиждень).
5. Будьте підозрілими до дієт без професійного контролю. `` Зроби сам '' - не рекомендована умова для дотримання ефективного плану схуднення. Для професіонала необхідно повністю персоналізувати план харчування та таблицю фізичних вправ, якої слід дотримуватися. Також рекомендується, щоб фахівець контролював втрату ваги пацієнта, щоб перевірити, чи він дотримується зазначених вказівок та запобігти будь-яким протипоказанням.