допомогою

Заняття муай-тай може допомогти вам втратити до 1200 калорій за сеанс. Фото: Хуліо Естрелла/EL COMERCIO

Щодня стає більше людей, які хочуть продемонструвати спортивне, здорове тіло, позбавлене надлишків жири. Деякі обирають Легка атлетика, інші за функціональними системами, а інші за допомогою практики контактних видів спорту. З цієї останньої групи, хто набирає послідовників в країні, є муай тай, вид бокс що виникла в Таїланді, країні, де вчителі з усього світу подорожують, щоб здобути досвід та отримати сертифікацію.

Муай-тай поєднує техніку рук і ніг і дуже схожий на бокс. У Кіто є кондиціонерний центр, де його практикують таким чином, у своїй природній формі. Але є й інші місця, подібні Камікадзе Кумбая, де вони модифікували його з метою, щоб більше людей долучилося до практики цієї дисципліни. "Існує лише 30% контактів", - говорить він Себастьян Бенавідес, власник.

У процентному співвідношенні контакту, точно, полягає модифікація. Ось чому жінки приєдналися до класів муай-тай. Там, крім вивчення прийомів самозахисту, вони знижують міри, перемагають фізичний опір і тон їх м’язи.

Усі ці переваги досягнуті, за словами тренера Даніеля Рубіо, оскільки заняття є напруженими. Кожна згорає до 1200 калорій, тобто майже всі калорії, які пересічна жінка споживає протягом дня. Чоловік ковтає від 1800 до 2000.

Але для отримання бажаних результатів потрібно бути послідовним і дисциплінованим. Також важливо поєднувати спорт із планами здорового харчування. Рекомендація фахівців полягає в тому, щоб тренуватися від чотирьох до трьох разів на тиждень по одній годині.

Практика починається з рутини навчання для розминки м’язів. Згодом учасники проходять серію рухів, які допомагають спалювати калорії. Заняття продовжується з розповсюдженням техніка.

За словами Бенавідеса, здорові люди різного віку можуть відвідувати уроки муай-тай. Ті, хто має проблеми з хребтом або колінами, потребують дозволу фахівця. Це запобіжить погіршенню дискомфорту або появі інших дискомфортів.

Для занять муай-тай потрібен зручний одяг: шорти, футболка та рукавички. Коли учасник перебуває на просунутому рівні, рекомендується також використовувати пов’язки, щоб закрити зап’ястя та запобігти їх пошкодженню.

Єдина обов’язкова вимога - відвідувати босу ногу. Це гарантує більшу стійкість на килимах і дозволяє уникнути травми.

Більше жінок практикують цю дисципліну, яка тонізує м’язи, стилізує фігуру та захищає.

Одяг
Рекомендується зручний одяг, що дозволяє вам вільно виконувати вправи.

Зволоження
Пити воду важливо, щоб уникнути запаморочення або непритомності. Віддавайте перевагу природній воді.

Годування
Для досягнення бажаних результатів важливо дотримуватися збалансованого харчування.

Практика
Заняття тривають 60 хвилин, у цей період включаються процедури розминки та розтяжки.