Одним з найбільших викликів для підтримки форми є уникати застою, що часто відбувається, коли м’язи пристосовуються до тренувань.
За даними некомерційної організації Американська рада з фізичних вправ, потрібно близько двох місяців, щоб організм пристосувався до тренувального режиму, тому вам слід міняти його щонайменше кожні два місяці, щоб уникнути застою.
Якщо ви не знаєте, які вправи включати, ходити назад, Ну, це має багато переваг, і тут ми розповімо вам про них.
Які переваги ходьби назад?
Ходьба назад служить для поліпшення спортивних результатів, нарощувати м’язи, сприяти рівновазі та менше навантажувати коліно, що робить його ідеальним для тих, хто має проблеми з коліном або травми.
З іншого боку, ходьба назад або ретро ходьба усуває удари п’ят на землі, оскільки пальці ніг спочатку стикаються з тим самим, що допомогло б розкрити суглоби хребта та полегшити біль у попереку.
Крім того, це допомагає працювати всім м’язам ніг, просто ходячи назад 15 хвилин, чотири рази на тиждень.
Міркування щодо ходьби назад
Коли ми йдемо назад, один з найбільших страхів і ризиків полягає в тому, що ми впадемо або споткнемося, тому це найкраще практикуйте цю діяльність у відкритому полі де немає перешкод.
Якщо ви вирішили робити це на відкритому повітрі, попросіть друга піти з вами, щоб попередити вас про небезпеку. Хороша ідея - ходити назад на біговій доріжці або еліптичній машині.
Якщо ви хочете оптимізувати своє здоров’я, включіть різноманітні вправи, щоб ваше тіло не швидко адаптувалося, і ви в кінцевому підсумку застоювались.
Спробуйте робити силові тренування, інтервальні тренування та основні вправи, такі як йога або пілатес.
Останнє оновлення: 16.05.2016 о 23:19
За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.