Вичерпний перелік продуктів, які борються з цим та іншими дегенеративними захворюваннями суглобів. Також ті, які можна споживати в помірних кількостях, і ті, яких слід повністю уникати.

Користь для здоров’я кісток - натуральна їжа, без добавок і консервантів, з низьким вмістом насичених жирів і без прихованих цукрів.

артрозом

Добре життя

Режим тренувань для роботи всього тіла за 18 хвилин

Проти ожиріння

Вони знаходять більше користі в коричневому жирі: що це таке і яка його захисна роль

Їжа, фізичні вправи, партнер, робота: як здійснити зміни, коли реальність ускладнює

"Сьогодні я починаю": легкі страви, щоб почати піклуватися про себе

Літо в пандемії

Коронавірус та басейни: чи виводить його хлор? та інші поширені запитання

Остеоартроз - це хронічне дегенеративне захворювання, яке викликає руйнівні зміни хряща суглобів. Це призводить до, якщо не вжити необхідних заходів, запалення з дуже інтенсивним болем.

Доведено, що неправильне харчування може негативно впливати на розвиток симптомів, викликаючи артрит та інші супутні захворювання, такі як ревматоїдний артрит, остеопороз та остеоатрит. Ось декілька основних рекомендацій:

- Збалансоване харчування, що дозволяє уникнути зайвої ваги, щоб сприяти правильній роботі суглобів та здоров’ю кісток.

- Помірні та щоденні фізичні навантаження. Наприклад, купання в басейні з підігрівом.

- Спати в твердий і теплий матрац, не дуже одягнений.

- У щоденну таблицю ви повинні включити продукти, що запобігають запаленню: продукти, багаті омега-3, антиоксидантами, вітаміном А, С, Е, антоціанами (поліфенолами), флавоноїдами, бета-каротинами та мінералами, такими як фолієва кислота, кальцій, селен.

- Дієта повинна складатися з натуральна їжа, без добавок та консервантів, переважно рослинного походження, з низьким вмістом жиру насичений, і це важливо уникайте прихованих цукрів присутній в індустріальних продуктах харчування.

Для відновлення ймовірних пошкоджених тканин важливий внесок білків з високою харчовою якістю без перебільшення суми. Включіть білкову квоту в кожен з основних прийомів їжі (тофу, жирна риба, яйце тощо).

Де поживні речовини, які допомагають зменшити запалення?

- Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: у блакитній рибі (скумбрія, тунець, сардини тощо). Лосось є одним з найбільш присутніх, а також містить вітамін D, необхідний для закріплення кальцію. Він також міститься в насінні льону, чіа, кунжуті.

- Їжа, багата антиоксидантними речовинами: (вітамін А, бета-каротини, С, Е, антоціани, флавоноїди).

- Продукти, багаті вітаміном А і бета-каротином: в таких овочах, як морква та солодка картопля, які також містять вітамін С. Такі фрукти, як диня, папайя та манго.

- Продукти, багаті вітаміном С: такі фрукти, як слива какаду, ацерола, гуава, чорна смородина, ківі, овочі, такі як червоний болгарський перець. Меншою мірою, в наступному: смородина, хурма, папайя, полуниця, апельсин, лимон, диня, грейпфрут, малина, мандарин, манго і лайм. Вітамін С співпрацює в процесі регенерації колагену - білка, необхідного для шкіри, кісток і суглобів.

- Продукти, багаті вітаміном Е: рослинні олії кукурудзи, зародків пшениці, соняшнику, сафлору та сої, сухофруктів, таких як волоські горіхи, мигдаль, арахіс, фундук (також містять селен і кальцій), насіння соняшнику, зелені листові овочі, брокколі та збагачені продукти.

- Їжа, багата антоціанами (поліфенолами): чорниця, сливи, інжир, маракуя, ожина, чорний виноград, вишня, малина, полуниця, гранат, червоне яблуко, кавун, червона груша, чорнослив. Овочі: червоний болгарський перець, редька, помідор, буряк, капуста або червонокачанна капуста, баклажани.

- Продукти, багаті флавоноїдами: чорниця, сливи, яблука, апельсини, полуниця, шоколад, сухофрукти, червоне вино та похідні сої та зеленого чаю.

- Продукти, багаті фолієвою кислотою: темно-зелені листові овочі, цитрусові, авокадо, брокколі тощо.

- Коли є непереносимість лактози, використовувати соєве молоко при ревматоїдному артриті, похідні тофу, соєвий йогурт, овочеве м’ясо, багате білком і магнієм.

- Включити цільнозернові, містить селен, марганець та вітаміни та клітковину, що запобігає запорам та усуває домішки.

- Деякі рослинні олії, такі як борщ і первоцвіт, вони також можуть полегшити симптоми ревматоїдного артриту.

- Приправи, які слід використовувати: куркума, трави, багаті тимолом, лимон, чабер, орегано, чебрець, базилік, імбир.

- Ананас містить бромелайн, фермент із протизапальними властивостями, який найкраще працює у поєднанні з куркумою.

Повністю протипоказаний