Після кількох тижнів відпустки ми отримуємо запити від людей, які хочуть приєднатися до “Операції Бікіні”. Важливо це знати, щоб добре виглядати влітку, здорове харчування має бути присутнім цілий рік. Ми радимо його всім пацієнтам, які звертаються до центру для лікування тіла.
У клініці Doctor Escoda, спеціаліста з естетичної медицини, ми активно слухаємо пацієнтів та створюємо персоналізована увага в кожному випадку, не вдаючись до швидких або експрес-дієт. Ми адаптуємось до дієти відповідно до смаків, звичок та потреб кожної людини. Таким чином нам вдається не тільки схуднути, але й створити здорові основи в раціоні.
Завдяки цьому пацієнти вчаться бути автономними щодо свого здоров'я та свого харчування. І це полягає в тому, що ми не лише допомагаємо живити ваше тіло, але й підсилюємо ваші емоції. Почуття себе здоровим, здоровим і здоровим допомагає нам їсти світ.
Середземноморська дієта, наша база
Для досягнення хороших результатів в клініці ми використовуємо середземноморську дієту як основу, якої є багато продукти рослинного та тваринного походження, фрукти, овочі та бобові. Цей раціон включає сезонні продукти, які завжди слід вживати в природному стані, завжди вибираючи найсвіжіші.
оливкова олія це наш основний жир і споживання півтора літра води наш суттєвий. рослинні та тваринні білки Вони дуже важливі в цій дієті, якщо вони супроводжуються зеленню та овочами. Ми повинні споживати білу та синю рибу, птицю, яйця, горіхи, макарони, рис та червоне м’ясо в помірних кількостях.
Що слід уникати їсти на цій дієті? Цукрова та ультра оброблена їжа. Також важливо зменшити кількість рафінованих вуглеводів, солі, алкоголю та жиру. Також ми не повинні їсти більше трьох шматочків фруктів на день. І вам доведеться виключити алкоголь або зменшити його до мінімуму.
Кожна хороша дієта рекомендує п’ятиразове харчування. Між кожним прийомом їжі не перевищуйте трьох годин. Таким чином ми уникаємо піків гіпоглікемії (зниження цукру) і контролюємо тривожність. Все це повинно поєднуватися з a регулярні фізичні навантаження, щоб серце працювало, підтримуйте суглоби та фізичний тонус у формі, а м’язи, працюючи, витрачають більше.
Бути здоровим цілий рік - це „комплект” справи. Якщо ми дбаємо про своє харчування 365 днів на рік, ми завжди залишатимемося стрункими. Після Різдва та Великодня нам доведеться докласти нових зусиль, але це буде легше, якщо ми не лише будемо турбуватися про те, щоб добре харчуватися влітку.
Чому важливо піклуватися про себе?
Ожиріння, високий кров'яний тиск, остеопороз та діабет - це порядок денний. Ми живемо у перегодованому та недоїданому суспільстві. Саме це Всесвітня організація охорони здоров’я визначає як „подвійний тягар недоїдання”: надлишок калорій та певних поживних речовин (цукру, натрію та насичених жирів) настільки ж шкідливий, як і відсутність вітамінів та мінералів, необхідних для обміну речовин.
Сучасна дієта, заснована на продуктах з низькою якістю харчових продуктів і з високою калорійністю, не забезпечує оптимального харчування, що сприяє природному самопочуттю організму. Нам терміново потрібна дієта, яка допомагає запобігти захворюванню; натуральна, поживна та протизапальна дієта.
Хоча не лише достатньо за умови повноцінного харчування. Також важливо жити в здоровому середовищі, займатися помірними та стійкими фізичними навантаженнями з часом та мати адекватну емоційну рівновагу.