заборонені

велосипедистів кожен раз, коли ми надаємо більше значення дієта І воно полягає в тому, що, як прийнято в цих випадках говорити «ми є тим, що їмо». Правильне харчування не означає лише вживання здорової, натуральної їжі. Різноманітність і особливо харчова стриманість до певних Заборонена їжа все частіше розглядаються.

Сніданок, обід і вечеря - це три основні страви, які ми повинні включати в свій раціон. Крім того, велосипедисти та інші спортсмени на витривалість, такі як триатлети та бігуни, повинні звертати особливу увагу на все, що ми їмо до, під час та після їзди на велосипеді. Необхідне відновлення буде обумовлене не тільки інтенсивністю та тривалістю вправи, але також тим, що ми вжили за 30 хвилин після заняття.

Наступний перелік небажаних продуктів харчування слід враховувати, оскільки час від часу наше тіло чудово відчуває себе як хороший "обман".

Заборонені продукти в раціоні велосипедиста

Алкогольні напої

Ви чули про порожні калорії? Ну це саме те, що алкогольні напої. Ми не збираємось заперечувати, що пиво, досягнувши фінішу після "палацону" маршу велосипедистів, здається подарунком богів і келихом вина, що супроводжує добрий антрекот, від чого важко відмовитись.

Відмовляючись від алкогольних напоїв, я маю на увазі пиво, яке ви п'єте, коли виходите з роботи, або три зайві напої, які ви п'єте, виходячи з колегами на вулицю.

Алкоголь - це меч із двома різними кінцями, який, крім того, не додає, не віднімає. Це речовина без харчової цінності, яка, крім того, що значно збільшує ризик страждання від проблем зі здоров’ям викликає зневоднення. Я не кажу вам ставити гострий хрест на всьому, що містить алкоголь, я просто рекомендую це спробуйте контролювати споживання.

ніколи не заважає випити кілька колег з колегами.

Солодкі безалкогольні напої

Якщо вищезазначені були порожніми калоріями, солодкі газовані напої - це те саме. З газом, без газу, з кофеїном, без кофеїну, з цукром, зі стевією, з аспартамом це не має значення. Випити ти не знайдеш нічого подібного до нього вода і натуральні соки.

Я не буду заперечувати, що хороший кокс не раз врятував мені життя і що солодкі напої (особливо ті, що містять кофеїн) ідеально підходять для того, щоб врятувати нас на розі можливої ​​"птиці".

Нехай вас не обманюють цукристі фруктові газовані напої. Концентрація полуниці, дині, кавуна або апельсина смішна, і вони не можуть замінити шматочок фрукта або хороший сік, вичавлений природним шляхом. Що ви можете знайти в розділі безалкогольних напоїв у вашому супермаркеті - це непристойне накопичення цукру і цілий набір підсолоджувачів та підсолоджувачів, що я запевняю вас мало сприяє вашому здоровому харчуванню.

Вживайте ці напої епізодично, для спілкування або для супроводу "піт-стопу", який ви робите під час маршруту, але тримайте ці напої подалі від дня.

Промислові пекарні

Уявляю, що багато велосипедистів, які читають цю статтю, захоплюються шоколадом. Їжа, яка у належній мірі та у високих концентраціях какао має важливі переваги.

Але з заборонити промислові хлібопекарні І шоколад - я не маю на увазі заборону порції 90% таблетки, а заборону промислової випічки, виготовленої з насичених жирів і пальмової олії.

Якщо вам доводиться їсти випічку, уникайте промислового типу. Навчіться цінувати хороший круасан або кулінарний торт. Смак і смак абсолютно різні. Домашня випічка у моді і має достатньо варіацій для впровадження нових речей із здоровою їжею.

Шкідлива їжа"

Трохи часу? Тихо! Робота та повсякденні справи стають дедалі більше стисненими, тому готувати їжу спокійно і тихо здається чимось зарезервованим на вихідні.

"Фастфуд" вона постійно перебуває на розгулі. Швидке харчування під рукою та за вигідною ціною. Пастка, якої потрібно уникати будь-якою ціною.

Немає кращої назви для визначення цієї їжі, ніж шкідлива їжа. Непристойна кількість олії, жирної їжі та цукру. Ідеальна комбінація для прямого нападу на холестерин.

Якщо у вас мало часу на готування, ви можете поглянути на ці 20 корисних страв, які готуються за 15 хвилин. Відмінна альтернатива для кухарів, у яких мало часу. У будь-якому випадку намагайтеся уникати сосисок, гамбургерів, картоплі фрі, морозива та іншої смаженої їжі. Якщо ви заберете їжу, яка є в комерційному закладі, який готує їх страви

Смажена їжа

В Іспанії ми спеціалісти з "фрітангів". Смажена їжа є калорійною бомбою для вашого організму, і хоча це важко, ви повинні протистояти надлишку смаженої їжі. Паніровані та тісто чудові, але швидко додаються до насичених жирів.

Ви завжди можете приготувати здорові тіста, які краще пристосовані до дієтичного харчування. Я запевняю вас, що якщо ви проконсультуєтесь із сучасними кулінарними книгами, ви можете їсти практично однаково або навіть насолоджуватися більш насиченим смаком, споживаючи більше натуральної їжі.

Піца - це ніби маленький подарунок від диявола

Соуси з макаронами

Макарони з соусом, а не макаронний соус. Вуглеводи - це перший порядок дня в раціоні спортсмена, але цікаві вуглеводи є в макаронах а не в соусах. Не заливайте свою тарілку спагетті або макаронами приливом соусу болоньєзе або карбонари.

Я знаю, що немає нічого більш м'якого, ніж тарілка білого рису з олією. Не змушуйте себе їсти так, бо я запевняю вас, що рано чи пізно ваш мозок відключиться. Супроводжуйте свої страви домашніми соусами або корисними приправами.

Якщо вам доводиться вибирати, завжди вибирайте соуси помідор або овочі і намагайтеся якомога більше уникати тих, хто має молочні вершки.

Нежирне морозиво та десерти

Немає нічого кращого, щоб попрощатися зі смачною їжею, як кілька флагманських десертів. І нічого кращого для жиру на животі, ніж пиріг з вершками.

Десерти повинні мати невелику вагу в межах калорійності кожного прийому їжі. A шматочок фрукта або йогурт їм повинно бути достатньо їжі для щоденного обіду та вечері. Морозиво влітку - це завжди соковита спокуса, але, звичайно, ви двічі подумаєте, коли я скажу вам, що із звичайним морозивом воно легко несе більше 350 калорій.