Різні медичні асоціації згадують про важливість спорту, особливо для хронічно хворих та людей похилого віку. У свою чергу, CSD запускає #YoMeMuevoEnCasa.

ув'язнення, змушене коронавірусною кризою спонукало кілька медичних товариств, пов’язаних зі спортом, запустити ряд рекомендацій як посібник для підвищення обізнаності про важливість продовження руху, особливо у випадку хронічно хворих та людей похилого віку.

залишатися

Не залишайтеся на місці і рухайтеся у своєму будинку, щоб уникнути сидячого способу життя. Це основні гасла експертів зі спортивної медицини Іспанського товариства спортивної медицини, Агентства охорони здоров’я у спорті та Генеральної ради Генеральної ради офіційних асоціацій лікарів Іспанії.

Майже паралельно, Вища спортивна рада (CSD) та Генеральної ради з фізичного та спортивного виховання (Рада COLEF) вони запустили спільно кампанію #YoMeMuevoEnCasa, щоб нагадати населенню про важливість підтримання активного способу життя під час тривоги.

"Мета цих рекомендацій є результатом важливості, яку ми надаємо необхідності підтримувати належний рівень активності, щоб запобігти наслідкам сидячого способу життя та служити як доповнення до лікування при хронічних захворюваннях tяк і раніше важливий як ожиріння, гіпертонія, діабет, ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень), остеоартроз, різні серцеві захворювання та певні типи раку, серед багатьох інших. Бажано дотримуватися наступних рекомендацій, які слід виконувати вдома у пацієнтів або людей похилого віку ", - йдеться у спільній заяві.

Це такі шість рекомендацій заснована головним чином на рухах, гнучкості та диханні:

1. Залишатися періодично активними, уникати тривалого перебування у положеннях відпочинку, таких як лежачи або сидячи. Рекомендується вставати щонайменше кожні дві години, щоб стимулювати реакції, що захищають наші основні системи (опорно-руховий апарат, кардіоциркуляторну та неврологічну), здійснюючи невеликі поїздки, такі як прогулянки туди-сюди коридорами.

2. Будьте на ногах якомога довше і бажано в русі у короткі та періодичні періоди протягом дня, але завжди уникаючи втоми, втоми або відчуття болю або нестабільності. Коли це трапляється, краще відпочивати сидячи, ніж лежачи.

3. Підтримуйте опорно-руховий апарат щодня стимульованим, простими м’язовими вправами інтенсивності світла основних сегментів тіла (плечі, руки, спина, стегна, ноги та ступні). Їх можна використовувати від самого тіла (для менш придатних), до невеликих ваг (харчові упаковки або подібні приблизно 250-500 грам).

4. Виконувати вправи для підтримання обсягу рухівдо основних суглобів, з круговими мобілізаційними вправами на щиколотки та плечі, а також на згинання та розгинання основних суглобів: щиколотки, коліна, стегна, спина, плечі, лікті та зап'ястя). Діапазон і інтенсивність вправ для стимуляції м’язів завжди повинні забезпечувати рідинне дихання і ніколи не повинні спричиняти біль, дискомфорт або ускладнювати дихання.

5. Зберігайте гнучкість за допомогою м’яких вправ на розтяжку основних м’язових груп, завжди з відчуттям приємного напруження м’язів і ніколи не болісно, ​​по 15-30 секунд кожна вправа.

6. Щодня виконуйте дихальні вправи, для стимулювання вентиляції легенів та активізації дихальних м’язів, таких як:

А. Дихайте повільно і глибоко.

Б. Заберіть повітря через ніс і випустіть його через рот, стискаючи губи, намагаючись максимально спорожнити легені.

C. Дуйте сильно.

Г. Спробуйте голосно свистіти.

E. Спроба надути вовка неодноразово (з перервами при надуванні та між повтореннями). Можна також зробити за допомогою гумової рукавички)

F. Затуманення дзеркала (або вдавання, що затуманює його) з відкритим ротом.