Низьковуглеводна дієта, високовуглеводна дієта, «безмолочна» дієта. Ви точно спробували один із названих або навіть поєднали його. І, можливо, ви також спробували більш екстремальні або різні дезінтоксикаційні процедури, які ви вирішили зробити щодо свого здоров'я, але справжня мотивація полягає в чомусь зовсім іншому.
У сучасному світі робиться великий наголос на тому, як ми виглядаємо. І не намагайтеся від цього ховатися. Це просто так. В Instagram нам представлені фотографії «ідеальних» дівчат і жінок, які харчуються здорово, регулярно займаються спортом і виглядають очевидно щасливими, тож теоретично - якщо я буду так жити, чи буду я щасливим? І, можливо, тут починається цикл дієти, зважування та вимірювання, щоб ми могли вписатись у групу тих щасливих, все ще усміхнених дівчат із плоским животом.
Якщо дієти та надмірний контроль над тим, що ви їсте і скільки ви їсте, переростають в одержимість, коли ви починаєте уникати соціальних подій та друзів, щоб лише не набрати вагу, знайте, що щось не так і потрібно вирішити.
Основи інтуїтивного харчування
Ідея інтуїтивного харчування обертається навколо здорового ставлення до їжі, до себе і того, як ми дивимося на своє тіло.
Тож це звучить досить просто. Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ситі.
Однак у цьому є одна уловка. Люди, які роками харчувались за якимись інструкціями і рахували калорії, худнули, а потім набирали вагу, забували сприймати потреби свого організму. Або ви будете боятися, що якщо ви почнете слухати свою інтуїцію, ви наберете вагу.
Я помітив, що люди, які почали набирати вагу при дефіциті калорій, почали звертатися до інтуїтивного харчування. Якщо це саме для вас, спробуйте інтуїтивне харчування. Це не означає, що вас зараз почнуть переповнювати шкідливою їжею. Не переходьте з однієї крайності в іншу. І щоб ви могли зорієнтуватися в цьому стилі, ми пропонуємо вам 7 основних принципів, на основі яких вам буде простіше застосовувати цей тип дієти у своєму житті.
1. Скажіть ні дієтам
Постійне диктування того, скільки їсти, що їсти і коли, може призвести до нездорових стосунків з їжею. Отже, перший крок - це почати довіряти своєму тілу та його потребам.
2. Прислухайтеся до свого голоду
,Потримайте ще дві години, і тоді ви зможете їсти, "чи знаєте ви цей голос? Хоча у вас є нестерпна вада в шлунку, але ви вирішили, що не будете їсти до шести, і тоді ви не зможете її дістати. чи ти знаєш Замість цієї заборони оцінюйте свій "рівень голоду" перед кожним прийомом їжі. Ви будете спостерігати, яка їжа вам корисна, як довго вона буде вас наповнювати і чи будете ви споживатими енергії чи млявості.?
3. Дружте з їжею
Не роздумуйте про хороше і погане. Не бійтеся їсти, якщо ви голодні, але під рукою у вас немає нічого, що можна було б назвати "здоровим".
4. Зупиніться, коли будете ситі
Подібно до того, як ви навчилися слухати голод, ви повинні навчитися слухати, навіть коли ви ситі. З часом ви звикнете і вам не складе труднощів слухати тонкі сигнали тіла, коли йому вистачить. Ви також будете усвідомлювати, що коли щось знайдете, у вас буде щось знову, і тому вам не доведеться «чистити» всю тарілку.
5. Їжте те, що вам добре
Завдяки інтуїтивно зрозумілому стилю харчування ви дізнаєтесь, яка їжа вам корисна, а хто шкідливий. Іноді люди переживають, що, перейшовши на інтуїтивне харчування, вони їстимуть лише шкідливу їжу. Спробуйте, і ви будете здивовані.
6. Справжній голод та емоційний голод
Ви справді голодні чи за цим ховається смуток, самотність, злість? Навчіться його ідентифікувати і замість того, щоб їсти, потягніться до хорошої книги, сходите на сеанс масажу або кави з другом або на вечерю в колі сім’ї.
7. Фізичні вправи з радістю
Забудьте про вправи, які вам не подобаються, і ви повинні наполягати на них. Знайдіть рух, який вам підходить. Будь то біг, танці чи ходьба. Ви точно відчуєте різницю і почнете насолоджуватися вправою, а не просто змушувати її. Не зосереджуйтесь на бажанні схуднути, просто починайте насолоджуватися моментом, коли у вас є час для себе.
Фото ілюстрації: Pixabay.com
Симона
Досягнення значущої мети для мене настільки ж важливе, як і пізнання далекого, а також близького світу. Нові стимули, «кольори» чи культури - це натхнення для мене не лише в письмовій формі, а й у повсякденному житті.