складні

Забудьте про довгі та складні збірки, визначте проблему та усуньте її!

Неважливо, слабкий ви тло, шина на животі чи слабкий стан. Тільки цілеспрямовані півгодини на день, і ваш кошмар залишиться в минулому.

Перед тренуванням все тіло та частини, які, на вашу думку, не задіяні, витягніть і ретельно зігрійте, після тренування струсіть їх і викиньте.

Телята

Скористайтеся останніми сонячними днями і прогуляйтеся лісом або пляжем. Теляти також принесуть користь, якщо ви будете змінювати свою прогулянку кожні три хвилини короткими фітнес-тренуваннями. Встаньте навшпиньки обома ногами, порахуйте до п’яти і поверніться на цілі ноги.

Пройдіться, поставте на п'яти ще три хвилини. Знову порахуйте до п’яти, поверніться до цілої стопи. Пройдіть ще раз і зараз зробіть 10 стрибків, щоб змінити. Спочатку двома ногами відразу, а потім п’ятьма стрибками на кожному окремо. Пройдіться ще раз і продовжуйте рухатися, поки не втомитесь.

Кондічка

Найкращий спосіб зробити це - швидко піднятися сходами або на велосипеді. Чи не хочете ви крутити педалі на вулиці на класичному велосипеді чи замочувати кросівки у поселкових басейнах або на слизьких лісових доріжках? Киньтесь на спінінг. На відміну від звичайного велосипеда, він все-таки більше підходить для тренування.

Ви будете більш інтенсивно займатися задньою частиною стегон - підколінними сухожиллями, але збережете м’язи передніх ніг. Ось чому ви скоріше підготуєтесь від цього, швидше і краще зміцните свої судини та серце, але будете менше навантажувати основні м’язи ніг. Але будьте обережні, навчіться правильно працювати ногами і ступнями, інакше ви перевантажите коліна.

Живіт

Ляжте на спину, покладіть ноги на фітлопту, як ви можете бачити на фото, складіть руки за голову. Повільно підніміть вгору, потягніть правий лікоть до лівого стегна і поверніться з такою ж швидкістю. Під час тренувань будьте обережні, щоб не підніматися на ринок шиєю та головою, а лише животом.

Повторити по 5 разів з кожного боку. На видиху розтягніть руки і покладіть їх вільно біля тіла. Тепер потягніть груди і обидві руки прямо, не повертаючись до зігнутих колін. Повторити 10 разів. Повторіть у 2 або 3 серії.

Сідниці та стегна

Виконуйте цю просту вправу щоранку та ввечері: ляжте на спину, руки вільно покладіть біля тіла, долонями опинившись на землі. Зігніть ноги, щоб створити кут 90 градусів, зафіксуйте весь тулуб. Повільно підніміть сідниці і поперек.

Фото: Profimedia.sk

Лопатки і плечі все ще лежать на землі. Завдяки цьому тіло і стегна створюють одну пряму лінію - своєрідний стіл. Дихайте спокійно протягом 30 секунд і повільно повертайтеся з вдихом. Повторити 15 разів.