Калорії, які ми вживаємо, не повинні заважати нам цього літа, оскільки існує кілька факторів, які слід врахувати перед тим, як зменшити їх у нашому раціоні.
Влітку звичаї розслаблені, і потреба у збалансованому харчуванні може стати ефективною без необхідності продовжувати постійно підтримувати стрес, зосереджуючись на вазі їжі та калоріях, які вони нам забезпечують.
Чи потрібно рахувати калорії, щоб бути стрункими? Як дізнатися, скільки калорій потрібно організму?
Основна порада щодо калорій, які ви вживаєте цього літа
Інмакулада Кантерла, член Іспанського товариства проти старіння та медицини довголіття (SEMAL) та директор Cosmeceutical Cener, вважає, що вам доведеться проводити літо без необхідності постійно рахувати калорії в їжі.
Що б ми тоді робили, не виходячи на вулицю, переживаючи друзів та рідних під час вечері та їжі? Навчати тілу більше в ці дати не повинно заважати нам і не дозволяти насолоджуватися моментом.
Калорії - це вираз енергії, необхідної організму для виконання всіх своїх метаболічних функцій, згадує Кантерла, який вказує, що «коли йдеться про підрахунок калорій, то слід враховувати витрати енергії, що здійснюються організмом протягом дня.
"Кожна людина матиме різні вимоги залежно від способу життя та стану здоров'я. Старий - це не те саме, що молодий спортсмен Росії
25 років, ніж вагітній жінці », - пояснює фахівець з харчування.
Якою діяльністю ви займаєтеся щодня?
Перше, що нам слід врахувати, це те, скільки енергії нам потрібно отримати протягом дня і звідки ми її беремо. «Це означає, яку їжу ми будемо споживати. Оскільки потреби в енергії індивідуальні, щоб знати, скільки калорій потрібно споживати, ви повинні чітко розуміти, хто я: чоловік, жінка, літній, хворий, вагітна. і яке життя я веду сидячий, спортсмен, здоров’я та краса », - уточнює фахівець.
Після того, як споживання калорій буде визначено, необхідно буде встановити кількість калорій, необхідних для дня, «не згрішуючи надлишком або за замовчуванням». "Надлишок може вплинути на нас при накопиченні енергії, яка зберігається в організмі у вигляді вуглеводів спочатку, а пізніше, якщо не споживається, в жирі", пояснює Кантерла.
"З іншого боку, якщо ми згрішимо за замовчуванням, це може призвести до проблем із метаболізмом, оскільки організм не матиме достатньо енергії для покриття своїх основних потреб", - говорить він.
Нарешті, вам слід послідовно вирішувати, звідки ви збираєтесь видобувати це джерело енергії для організму. Не однаково забезпечити організм 1500 або 2000 калоріями за допомогою збалансованої дієти з незмінною пропорцією вуглеводів, білків та корисних жирів. "Будьте обережні, давайте пам’ятати, що" хороші "жири дуже корисні і необхідні!", - каже лікар, маючи однакове споживання калорій від піци, гамбургерів, промислової випічки тощо. ", Додає фармацевт, фахівець з питань харчування.
Тому його головна порада - "не захоплюватися підрахунком калорій, а добре знати їжу і послідовно розподіляти їх у кожному з прийомів їжі, дотримуючись збалансованих дієт".
Нарешті, фахівець рекомендує скористатися порадами завдяки таблицям продуктів, які можуть допомогти підрахувати, скільки калорій вносить кожна їжа, завжди обираючи джерело інформації з критеріями.
Серед порад, які рекомендує Inmaculada Canterla, ви повинні взяти до уваги:
1- Важливо намагатися дотримуватися розкладу під час прийому їжі та уникати перекусів між прийомами їжі. Якщо ви голодні, можете з’їсти сезонні фрукти чи овочі, щоб задовольнити апетит, або смузі. Наприклад: шматок кавуна або дині, морква, яблуко тощо.
2 - Пийте багато води, щоб добре зволожувати організм і уникати алкоголю, який зневоднює і забезпечує багато калорій організму. Хороший прийом насолодитися літом без алкоголю - це замінити коктейлі сумішами дуже свіжих соків.
3- Ви повинні бути обережними з типовими літніми закусками. Їм можна насолоджуватися їжею овочевих сирців або деяких горіхів, таких як мигдаль або фундук, замість картопляних чіпсів та оливок.
4- Якщо ви можете краще їсти домашнє морозиво. А якщо ні, то вибирайте краще морозиво.
5- Види приготування їжі також впливають на кількість з'їдених калорій. Краще уникати смаженої їжі, оскільки вона примножує калорії та жирність їжі.
6- Скористайтеся літом, щоб займатися спортом на відкритому повітрі (біг, плавання, гра у волейбол тощо).
7- Або просто прогулятися вздовж пляжу. Будь-яка діяльність, яка тримає тіло в русі, допоможе контролювати калорії.
8- Нарешті, не захоплюйтеся підрахунком калорій, використовуйте логіку та насолоджуйтесь їжею та літом.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами