Режим вправ для збільшення стрункості ніг. Фото: Freepik

стрункі

Вперед і опрацьовуйте нижню частину тіла, щоб у вас була краща фігура тіла, за допомогою цього тренувального режиму ви можете попрощатися з стрункими ногами, щоб поступитися місцем набагато привабливішому образу.

Робочі ноги можуть бути складними завданнями, коли ви хочете зменшити їх товщину або визначити їх, однак, є ті, хто прагне вдосконалити стрункі ноги, щоб збільшити їх і повністю їх тонізувати.

Це може вас зацікавити: Цю вправу не можна пропускати, коли ви хочете збільшити сідниці і працювати ногами

Фітнес-програма для прощання з стрункими ногами

Завдяки вправам ви можете досягти своєї місії та охопити більш сформовані та вражаючі нижні кінцівки. Крім того, за допомогою тренувань ви можете зміцнюватися, насолоджуватися кращою підтримкою та виправляти погану поставу. Загалом, ви покращуєте фізичний стан.

Не забувайте носити зручний або спортивний одяг або приймати здорову та адекватну дієту, щоб не втратити свою важку працю. Перш ніж потіти, покладіть музику, яка вас мотивує.

Бічне підвищення

На килимку або килимку для йоги ляжте на бік, повністю витягнувши ноги, зігнувши ноги, зігнувши лікоть, щоб підтримувати і підтримувати голову. Потім трохи виведіть ногу вперед і зігніть коліно. Складайте плечі та стегна, ноги випрямлені та преси напружені, щоб зачепити зовнішню частину стегна та підняти ногу.

Підніміть кінцівку приблизно на 45 градусів від землі і зробіть паузу, обов’язково опустившись з контролем. Повернувши ногу назад, ви отримали представника.

Вага тіла присідання

Ноги на ширині стегон, коліна зігнуті, а стегна назад. Перебуваючи в такому положенні, починайте опускати корпус, поки стегна не стануть паралельними землі; уявіть, що ви сидите в невидимому кріслі.

Піднімаючи руки, піднімайте руки, щоб ви тримали тулуб вертикально. Потім підніміть для початку, стисніть сідниці і розведіть руки в сторони або спереду, якщо вам зручніше. Повторіть 10 разів і переходьте до наступного ходу.

Відкриття бічного стегна

Цей рух веселий, але дещо вимогливий, проте за допомогою нього можна покращити зовнішні стегна, стегна та сідниці. Перше, що вам слід зробити, це дотримуватися рівномірного розподілу ваги між колінами та руками.

Стоячи, витягніть одну ногу якомога далі від іншої і зігніть коліна, щоб повільно, контрольовано опуститися. Уникайте заходити так низько, щоб торкатися землі. Повторіть цю вправу приблизно 15 разів, а потім зробіть це з протилежного боку.