Не обов’язково впадати в кризу щоразу, коли доводиться їсти на вулиці. Підрахувати макроси без зважування їжі простіше, ніж ви думаєте. Дізнайтеся тут, як це зробити .

забудьте

Ви вже кілька місяців, а то й років, як ви почали користуватися гнучкою дієтою. Ви відчуваєте, що ви професіонал у підрахунку своїх макросів, і ви також бачили чудові результати. Ви мотивовані як ніколи, і ви почуваєтесь комфортно завдяки такому способу управління своїм харчуванням.

Але проблема все-таки є.

Хоча ви вже не боїтесь їсти на вулиці і розумієте, що не збираєтесь компрометувати свої результати, виходячи їсти з друзями чи родиною, ви не впевнені, як слідкувати за їжею, яку отримуєте далеко від дому.

Вам більше не доведеться носити Tupperwares зі своєю "чистою їжею" скрізь і відчувати себе незручно, поки інші їдять смачні гамбургери, але ви відчуваєте, що неправильний підрахунок макросів під час їжі в іншому місці уповільнює ваш прогрес.

Ви нервуєте, замовляючи страву, не знаючи, які саме порції вона приносить, і отримуєте стрес, якщо не впевнені, який запис записати у свій щоденник їжі.

Зупиніть хвилинку.

Ми маємо для вас хороші новини!

Вам не потрібно так турбуватися.

Завжди пам’ятайте, що гнучкість IIFYM не лише означає, що ви маєте свободу вибору продуктів, але це також передбачає усунення психічних бар’єрів, які створює надзвичайно сувора дієта. Якщо вам погано через те, що ви не можете записати їжу, яку ви час від часу готуєте на вулиці, тоді ви не дуже гнучкі.

Існує також кілька стратегій, щоб зробити відлік макросів далеко від дому простішим та точнішим. І ось ми збираємось їх вам подарувати.

Послідовність над точністю

Перше, що слід пам’ятати, це те, що немає необхідності точно визначати точність підрахунку макросів.

Якщо ви не готуєтесь до змагань з бодібілдингу або бікіні, вам не потрібно вести 100% точний щоденник того, що ви їсте.

Очевидно, що чим вища точність, тим більше контролю над результатами, але це повинно йти паралельно з вашим психічним здоров’ям. Якщо ви божеволієте від того, що відлічуєте до останнього грама того, що ви їсте, і ваш день обертається навколо вашого журналу MyFitnessPal, то це вже не смішно. Ви пропустили найцікавішу та найважливішу частину гнучкої дієти.

Майте на увазі, що навіть якщо ви хочете стати мегаконтролером і зважувати абсолютно все, що є на вашій тарілці, харчова інформація продуктів, які ви купуєте, і дані, які надають ресторани, мають помилку.

Етикетки продуктів, які ви отримуєте в супермаркеті, можуть мати різницю між 10-20% між макросами, які відображає упаковка, і справжніми. Ця різниця може значно збільшитися, коли справа стосується даних, які заклади харчування надають вам. Крім того, цілком можливо, що вони не будуть готувати страву, про яку ви завжди просите, рівно в два різні дні.

У будь-якому випадку, вищезазначене не надто важливо, не варто втрачати голову з цього приводу. Вам не потрібно шукати точні макроси страви, яку ви збираєтесь з’їсти, а щоб отримати приблизну оцінку. Більше, ніж бути досконалим, прагніть бути послідовними.

Запишіть, що є, а не те, що вам підходить

Те, що ти не повинен бути настільки точним, не означає, що ти можеш робити все, що хочеш.

Припустимо, ви шукаєте в Інтернеті або в базі даних вашого додатку інформацію про страву, яку ви збираєтесь їсти, і, як очікувалося, ви знайдете 345 варіантів з різними макросами та калоріями. Ви починаєте панікувати ...

Перше, що вам не слід робити, це вибрати той, який вам найбільше підходить.

Наприклад, якщо у вашому щоденному бюджеті залишилося 600 калорій, і ви отримаєте 550 калорій для подвійного чізбургера та бекону, не вибирайте це лише тому, що воно входить у ваші макроси. Ви добре знаєте, що ці макроси не відповідають тому, що ви збираєтесь їсти, і вибір їх, щоб мати можливість для квадратики цифр для зручності означає лише те, що ви обманюєте себе.

Шо тобі варто зробити?

Якщо ви заздалегідь знаєте, що збираєтеся виходити їсти на вулицю, розумно залишити значну частину своїх макросів, щоб легше було адаптуватися до того, що ви збираєтесь замовити. Спробуйте піти до місця, де є харчова інформація для їхніх страв, або там готують прості страви, які ви можете порахувати, не витрачаючи багато часу.

Залежно від ситуації, в якій ви опинилися, у вас є кілька методів, які можуть допомогти вам зробити своє харчування не макрокошмаром.

  • Якщо ви ходите їсти у відомій франшизі чи ресторані, цілком ймовірно, що харчова інформація про їжу є в Інтернеті або у вашому додатку для підрахунку. MyFitnessPal зазвичай має макроси для більшості страв з цих місць. Якщо вам вдається отримати те, що ви їсте, переконайтеся, що порції відповідають тому, що ви замовили, і voilà, ви вже вирішили макроси вашого виходу.

Все стає дещо складнішим, коли ви їсте їсти в місцевому ресторані, і у вас немає такої інформації під рукою, але є досить прості способи її вирішення. У вас є два варіанти:

  • Знайдіть харчову інформацію для подібного ресторану та оцініть, чи близькі макроси до тих, які може мати ваша тарілка. Якщо ви знаєте, що вони готують їжу подібним чином в обох місцях, досить ввести отримані вами дані. Перевірте, чи порції збігаються з тим, що ви збираєтесь їсти, і запишіть у свій журнал. Якщо ви сумніваєтесь, який із кількох варіантів вибрати, завжди вибирайте той, що має найбільшу кількість калорій, щоб у кінці дня вам не вдалося роздути загальні макроси.
  • Якщо ви не можете отримати інформацію зі своєї тарілки чи чогось подібного, щось, що, можливо, трапляється з вами багато разів, ви можете порахувати свої макроси «на око» (очне яблуко - це англійський термін). Візуалізуйте, які інгредієнти має ваша страва, і шукайте їх окремо, додаючи суми, які ви можете оцінити на основі побаченого. Це здається дещо важким, але пам’ятайте, що у вас є досвід використання ваги вдома, і ви вже уявляєте, як виглядає порція тієї чи іншої їжі. У цьому випадку припустимо, що у вашій тарілці є кілька грамів жиру, оскільки саме так зазвичай готують на вулиці.

Щоб знайти детальну харчову інформацію щодо різних харчових продуктів N utritio n Дані - чудовий вибір.

  • Інший можливий сценарій - ви маєте сімейну їжу вдома. Звичайно, ви не збираєтеся готувати їжу, але можете зважити. У такому випадку знайдіть інформацію про страву, яку ви їсте, і введіть кількість, яку ви самі подали. Хоча підготовка неоднакова, якщо ви розмістите точну порцію, ви, безсумнівно, наберетесь досить близько.

Додаткова допомога

Якщо після всіх цих порад тема все ще трохи вас бентежить, і ви не уявляєте, які макроси може мати ваша улюблена вулична їжа, ось список кількох страв, які ви можете знайти з відповідними макросами.

Це було взято та перекладено зі списку розсилки Ніка Чідла, одного з найбільших представників IIFYM сьогодні (більше інформації про нього можна знайти на його веб-сайті).

Насолоджуйтесь прогулянками

Чим більше ви їсте на вулиці і чим більше разів реєструєте їжу, тим більше досвіду у вас буде і легше буде дотримуватися своїх макросів. Немає жодної причини, чому ви повинні позбавляти себе задоволення з друзями та родиною, виходячи час від часу їсти.

Харчування, яке ви отримуєте далеко від дому, може бути не таким здоровим, і часом ви не можете точно зрозуміти, що у вас на тарілці, але це недостатньо причин, щоб виключити себе з планів з коханими. Зрештою, ви почали гнучку дієту, бо хотіли мати менше обмежень.

Якщо ви старанно (неконтрольовано) підраховуєте свої макроси під час їжі, і це дозволяє вам бути щасливим і дотримуватися свого плану, ви можете регулярно виходити без проблем.