більше

У наш час люди скрізь беруть із собою воду в пляшках. Фактично він став другим за популярністю напоєм після безалкогольних напоїв. Причин пити воду багато, але найголовніше - це те, що питна вода необхідна для здорового організму.

"Подумайте про воду як про поживну речовину, необхідну вашому організму, яку можна знайти в рідинах, чистій воді та їжі. Все це важливо щодня, щоб компенсувати велику кількість втрат води". - сказала Джоан Келемай, дієтолог.

Стівен Гест, нирковий лікар, також погодився: "Втрата рідини зберігається: завдяки випаровуванню, диханню та процесам виведення через шкіру. Цю втрату потрібно щодня компенсувати за міцне здоров'я".

Якщо кількість споживаної води не дорівнює кількості втраченої води, ми будемо зневоднені. Швидкість втрати рідини зростає, коли температура вище, коли ми робимо важку фізичну роботу, займаємось спортом або коли ми вище. Люди похилого віку також мають більші втрати води, і їх спрага вже не така різка.

Ось шість причин, чому важливо пити більше води:

1. Вживання води допомагає підтримувати баланс рідини в організмі

Принаймні 60 відсотків нашого тіла - це вода. Рідини в нашому організмі відповідають за травлення, всмоктування, циркуляцію, вироблення слини, транспорт поживних речовин і регулювання температури тіла. "[.] Наш мозок спілкується з нашими нирками і повідомляє нам, скільки води слід злити або зберегти", - додав Гість, який також є професором Медичної школи Стенфордського університету. Коли рідини в нашому тілі мало, мозок запускає механізм спраги організму. Зверніть увагу на ці ознаки і випийте склянку води. Алкоголь не придатний для гідратації, оскільки порушує зв'язок між мозком та нирками, збільшуючи тим самим кількість води, що виділяється, що призводить до зневоднення.

2. Вода допомагає регулювати калорії

Дієти п'ють багато води, щоб позбутися кількох кілограмів. Вода не має магічного впливу на схуднення, але якщо все, що відбувається, це заміна інших висококалорійних безалкогольних напоїв водою, це велика допомога. "Втрата ваги працює, коли ви вибираєте воду або інший безкалорійний напій, а також ви їсте продукти з більшим вмістом води, які є більш здоровими та поживними, що сприяє зменшенню споживання калорій". сказала доктор Барбара Роллс, експерт із схуднення. Їжа з високим вмістом води здається більшою, вимагає більше пережовування, а відчуття ситості триває довше після їжі. Це можуть бути фрукти, овочі, супи та бобові.

Дізнайтеся більше про здоровий спосіб життя! Завантажте нашу таємницю здорового та довгого життя на 10 балів! Клацніть на посилання!

3. Вода сприяє енергетичному навантаженню м’язів

"Коли ми не отримуємо достатньо рідини в м’язові клітини, вони не працюють належним чином, і ми можемо відчувати біль під час руху". - сказав професор Гість. Важливо випивати потрібну кількість води до і під час тренування. Під час занять спортом слід регулярно пити, щоб заповнити піт.

4. Вода зробить нашу шкіру красивою

"Шкіра містить велику кількість води і служить захисним шаром для запобігання надмірної втрати рідини. Однак зморшки неможливо усунути, якщо ми подолаємо себе". сказав Кеннет Елнер, дерматолог. Зневоднення зробить нашу шкіру більш сухою та зморшкуватою, чому ми можемо допомогти, випивши потрібну кількість води. Коли ми правильно зволожені, нирки ініціюють виведення зайвої води. Зволожуючі креми також корисні, утворюючи фізичний бар’єр для утримання вологи на шкірі.

5. Вода допомагає ниркам функціонувати

Рідини в організмі несуть з клітин відходи. Основним токсином в організмі є сечова кислота (побічний продукт білка, який розщеплюється під час травлення), водорозчинна речовина, яка проходить через нирки, а потім виводиться із сечею. "Нирки надзвичайно добре очищають наш організм від токсинів, якщо споживання рідини є достатнім", - пояснив професор Гість. Якщо ви вживете потрібну кількість рідини, ваша сеча стане рідшою, світлого кольору і без запаху. Якщо наше тіло не отримує достатньої кількості води, сеча стає густішою, темнішою і смердючою, оскільки нирки перешкоджають виходу більше води з організму. Якщо ви регулярно вживаєте мало води, у вас частіше виникають камені в нирках, особливо в умовах більш теплого клімату.

6. Вода допомагає підтримувати нормальну роботу кишечника

За умови належного зволоження ми можемо допомогти речам протікати через шлунково-кишковий тракт та запобігати запорам. Якщо організм не отримує достатньої кількості води, товста кишка бере воду зі стільця, щоб підтримувати необхідну кількість рідини. Результат - запор. "Правильна кількість води і клітковини є ідеальним поєднанням, оскільки волокна вбирають рідину і, як мітла, очищають кишечник для нормального функціонування", - сказав Келемай.

5 порад, які допоможуть вам пити більше води

Якщо ви відчуваєте, що вам слід пити більше, ось кілька порад, які допоможуть вам збільшити споживання рідини та насолодитися перевагами води:

• Пити по склянці під час кожного прийому їжі або закуски!

• Їжте більше овочів і фруктів. Вони мають високий вміст води, і не забувайте, що приблизно 20% споживання рідини надходить з їжею

• Завжди тримайте пляшку води в машині, на столі або в сумці

• Використовуйте пристрій для фільтрації води, якщо у вас є проблеми з водопровідною водою, щоб вам не довелося боротися з постійним придбанням мінеральної води. Це обов’язково ваш улюблений побутовий прилад!

мені це сподобалося?
Поділіться!
Будьте в курсі! Безкоштовне сповіщення про наші нові статті. передплатити!

Ми використовуємо персональні дані для підтримки досвіду покупок на веб-сайті та для інших цілей, що містяться в Політиці конфіденційності. Я прочитав і приймаю те, що в ній міститься.