У певних видах спорту, у яких фізичний образ відіграє відповідну роль, при цьому необхідно враховувати низку міркувань .
За 6 днів до події буде застосовано наступний набір заходів:
1. Зволоження. Гідратація залишатиметься високою протягом перших 3 днів, пити близько 3/5 літра/день і бажано між їжею. Ця гідратація проводиться водою з низьким вмістом натрію. Наближаючись до події (попередні 3 дні), ми поступово зменшуватимемо кількість випитої води, випиваючи максимум ½ літра на день напередодні події.
2. Високобілкова дієта. Перші 3 дні ми підтримуватимемо високобілкову дієту, яка може досягати до 4,5 г/кг сухої маси тіла.
3. Зниження натрію в раціоні. Слід уникати їжі, багатої натрієм, а також приготування їжі або заправки сіллю, але уникати примусової перегонки їжі до останніх 3 днів до події, щоб не призвести до гормональних відскоків, які можуть призвести до затримки води в останню мить (альдостерон).
4. Внесок водорозчинних вітамінів. Вітамін С та група групи В виводяться через сечовивідні шляхи, і надлишки їх ніколи не накопичуються в організмі; Таким чином, внесок мегадоз вітамінів групи В і С покликаний змусити їх виводити з сечею, ефективно сприяючи евакуації будь-якої підшкірної затримки води.
5. Завантажте та завантажте вуглеводи. Усередині м’яза глюкоза зберігається у вигляді відкладень глікогену, так що на кожен 1 г накопиченого глікогену потрібно приблизно 2,8-3 г супутньої води. Перші 3 дні ми забезпечимо спорожнення цих м’язових відкладень шляхом вичерпних тренувань і з поступовим зменшенням вмісту вуглеводів у раціоні, будучи в змозі споживати мінімум 40 г вуглеводів на третій день.
Останні 3 дні ми будемо поступово збільшувати вміст вуглеводів у раціоні, поки він не становитиме 70% від загальної кількості калорій. Супроводжуючи цю перевантаження вуглеводами, ми поступово скорочуватимемо споживання води, поки воно не зменшиться до ½ літра/день. Оскільки вуглеводів потрібно, щоб вода зберігалася у вигляді глікогену, і ми подбали про те, щоб зменшити її споживання, організм буде змушений приймати цю воду звідти, де є надлишок, в даному випадку підшкірна клітковина.
6. Натрієві виділення. Повне придушення натрію в раціоні не слід проводити до останніх 3 днів, і це буде здійснюватися переважно шляхом перегонки їжі, коли приготування їжі та гідратація здійснюватиметься з дистильованою водою.
7. Жирове навантаження. Жир - це поживна речовина, присутність якої в крові триває протягом інтервалу 48/72 годин, поки вона не зникне з неї. Ця присутність у крові змушує протікання води у судинні судини зменшувати надлишкову в’язкість крові, завдяки чому вода, яка використовується для цієї мети, буде утримуватися в підшкірній клітковині. Внесок зайвого жиру (оливкова олія, вечірня примула, льон, МСТ.) Буде здійснено без розбору за два дні до події.
8. Внесок діуретичних речовин. З самого початку препарату було б бажано ввести якийсь природний сечогінний препарат, який оптимізує діуретичні явища в цій фазі. Вибір буде Хвощ і Золотарник, які, на відміну від фармакологічних діуретиків, не запускають гормональні механізми протирегуляції, які можуть сприяти відскакуванню і затримці води в останню хвилину.