Я завжди кажу про те, наскільки це важливо вживання великої кількості овочів щодня покращити своє здоров’я та запобігти багатьом хворобам, таким як діабет, певні типи раку, гіпертонія тощо, тому сьогодні ми побачимо 3 рецепти корисних салатів які дуже легко зробити, а результат дуже успішний.

корисних

Стиль життя більшості людей, яких я знаю, напружений, тому я намагаюся дати вам рецепти, які швидко готуються, щоб ми могли харчуватися здорово, не витрачаючи багато часу.

Але насамперед підказка

Якщо ви хочете придбати хороший режим харчування завжди приймайте як перша страва хороший салат, як на обід, так і на вечерю, але не подавайте його в центрі, подавайте як окрему страву, так ви з’їсте більше.

Якщо ви один з тих, хто їсть лише одну тарілку

Переконайтесь половину цієї тарілки займають зелень та овочі, 1/4, що містить білки (м’ясо, риба, тофу, яйця, бобові тощо), а інша 1/4, яка містить вуглеводи (хліб, макарони, рис, картопля, лобода тощо), тому ви будете приймати корисна страва. Тут: (Гарвардська здорова тарілка)

Підемо з салатами:

1-й салат: салат з моркви, цибулі та тунця

Інгредієнти на 2 людини

  • 3 моркви
  • 1/2 солодкої цибулини
  • 1 банка тунця
  • 1 зубчик часнику
  • Кминовий порошок
  • Сіль, олія та оцет Модени

  • Очистіть, помийте і натріть на тертці морква.
  • Відріжте це цибуля та Часник дрібними шматочками.
  • У миску додати моркву, цибулю, банку тунця і часник, трохи посипте кмин і приправити на свій смак олія Сіль та бальзамічний оцет.

Він готовий до вживання, в основі цього салату - морквина, це дуже простий рецепт, але поєднання смаків ефектне і різне.

Цей салат також допускає інші інгредієнти, такі як кукурудза, пророщена соя, горіхи тощо.

2-й салат: Капустяний салат з яблуком (салат на фото)

Інгредієнти для 2 осіб:

  • 1/2 невеликої капусти
  • 1 яблуко
  • Солодкий перець
  • Оливкова олія та сіль.

  • Миє та ріже капуста та Яблуко.
  • Посипте трохи солодка паприка вище.
  • І він приправлений олія та Сіль відповідно до смаку кожної людини.

Цей салат дуже смачний, він різний і займає 2 хвилини.

Основою цього салату є капуста, якщо його миємо попередньо і нарізаємо, час скорочується ще більше, тому у вас немає виправдань, щоб харчуватися здорово.

3-й салат: Салат з мурчан

Інгредієнти на 2 людини

  • 300 грам консервованих томатних груш.
  • 1 банка тунця в оливковій олії.
  • 1/2 солодкої цибулі, стежте, щоб вона не пекла. Якщо ви бачите, що він свербить, покладіть його в миску з водою + оцтом на 10 хвилин.
  • 1 яйце.
  • 1 столова ложка оливок кукільо.
  • Оливкова олія та сіль.

  • Поки ви готуєте яйце в окропі протягом 10 хвилин, розрізати помідори та цибуля на невеликі шматочки і додайте банку тунця та оливки.
  • Після того, як яйце звариться, наріжте його та додайте до решти інгредієнтів, приправте все трохи Сіль Y олія, Все добре розмішати і смачний салат готовий.

Цей салат типовий для Мурсії, його легко знайти в будь-якому барі міста.

Під час весняних свят (у Мурсії це відзначається на тиждень після Великодня) немає жодної казарми, яка не готувала б цей смачний салат.

Якщо ви хочете їсти корисні салати кожен день, є невелика хитрість мати підстави того ж підготовленого (помити і порізати), щоб нам не було ліньки приготувати перший курс.

Будь-яка основа салату (салат, салат з баранини, рукола, капуста, кабачки тощо) дуже добре поєднується з іншими овочами, зеленню, фруктами, горіхами, насінням, бобовими, білками тощо, то нехай ваша фантазія летить і поєднує смаки.

Якщо ви хочете, щоб я допомогла вам з дієтою, ви можете знайти мене на сайті dietistamurcia.com

Інші цікаві читання: