Ми представляємо план схуднення: дізнайтеся, яким повинен бути ваш раціон харчування та тижневий план фізичних вправ та фізичних навантажень для досягнення вашої мети - схуднення здоровим способом.

Йоланда Васкес Мазарієго та Домінго Санчес

27 січня 2014 р. (15:29 за центральноєвропейським часом)

загальний

Загальний план схуднення


У науці не варто того, що хтось каже, що з ним трапилось, ані з "уста в уста", щоб ідея була справедливою, вона повинна бути доведена науковими дослідженнями, опублікованими в медичних журналах. Що стосується схуднення, одне з найбільш скрупульозних досліджень було проведено Національним реєстром контролю ваги (RNCP) під керівництвом лікарів Рени Вінг та Джеймса Хілла в США.

Дослідження вивчало звички 6000 людей, яким вдалося скинути щонайменше 30 фунтів (13,6 кілограма) і не повернути втрачену вагу принаймні протягом року. Це дослідження є одним з найбільш серйозних і повних, проведених на сьогоднішній день, середня кількість втрачених кілограмів становила 31 кілограм (70 фунтів) протягом 6 років, і його висновки розкривають ключі до втрати ваги на все життя. Серед учасників справжніми «невдахами» були не ті, хто дотримувався складних планів харчування, швидких дієт або піддавався таким різким заходам, як операція шунтування шлунка. Тим, хто дійсно зумів скинути і зберегти вагу, були ті, хто використовував здоровий глузд, змінив свої життєві звички на більш здорові та простіші для дотримання таких, як здорове харчування та фізичні вправи для досягнення калорійного балансу. Ключі до схуднення та підтримки ваги - ось три:

1. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом калорій і жиру

два. Майте постійність і волю принаймні 1 рік

3. Виконуйте від 60 до 90 хвилин фізичних вправ на день

На перший погляд ці 3 пункти здаються простими та логічними. але спробуйте, і ви побачите, що це не так просто. Насправді їх виконання передбачає зміну способу життя, не радикальна дієта три місяці, щоб відновити спокійне життя кожного дня пізніше. Великі істини простіші, і в цьому дослідженні виявляється, що ключем до схуднення є засвоєння здорових звичок, які можна зберігати протягом усього життя, а не лише деякий час, а потім повернутися до старих звичок і знову набрати вагу.

Поєднання дієти та фізичних вправ є ключовим для досягнення мети: