Все, що вам потрібно зробити, це набратися мужності, бути в хорошій формі і знайти відповідне місце. Це просте керівництво для початку роботи із загартовуванням, яке стає все більш популярним. Подивіться, які місця в Словаччині подобаються "білі ведмеді".

допоміжними засобами

Хоча багато людей почали бродити під час весняної хвилі пандемії Covid-19, затвердіння зараз стає тенденцією. На думку лікарів, це може покращити ваш імунітет, але не чекайте негайних чудес. "Рандомізоване дослідження 2016 року підтвердило нижчий рівень захворюваності на респіраторні захворювання у витривалих людей", - сказала Катаріна Бергендіова, клінічний імунолог та алерголог. Це працює шляхом підвищення рівня цитокінів і білих кров'яних тілець у крові і, якщо цей процес регулярний, прискорює імунну відповідь проти антигенів.

"Кожна людина має природну здатність нейтралізувати холод. Це не магія, справа в голові. Кожен може робити те, що я роблю ", - сказав всесвітньо відомий витривалий Вім Хоф у відео для ВВС безпосередньо перед тим, як збирався провести 15 хвилин у воді з температурою 2 градуси Цельсія.

Крижана людина Вім Хоф каже, що кожен може нейтралізувати відчуття холоду своїм розумом.

Однак лікарі настійно рекомендують починати несерйозно. Спочатку холодний душ у власній ванній, пізніше у водах, які вам відомі. Перші позитивні ефекти ви повинні відчути не раніше як через три-чотири тижні регулярного загартовування. Але думка про те, що ви більше ніколи не захворієте, на думку доктора Бергенді, помилкова.

Ми рекомендуємо:

Куди піти за водою?

Якщо ви не знаєте, де загартовуватися, ви можете побачити на карті місця, які популярні серед любителів спорту. Крім того, так званий пункт Отужко на Золотих пісках Братислави відкритий для "поціновувачів", з критою терасою, роздягальнями та рестораном. Ті, хто любить класику та конфіденційність, можуть спробувати, наприклад, Вайнорські озера, Русовце чи Чуново навколо столиці. Крім того, ви можете приєднатися до групи досвідчених хардіїв - білих ведмедів Велька вода. Ці любителі крижаної води зустрічаються щосереди о 18:00 та у вихідні о 9:00 на озері в Дунайській Лужні.

Їм не може бути соромно навіть на півночі Словаччини. Наприклад, клуб Krasňanské mrože кілька тижнів тому відкрив сезон загартовування в баку для снігу на гірськолижному курорті Снежний рай Велька Рача, що в Дедівці. Також популярні заняття адреналіном на річці Кісука.

Кілька днів тому хардієри зустрілися під час першого раунду Кубка Словаччини у зимових плаваннях на водосховищі Курінець біля Римавської Соботи.

З обладнанням або без нього?

Однак погляди витривалих робітників різняться у використанні захисних засобів, що заборонено на деяких змаганнях, наприклад. Деякі навіть стверджують, що неопренові рукавички або взуття можуть перешкодити нам сприймати холод, що в кінцевому рахунку несприятливо для нашого організму.

"Ми можемо запропонувати, сформулювати, спробувати звернутися і залучити людей до цього, ідея" чистого "або" різкого "загартовування, що похвально і цілком чудово. Але ми, мабуть, не повинні нав'язувати це нікому. Також це не зневажає плавання тих, хто плаває з неопреновими допоміжними засобами, або знецінює його як працьовитого працівника ", - пише Йозеф Репчик, голова пінгвінів Жиліна, у своєму блозі.

Однак, якщо ви вирішили загартовуватись допоміжними засобами, для захисту голови та вух рекомендується неопреновий ковпак товщиною три міліметри. Також товсті рукавички і низькі черевики на твердій підошві для захисту ніг. Занурений у воду термометр також є практичним помічником. Як і для іншого обладнання, на вибір є кілька моделей. Від дешевих до найвищих цифрових.

Про переваги та повний процес затвердіння ми писали на початку пандемії в цій статті. Врешті-решт, ми узагальнимо основні правила, над якими повинен думати кожен працьовитий працівник.

  • Почніть загартовуватися з того дня, коли вам буде добре спати.
  • Дихайте відповідно до інструкції і зігрівайте своє тіло рухами.
  • Сміливо увійшовши в душ, можна починати прямо з холодної води.
  • Приділіть повну увагу своєму диханню, перш ніж краплі торкнуться вашого тіла.
  • Робіть повільні вдихи носом і довгі вдихи ротом.
  • З кожним видихом зосередьтеся на опусканні та відпущенні рук.
  • Дивіться, як вас охоплює холодна вода, і дихайте спокійно, глибоко. Імунна система дякує вам.
  • Порада на закінчення: під час холодного душу грайте улюблену музику і спокійно танцюйте.

Ми оновили статтю заявою голови жилінських пінгвінів.

Ви знайшли помилку? Напишіть нам на [email protected]

На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.