тиждень

Еванджелін Ховарт

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Що ти думаєш, якби я сказав тобі, що кожен восьмий м’ясоїд цінує можливість веганства? Це дані, зібрані в недавньому дослідженні, і, хоча це може здатися не схожим, це значна кількість людей. ¹ Подивившись це дослідження, ми запропонували нашому послу Меггі Данилюк спробувати бути веганом протягом тижня.

Є багато причин веганити, і багато з них пов’язані зі здоров’ям. Хоча існує багато досліджень, які показують, що веганська дієта ефективна в довгостроковій перспективі, дієта повинна бути добре структурованою, щоб уникнути істотних харчових дефіцитів.

Основною турботою Меґі Данілюк було почуття пригніченості та відсутності енергії, щоб впоратися зі своїм активним способом життя. Навіть якщо це лише тиждень, неправильне споживання поживних речовин може призвести до того, що ви не відчуваєте 100% своєї працездатності, що не дуже доцільно стикатися з тренуваннями в тренажерному залі.

Якщо ви ще не бачили Меґі Данілюк та її довге світле волосся в Instagram, зараз хороший час піти за нею. За всіма цими прекрасними посмішками та її смачними та апетитними рецептами ховається справжній фітнес-воїн, який, безсумнівно, надихне вас тренуватися і дбати про свій раціон, щоб бути щасливим, так само, як і вона.

З часу відкриття фітнесу кілька років тому, Меґі повністю змінила своє тіло та своє сприйняття життя. Його позитивне та врівноважене мислення щодо збереження способу життя гідне захоплення; так хто краще за неї спробувати бути веганом протягом тижня?

Дійсно, ви можете багато чому навчитися в Instagram людей. Для нашого посла Меґі Данілук м’ясні та білкові батончики є важливою частиною її дієти; Щодня їжте тваринну їжу. То чим ви їх заміните, щоб бути цілком тижневим веганом?

Окрім того, що вона повністю віддана фітнесу, у неї є і штатна робота. Отже, якщо ви коли-небудь сумнівались у собі, це мотивація, яка вам потрібна для продовження. Але чи продовжуватиме Меґі підтримувати свій енергетичний рівень на максимальному рівні, щоб поводитися з нею щодня, дотримуючись веганської дієти?

Подолавши виклик бути веганом протягом тижня, ми задали їй кілька запитань, щоб з’ясувати, що вона думає, і ось що вона сказала нам:

Який ваш звичайний режим харчування щодня?

«Я дотримуюсь здорової та збалансованої дієти на основі поживної та здорової їжі, багатої вітамінами та мінералами.

Моя їжа складається з курки, рису та брокколі, тоді я маю вівсяну кашу з THE Whey на тренування, а на вечерю я насолоджуюсь великим салатом та білковим батончиком на десерт. Вуглеводні дробарки - мої улюблені!

Цілий тиждень я дотримуюся своєї здорової дієти, але дозволяю собі трохи солодких ласощів на вихідних (але це все одно здорове харчування і немає фаст-фуду), і закінчую тиждень поєднанням солодкого та солоного попкорну в кіно ".

Саме тоді, коли виклик розпочався, метою Меґі Данілюк на наступні кілька тижнів було схуднення та визначення. На той час турбота про дієту була для неї особливо важливою, оскільки їй були потрібні ситна їжа (ніхто не любить голодувати цілими днями) та енергія, щоб витримати свої тренування, і все це при збереженні невеликого дефіциту калорій.

Як ми вже знаємо, мова йде про пошук балансу між дієтою та фізичними вправами. Щоб прискорити втрату жиру, Меґі виконувала чотири тренування на тиждень (2 тренування нижньої частини тіла та 2 верхніх). Він також збільшив кардіо сеанси до 110 хвилин LISS і додав 2 сеанси HIIT щотижня, що є досить складною задачею.

Що ви їли протягом веганського тижня викликів?

“Я їв багато овочів та фруктів, тофу та замінників м’яса. Я дозволяла своїй творчості текти і готувала дуже смачні страви щодня. Ви можете побачити всі мої рецепти в моєму Instagram.

Серед інших рецептів я готувала гречаний перець, фарширований перець, білкові вафлі (з використанням веганської білкової суміші), суп місо, веганські макарони болоньєзе та тофу. Я також спробував чіпси Kale!

Я також замінив свою дорогоцінну Дробарку для вуглеводів на ніч Веганські протеїнові батончики арахісовим маслом під час веганського виклику, і, без сумніву, я продовжуватиму споживати їх під час моїх “веганських п’ятниць”, бо вони такі смачні ”.

Як і багато людей, які сидять на веганській дієті, найбільшою стурбованістю Меґі було отримання достатньої кількості білка, але ми раді, що їй не довелося занадто багато думати, щоб туди потрапити. Він просто замінив веганські альтернативи м’ясом, а решту робіт зробив у веганському протеїновому коктейлі.

Спокусившись, що її хлопець продовжує їсти м’ясо та інші продукти тваринного походження, було б так легко відмовитись, але Меґі намагалася з усіх сил і поміняла курку на тофу та веганські нагетси. Ознайомтеся з його веганськими історіями, щоб відкрити нові ідеї для смачних веганських рецептів, включаючи Болоньєзе з вражаючими 26 г білка та всього 4 г жиру.

Що ви дізналися з веганської дієти?

«Я дізнався, що навіть один день, тиждень чи місяць веганських викликів може вплинути на навколишнє середовище. Деякі мої послідовники надіслали мені інформацію про те, як я можу значно зменшити свій вуглецевий слід, просто будучи веганом. Деякі вегани також почали слідкувати за мною за те, що я кинув виклик. Вони допомогли мені рецептами та порадами, як бути веганом ".

Всі ці рецепти та поради стали в нагоді, коли ви зрозуміли, що готуєте набагато більше, ніж зазвичай, і це цілком логічно, адже бути веганом означає бути більш креативним у своїй їжі.

Наш посол Меггі Данілук виявила, що планування та підготовка є ключовим фактором для забезпечення збалансованості її дієти та вживання необхідної кількості білка для подальшого досягнення своїх цілей. Ось деякі з рослинних білків, які ви використовували для отримання достатньої кількості білка:

  • Тофу: 12 г на порцію
  • Замінники м’яса: 16 г на порцію
  • Веганська білкова суміш: 22 г на совку
  • Нут: 19 г на 100 г.
  • Веганський протеїновий батончик: 13 г на бар
  • Чорна квасоля: 21 г на 100 г.
  • Харчові дріжджі: 5 г на порцію

Погляньте на його історії та публікації, щоб побачити, як він використовував ці продукти у своїх веганських рецептах.

Це Меґі Данілюк до (зліва) та після (праворуч), виконавши виклик бути веганом протягом тижня. Як він зазначає у своєму дописі, лише 7 днів їжі веганської їжі не призведе до великої фізичної різниці. Для досягнення хороших результатів головне - наполегливість.

З його власної кар’єри у світі фітнесу видно, що ви не можете досягти помітних фізичних змін за одну ніч. Якщо ви поглянете на їх попередні публікації, ви зрозумієте, що мова йде про те, щоб завжди вибирати здорові альтернативи та вносити невеликі зміни в довгостроковій перспективі.

Отже, ви, можливо, не помічали якихось фізичних відмінностей після веганського виклику, але чи відчували ви інше?

Як ти почувався після їжі веганського протягом тижня?

Я справді почувався чудово, як психічно, так і фізично. Моя звичайна дієта дуже здорова, тому у мене не було проблем зі здуттям живота. Я думаю, що той простий факт, що це був лише тиждень, мені дуже допоміг, оскільки втратити мотивацію до виклику було не надто довго чи замало ".

Як і будь-яка любителька фітнесу, наша посол Меґі Данілюк любить кидати виклик власному тілу; Але, здавалося, він не надто старався виконати веганський виклик. повністю міг їсти веганське протягом тижня, а також досягти своїх фізичних цілей.

Знову ж таки, важко помітити очевидні фізичні зміни за такий короткий час, в основному тому, що відчуття можуть змінюватися щотижня, незалежно від того, сидимо ми на одній дієті чи ні. Дуже хороша новина, що досвід Меґі був настільки позитивним, але цікаво пам’ятати, що пошук правильної дієти для кожної людини може зайняти більше часу та більше коригування харчування.

Чи будете ви відтепер щось змінювати у своєму раціоні?

“Оскільки я закінчив виклик, я щотижня роблю“ веганську п’ятницю ”, і, очевидно, ділюсь цим у своєму Instagram. Крім того, я також намагаюся споживати менше м'яса ".

Ми справді в захваті від смачних веганських рецептів Меґі. Наприклад, ті вафлі, які ви робите, приголомшливо ідеальні. Важко помітити фізичні зміни всього за тиждень, але просто їсти веганські страви лише один день на тиждень - це вже добре.

Повна зміна типу дієти відповідно до веганської дієти - важливий крок, який вимагає великих зусиль. Це правда, що якщо грати добре, веганська дієта може мати довгострокові переваги для здоров’я та довкілля; Але найголовніше - зробити те, що найкраще для себе, для досягнення поставлених спортивних цілей.

Якщо ви хочете дізнатись більше про 7-денний веганський виклик нашого посла Меґі Данілюк, відвідайте її Instagram.

Хотіли б ви спробувати веганську їжу? Ми розробили план з нашими улюбленими веганськими рецептами, щоб ви могли дотримуватися веганської дієти протягом цілого тижня.